Khi bạn có con, câu hỏi phổ biến nhất mà bạn sẽ được hỏi là, "Em bé ngủ như thế nào?" Giấc ngủ là một chủ đề quan trọng cho mọi người, đặc biệt là cha mẹ mới. Và trong khi chúng ta có thể đã nghe tất cả cụm từ "ngủ như một đứa trẻ," sự thật là có thực sự không phải là ngủ như một đứa trẻ. Tất cả các em bé ngủ khác nhau. Một số em bé ra ngoài như những người tà vẹt tự nhiên, một số em là những người đi ngủ, và một số em bé phải tự học cách tự ngủ.
Quản lý giấc ngủ của bé
Thói quen ngủ của em bé bắt đầu với môi trường ngủ của bé. Mặc dù môi trường giấc ngủ có thể thay đổi theo thời gian khi gia đình của bạn phát triển hoặc gia đình bạn cần thay đổi, rất hữu ích để đánh giá môi trường giấc ngủ của bé ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé như thế nào. Tất cả mọi thứ từ những cái nôi bạn chọn cho những giờ đi ngủ và thói quen ngủ mà bạn đặt tại chỗ sẽ tạo ra sự khác biệt. Dưới đây là một số thông tin khác cho bạn:
- Những điều cơ bản của giấc ngủ trẻ sơ sinh. Trẻ ngủ bao lâu? Những gì bạn mong đợi cho giấc ngủ trẻ sơ sinh? Có thể cho bé ngủ quá nhiều không? Tìm hiểu các khái niệm cơ bản về giấc ngủ của trẻ sơ sinh để giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong việc tiếp cận các thử thách về giấc ngủ.
- Chọn một nôi. Nếu bạn chưa chọn giường cũi, bạn có thể tìm hiểu thêm về phong cách của giường cũi có thể hoạt động tốt nhất cho em bé của bạn. Ví dụ, một chiếc nôi quá nhỏ có thể gây khó chịu cho em bé và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé và giống như người lớn, một số trẻ có thể nhạy cảm với kết cấu hoặc âm thanh trong môi trường ngủ. Vì vậy, nó có thể hữu ích để nhìn vào những điều rất cơ bản khi nói đến giấc ngủ trẻ sơ sinh.
- Ngủ an toàn. Đầu tiên và quan trọng nhất, sự an toàn trong thời gian ngủ của bé là trọng tâm quan trọng nhất mà bạn có thể có. Có rất nhiều cập nhật và hướng dẫn mới để ngủ an toàn, vì vậy hãy chắc chắn đánh dấu tất cả các mẹo vặt an toàn cho trẻ nhỏ của bạn. Điều này bao gồm đảm bảo bé chỉ ngủ trong một bề mặt ngủ phẳng đã được phê duyệt, không ngủ chung , và không có gì trong môi trường ngủ, như cản nôi, thú nhồi bông hoặc chăn.
- Khóc nó ra. Khóc nó ra là một chủ đề gây tranh cãi. Nhưng các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ thêm thông tin về cách khóc nó thực sự được xác định (nó có nghĩa là hai phút khóc hoặc thời gian dài hơn?) Và làm thế nào chính xác khóc nó ảnh hưởng đến em bé của bạn .
- Ngủ đào tạo. Có thể huấn luyện bé ngủ không? Tìm hiểu những phương pháp đào tạo giấc ngủ tồn tại và nếu đào tạo giấc ngủ có thể phù hợp với bạn.
- Thói quen ngủ. Việc thiết lập thói quen ngủ có thể cung cấp cho bé các tín hiệu ngủ để giúp bé học khi đến giờ ngủ. Cues như một câu chuyện trước khi đi ngủ, một bồn tắm, hoặc một máy âm thanh tất cả có thể phục vụ như là một phần của một thói quen ngủ thành công .
- Multiples. Cặp song sinh và bội số sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau mà bạn có thể có một số câu hỏi về. Tìm hiểu thêm về giấc ngủ đôi .
