Khó ngủ hơn khi bạn mang thai, nhưng điều đó rất quan trọng!
Trong thời gian mang thai, không có gì lạ khi phải đối mặt với rối loạn giấc ngủ. Chủ yếu, đây là kết quả của sự lo lắng và căng thẳng, biến động nội tiết tố, và sự khó chịu về thể chất. Khi mang thai của bạn tiến triển, bạn có thể thấy khó tìm thấy một vị trí thoải mái hơn, hoặc bạn có thể phải thức dậy nhiều lần trong đêm để làm rỗng bàng quang ngày càng chật chội của bạn.
Nhưng hãy lấy trái tim! Đọc lời khuyên của chúng tôi để có một giấc ngủ ngon hơn và thoải mái hơn, và phần còn lại quan trọng mà cơ thể và tâm trí bạn cần trong thời gian này.
Nốc cạn ly!
Uống nhiều nước trong ngày, nhưng giảm bớt trước khi đi ngủ để giảm thiểu đi tiểu thường xuyên vào ban đêm.Tiêp tục tiên lên.
Tập thể dục thường xuyên cho sức khỏe tối ưu, và cải thiện lưu thông (do đó làm giảm chuột rút chân ban đêm). Tránh tập thể dục vào cuối ngày - tập thể dục giải phóng adrenaline vào cơ thể của bạn, điều này có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.Giảm căng thẳng và lo âu.
Căng thẳng và lo lắng là thủ phạm chính trong việc ngăn chặn giấc ngủ ngon. Hãy nhớ rằng lo lắng sẽ không giúp bạn, nhưng nói về vấn đề của bạn sẽ. Tìm một người bạn hoặc một người chuyên nghiệp có thể lắng nghe và giúp đỡ bạn nếu có những vấn đề trong cuộc sống khiến bạn lo lắng hoặc cảm thấy khó chịu.Nhận được vào một thói quen.
Nếu bạn thiết lập một thói quen buổi tối nhất quán, nhẹ nhàng và thoải mái, bạn sẽ có thể thư giãn và trôi dạt vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Cách tiếp cận trước khi đi ngủ thử một vài nghi thức nhẹ nhàng như uống một tách trà không chứa caffein hoặc sữa nóng, đọc một chương sách dễ chịu, tắm vòi sen ấm bằng gel tắm thơm, mát-xa vai, hoặc chải tóc nhẹ nhàng.
Đi vào vị trí.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, ngủ ở phía bên trái của bạn để cho phép lưu lượng máu tốt nhất đến thai nhi và đến tử cung và thận của bạn. Tránh nằm ngửa trên lưng trong một thời gian dài.Giữ ợ nóng ở vịnh.
Để ngăn ngừa ợ nóng, đừng ngả cho đến 1-2 giờ sau bữa ăn. Nếu chứng ợ nóng là một vấn đề, hãy ngủ bằng đầu gối. Ngoài ra, tránh cay, có tính axit (như các sản phẩm cà chua), hoặc thức ăn chiên vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Nap trong ngày.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy ngủ một giấc để giúp giảm mệt mỏi . Tìm một chỗ yên tĩnh, và thư giãn ngay cả khi chỉ ngủ nửa tiếng.Hỗ trợ cơ thể của bạn.
Sử dụng gối cơ thể mang thai đặc biệt hoặc gối thường xuyên để hỗ trợ cơ thể của bạn. Để tạo sự thoải mái, hãy thử ngủ bên cạnh bạn bằng một cái gối dưới đầu gối và một cái gối dưới bụng của bạn.Xem chế độ ăn uống của bạn.
Loại bỏ hoàn toàn caffeine và rượu để ngăn ngừa chứng mất ngủ . Nếu buồn nôn là một vấn đề đối với bạn, hãy thử ăn đồ ăn nhẹ nhạt nhẽo (như bánh quy giòn) suốt cả ngày. Giữ cho dạ dày của bạn hơi đầy đủ sẽ giúp giữ cho buồn nôn lúc bay. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này không chỉ quan trọng đối với bạn và sức khỏe của em bé mà còn giúp các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và ít bị ảnh hưởng bởi “các cuộc tấn công ăn nhẹ” ban đêm có thể góp phần gây bồn chồn và mất ngủ khi bạn đi ngủ.Được giúp đỡ.
Đi khám bác sĩ để được tư vấn nếu chứng mất ngủ vẫn tồn tại. Bây giờ hơn bao giờ hết, điều quan trọng là bạn có được phần còn lại bạn cần!