Đặt giới hạn trên TV, Máy tính, Trò chơi video và Điện thoại thông minh
Không có hướng dẫn dành cho người lớn, hầu hết thanh thiếu niên sẽ dành hầu hết thời gian thức dậy sau màn hình. Cho dù họ đang nhắn tin trên điện thoại thông minh của họ hay họ đang xem video trên máy tính xách tay của họ, việc sử dụng điện tử của họ có thể dễ dàng bị mất kiểm soát. Nếu con của bạn nói "mọi người đang làm điều đó," anh ấy có thể đúng. Nhưng điều đó không có nghĩa là không có hậu quả nghiêm trọng.
Hãy xem xét các chiến lược bạn có thể sử dụng để giới hạn thời gian sử dụng màn hình của tuổi teen và cách nó có thể mang lại lợi ích cho cả gia đình bạn.
Quá nhiều thời gian màn hình cho thanh thiếu niên là chuẩn mực
Một nghiên cứu năm 2010 của Quỹ Kaiser Family Foundation cho thấy trẻ em từ 8 đến 18 tuổi dành trung bình 7 giờ và 38 phút cho phương tiện giải trí mỗi ngày. Tổng cộng hơn 53 giờ mỗi tuần hoặc 2770 giờ mỗi năm!
Phần lớn các giờ trên màn hình này được dành cho "đa phương tiện truyền thông", có nghĩa là thanh thiếu niên đang sử dụng nhiều phương tiện mỗi lần — như xem TV và cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội cùng một lúc. Khi nghiên cứu giải thích các nỗ lực đa nhiệm của trẻ em, họ nhận thấy rằng thanh thiếu niên thực sự được tiếp xúc với nội dung phương tiện truyền thông khoảng 10 giờ và 45 phút mỗi ngày.
Hậu quả của thời gian màn hình dư thừa
Quá nhiều thời gian trên màn hình đã được liên kết với nhiều vấn đề khác nhau . Sử dụng điện tử quá mức làm tăng nguy cơ béo phì, gây trở ngại cho các hoạt động xã hội và thời gian gia đình, đồng thời gây ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên .
Ngược lại, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Pediatrics cho thấy việc giám sát của cha mẹ về việc sử dụng phương tiện của trẻ có thể có lợi ích bảo vệ về kết quả học tập, xã hội và thể chất của trẻ. Dành thời gian để chiến lược về cách thiết lập giới hạn là rất đáng giá thời gian của bạn (và sức đề kháng bạn sẽ nhận được) như là một phụ huynh.
Các chiến lược để quản lý thời gian màn hình của tuổi teen của bạn
Biết rằng cha mẹ có thể tạo sự khác biệt cho con mình thông qua việc hạn chế sử dụng màn hình, bạn có thể làm gì? Những chiến lược nào đã giúp các phụ huynh khác thực hiện và thực thi các quy tắc này? Mỗi đứa trẻ là khác nhau, và một chiến lược có thể làm việc tốt hơn cho một đứa trẻ khác. Điều đó nói rằng, chúng tôi hy vọng rằng ít nhất một vài trong số 10 kỹ thuật này sẽ giúp bạn thiết lập giới hạn lành mạnh cho con của bạn.
1. Làm cho thời gian của màn hình trở thành đặc quyền
Một trong những cách mà thời gian màn hình đã thay đổi đáng kể trong những năm gần đây là nó thường cảm thấy có nhiều quyền hơn một đặc quyền. Nếu bạn lớn lên xem bốn kênh có sẵn, bạn có thể cảm thấy may mắn khi xem một phim hoạt hình vào sáng thứ Bảy. Sự kết hợp của việc có bất kỳ thứ gì có sẵn trên màn hình 24/7 khiến nhiều phụ huynh phải nói thêm khi nào một đứa trẻ có thể và không thể có thời gian sử dụng màn hình.
Làm cho nó rõ ràng rằng thời gian màn hình là một đặc quyền mà cần phải kiếm được. Lúc đầu, điều này có thể khó khăn. Nhưng những bài học từ việc học để trì hoãn sự hài lòng về thời gian của màn hình và kiểm soát các xung động của cô sẽ ở lại với con bạn trong một thời gian dài. Ngoài ra, hãy làm rõ rằng đặc quyền của thời gian sử dụng màn hình có thể bị lấy đi bất cứ lúc nào.
Dạy con bạn làm bài tập và làm việc trước, trước khi bật TV hoặc chơi trên máy tính.
2. Vai trò mô hình thói quen lành mạnh
Nói với các bạn rằng tuổi teen của bạn sẽ tắt các thiết bị điện tử trong khi bạn đang ngồi trước TV thì sẽ không có hiệu quả. Thanh thiếu niên sẽ học hỏi nhiều hơn từ những gì bạn làm hơn những gì bạn nói. Hãy là người mẫu tốt bằng cách giới hạn thời gian của màn hình của bạn. Hãy để con bạn thấy bạn lựa chọn giữa việc tìm kiếm thứ gì đó trên Google hoặc kiểm tra số điểm của trò chơi. Cho cô ấy thấy bạn đã học được phương tiện truyền thông như một đặc quyền.