Cảm thấy tốt nhất của bạn
Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ ít, điều quan trọng là phải mất thêm thời gian để tự chăm sóc. Bạn không cần phải có mọi khía cạnh của cuộc sống riêng của bạn đau khổ bởi vì bạn đang chăm sóc cho những người ít không ngừng nghỉ. Bạn có thể kết hợp các thực hành tự chăm sóc có ý nghĩa và lành mạnh này để giúp bạn cảm thấy tốt nhất bạn có thể có thể, ngay cả khi ngủ có giới hạn:
- Tập thể dục. Ngay cả đi bộ nhanh hàng ngày cũng có thể thúc đẩy endorphins và mức độ căng thẳng thấp hơn để giấc ngủ bạn đạt được chắc chắn là giấc ngủ chất lượng cao hơn.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ. Thiếu ngủ liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm trầm cảm sau sinh. Vì vậy, tham gia một nhóm hỗ trợ để giữ liên lạc với các phụ huynh khác, những người có thể giúp bạn xác định khi nào bạn cần sự giúp đỡ chuyên môn là rất quan trọng.
- Uống nhiều nước. Hydration luôn quan trọng, nhưng skimping vào giấc ngủ cũng có thể làm mất nước cơ thể của bạn.
- Theo dõi kiểm tra của bạn. Giấc ngủ là một công cụ quan trọng cho cơ thể của bạn để giúp sửa chữa mô bị hư hỏng và chống lại nhiễm trùng. Vì vậy, mất ngủ có thể khiến bạn dễ bị cảm hoặc bị thương. Hãy chắc chắn để tiếp tục lên kế hoạch kiểm tra sức khỏe thường xuyên của bạn với nhà cung cấp chăm sóc của bạn và nhận được tiêm chủng của bạn và tiêm tăng cường khi cần thiết để giúp bạn luôn khỏe mạnh.
- Hạn chế caffeine. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng quá nhiều caffeine và ngủ quá ít có thể tàn phá cơ thể bạn. Hãy đối xử tốt với cơ thể bạn bằng cách chỉ uống cà phê vào buổi sáng.
- Nap khi bạn có thể. Thậm chí 10 phút nghỉ ngơi để nghỉ ngơi đôi mắt của bạn thực sự có thể tạo nên sự khác biệt.
Trợ giúp khi bạn cần
Nó khá phổ biến để nghe cha mẹ ở mọi lứa tuổi và các giai đoạn phàn nàn về việc thiếu ngủ. Nhưng sự thật là, thiếu ngủ là một vấn đề sức khỏe rất thực tế. Chúng ta có thể nói đùa về nó, nhưng có những lúc trong cuộc sống của chúng ta khi thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Bạn có thể có những đứa trẻ khác, nhu cầu sức khỏe, hoặc thậm chí trầm cảm sau sinh có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
Bạn có thể nghĩ rằng tất cả mọi người mất ngủ như một phụ huynh, nhưng không phải tất cả mọi người sẽ có cùng một cuộc đấu tranh ngủ và không phải tất cả mọi người sẽ đối phó với họ theo cùng một cách. Vì vậy, nếu thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và sức khỏe của bạn, đừng ngại tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu giấc ngủ chuyên nghiệp cho con bạn, nói chuyện với bác sĩ của riêng bạn về những cách giúp bạn khỏe mạnh nhất có thể, hoặc thậm chí xem xét chi phí thuê trợ giúp tạm thời. Biết khi nào và ở đâu để tìm sự giúp đỡ khi bạn cần nó nhất là chìa khóa để nuôi dạy con cái thành công.
Một từ từ rất tốt
Ngủ như một đứa trẻ không phải lúc nào cũng dễ dàng, ngay cả đối với trẻ sơ sinh. Nếu bạn gặp phải những thử thách trong việc khiến bé ngủ, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Nó có thể là một mùa tạm thời trong cuộc sống của bạn, nhưng nó vẫn là một thách thức quan trọng cần được giải quyết. Tài nguyên, thực hành tự chăm sóc và hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp mọi người trong gia đình bạn có được giấc ngủ mà họ cần để được khỏe mạnh.