3. Khuyến khích đa nhiệm
Hầu hết các thanh thiếu niên nghĩ rằng họ đang khá giỏi đa nhiệm.
Họ cố gắng nhắn tin văn bản trong khi làm bài tập ở nhà hoặc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội trong khi nói chuyện trên điện thoại. Nếu con của bạn có điện thoại, bạn có thể quá quen thuộc với các lý do của chúng để làm như vậy. Không khuyến khích con bạn làm hai việc cùng một lúc và thảo luận việc đa nhiệm thực sự ảnh hưởng đến năng suất như thế nào.
4. Thiết lập quy tắc rõ ràng về thiết bị điện tử
Hầu hết thanh thiếu niên, đặc biệt là thanh thiếu niên trẻ tuổi, không trưởng thành, đủ để xử lý triều đại miễn phí với thiết bị điện tử của họ. Thiết lập các quy tắc giúp giữ an toàn cho thanh thiếu niên của bạn và giúp con bạn lựa chọn tốt với trò chơi điện tử, điện thoại di động , TV và máy tính. Ví dụ về các quy tắc tốt bao gồm việc đặt thời gian khi màn hình cần được tắt vào ban đêm và xóa màn hình khỏi phòng ngủ.
5. Khuyến khích hoạt động thể chất
Khuyến khích con bạn tập thể dục. Đi dạo, chơi trò chơi, hoặc thậm chí làm một số công việc sân có thể đảm bảo tuổi teen của bạn sẽ có được hoạt động thể chất mà cô ấy cần. Hãy suy nghĩ về các hoạt động bạn có thể thưởng thức như một gia đình để nó có vẻ ít hơn như tập thể dục. Gia đình bạn có thích đi bộ đường dài không? Hãy xem xét Geocaching, một hoạt động (thường là trên những con đường mòn đi bộ đường dài), trong đó các gia đình ẩn hoặc săn tìm các đối tượng sử dụng GPS. (Một geocache là một container có thể chứa đồ chơi và kho báu khác). Một số gia đình thích chơi tennis. Những người khác thích đi đến phòng tập thể dục leo núi đá địa phương. Các hoạt động thể chất như thế này không chỉ thực thi thời gian cách xa màn hình mà còn mang lại lợi ích cho con bạn về thể chất và xã hội.
6. Giáo dục thiếu niên của bạn về truyền thông
Có cuộc trò chuyện thường xuyên về các khía cạnh khác nhau của truyền thông . Thảo luận cách quảng cáo thường cố gắng thuyết phục những người trẻ rằng một số sản phẩm nhất định sẽ làm cho chúng hấp dẫn hơn hoặc phổ biến hơn. Thảo luận về sự nguy hiểm của việc tiếp xúc với bạo lực quá nhiều và giúp họ học cách trở thành người xem thông tin.
7. không cho phép điện tử trong bữa ăn
Tắt TV của bạn trong giờ ăn và không cho phép nhắn tin văn bản hoặc lướt web trong khi bạn đang ăn. Thay vào đó, hãy sử dụng cơ hội để nói về ngày của bạn. Bạn có thể nghe nhiều hơn và nhiều hơn nữa về cách thức bữa ăn tối gia đình có thể làm cho cuộc sống của đứa trẻ tốt hơn . Đừng để màn hình lừa gạt gia đình của bạn trong thời gian vô giá này.
8. Tạo màn hình miễn phí ngày
Thỉnh thoảng, có thể hữu ích khi có một ngày không có màn hình. Thậm chí bạn có thể xem xét kỹ thuật số dài hơn - chẳng hạn như một kỳ nghỉ kéo dài một tuần từ đồ điện tử hai lần một năm. Đó là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng mọi người vẫn có nhiều hoạt động không liên quan đến đồ điện tử.
9. Lên lịch cho các hoạt động gia đình không tham gia vào các thiết bị điện tử
Liên kết mọi người trong các hoạt động không liên quan đến đồ điện tử. Cho dù bạn chơi trò chơi trên bàn hay đi lang thang trong gia đình, hãy nói rõ rằng trong thời gian bạn ở bên nhau, sẽ không có bất kỳ việc sử dụng điện tử nào.
10. Tổ chức các cuộc họp gia đình để thảo luận về thời gian màn hình
Lên lịch cuộc họp gia đình để thảo luận về thời gian sử dụng màn hình. Cho phép con bạn nhập thông tin về các quy tắc thời gian của màn hình. Giải quyết các vấn đề địa chỉ và giải quyết vấn đề cùng nhau . Làm cho nó rõ ràng rằng bạn muốn tất cả mọi người trong gia đình để phát triển một mối quan hệ lành mạnh với thiết bị điện tử. Nếu bạn chưa bao giờ có một cuộc họp gia đình, có những nguồn lực sẵn có về cách tổ chức các cuộc họp gia đình thành công , chẳng hạn như đảm bảo mọi thành viên trong gia đình đều có cơ hội chia sẻ suy nghĩ của mình.
Lợi ích của thời gian giới hạn màn hình
Các nghiên cứu được thảo luận trước đó cho chúng ta biết một số mối nguy hiểm của thời gian sử dụng màn hình dư thừa và cách giám sát và hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử cải thiện kết quả cho học sinh, xã hội và thể chất. Tuy nhiên, lợi ích của việc hạn chế thời gian sử dụng màn hình có vẻ còn thực hơn với bạn nếu bạn nghĩ về những gì trẻ bỏ lỡ khi chúng ở phía sau màn hình . Xem xét rằng các thiếu niên trung bình dành gần 3.000 giờ một năm sau một màn hình, những gì khác cô ấy có thể làm gì? Một số điều một đứa trẻ có thể làm thay vì nhìn vào một màn hình bao gồm:
- Giao tiếp với cha mẹ và anh chị em ruột
- Xã hội hóa với bạn bè
- Đọc sách
- Hãy sáng tạo và sử dụng trí tưởng tượng của cô ấy
- Chơi bên ngoài và tận hưởng thiên nhiên
- Làm bài tập về nhà
- Thực hiện công việc gia đình
- Nghỉ ngơi đầy đủ
Hãy dành một chút thời gian và suy nghĩ về một số hoạt động bạn thích và lớn lên như thế nào hôm nay. Đừng để con bạn bỏ lỡ những cơ hội đó.
Cha mẹ cần làm việc cùng nhau
Hạn chế thời gian sử dụng màn hình là tất cả tốt và tốt miễn là cha mẹ làm việc cùng nhau. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng xung đột giữa các gia đình (xung đột giữa cha mẹ) trong việc thiết lập các giới hạn này được liên kết với một đứa trẻ có xung đột nhiều hơn trong mối quan hệ của họ. Nó cũng có thể dẫn đến tiếp xúc với bạo lực nhiều hơn. Trước khi đặt giới hạn phương tiện với con bạn, hãy đảm bảo bạn làm việc cùng với đối tác để bạn có thể trình bày các quy tắc này với tư cách là một nhóm thống nhất. Đối với những bậc cha mẹ không ở bên nhau, điều này có thể khó khăn hơn. Nếu bạn đang phải đối mặt với điều này, hãy thử để thấy rằng đoàn kết (ngay cả khi ly hôn hoặc cách ly khác) là quan trọng đối với sức khỏe của con bạn. Nếu điều này vẫn còn là vấn đề, bạn có thể ngồi xuống với một bên thứ ba, chẳng hạn như một nhà trị liệu để xem xét cách bạn có thể thỏa hiệp để con bạn có thời gian giới hạn màn hình nhưng không làm cho nó trở thành một khu vực tranh cãi giữa cha mẹ.
Điểm mấu chốt về hạn chế thời gian màn hình của con bạn
Nó khá rõ ràng rằng thời gian quá nhiều màn hình là gây tổn hại cho trẻ em của chúng tôi về mặt học thuật và từ cả hai quan điểm về thể chất và tâm lý. Đồng thời, thời gian sử dụng màn hình khiến trẻ em của chúng tôi bỏ lỡ nhiều hoạt động quan trọng trong việc nuôi dưỡng gia đình và tình bạn. Hãy thử một số chiến lược được liệt kê ở đây để giảm thời gian sử dụng màn hình của con bạn. Nếu bạn cần một cái gì đó tích cực để chống lại các kháng chiến, bạn sẽ nhận được từ con của bạn, theo dõi các hoạt động mà thay thế thời gian màn hình. Bạn có thể ngạc nhiên. Điện tử và màn hình sẽ không biến mất bất cứ lúc nào trong tương lai gần, và có những khía cạnh tích cực cho việc sử dụng chúng. Là cha mẹ, chúng ta có thể dạy con cái chúng ta sử dụng những màn hình này như một tài sản mà là một đặc ân. chứ không phải là một quyền mà là bất lợi.
> Nguồn:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Hiệp hội theo chiều dọc giữa những thay đổi về kết quả sức khỏe tâm thần và thời gian trong thanh thiếu niên. Sức khỏe Tâm thần và Hoạt động Thể chất . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Giảm thời gian màn hình ít vận động giải trí: Hướng dẫn cộng đồng có hệ thống đánh giá. Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. và J. Eisenmann. Tác dụng bảo vệ của giám sát của cha mẹ về sử dụng phương tiện truyền thông của trẻ em: Một nghiên cứu tương lai. Khoa Nhi JAMA . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N. và A. Nathanson. Một ngôi nhà được chia nhỏ: Sự chênh lệch của cha mẹ và xung đột về các quy tắc truyền thông dự đoán kết quả của trẻ em. Máy tính trong hành vi của con người . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. và D. Roberts. Thế hệ M2: Truyền thông trong cuộc sống từ 8 đến 18 tuổi. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf