Ngày càng có nhiều trẻ em bị thừa cân và nếu không có can thiệp, 80% trẻ sẽ bị thừa cân khi trưởng thành. Điều này có thể khiến họ có nguy cơ mắc nhiều vấn đề về y tế, bao gồm tiểu đường, cao huyết áp, cholesterol cao và ngưng thở khi ngủ. Béo phì cũng có thể ảnh hưởng xấu đến lòng tự trọng của họ .
Trong khi hầu hết trẻ em không nên được đưa vào một chế độ ăn uống hạn chế nghiêm trọng, quản lý trọng lượng bằng cách tiếp cận kết hợp của một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát tăng cân.
Trẻ em thường cần một lượng calo nhất định mỗi ngày (phụ cấp năng lượng) mà cơ thể họ sử dụng làm năng lượng cho các hoạt động bình thường hàng ngày (đi bộ, thở, vv). Phạm vi này cho bé trai từ 2000 calo cho một 7-10 tuổi, 2500 calo cho 11-14 tuổi, và 3000 calo cho một 15-18 tuổi. Đối với trẻ em gái, phạm vi là từ 2000 calo cho một 7-10 tuổi, đến 2200 calo cho một 11-18 tuổi. Đây chỉ là ước tính và một số trẻ cần nhiều hơn (chuyển hóa nhanh) hoặc ít hơn (chuyển hóa chậm) của một khoản phụ cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Nếu một đứa trẻ tiêu thụ nhiều thức ăn và calo hơn mức cần thiết cho năng lượng của chúng thì các lượng calo dư thừa đó được chuyển thành chất béo để bảo quản. Ngược lại, nếu trẻ tiêu thụ ít lương thực và calo hơn mức cần thiết cho năng lượng thì chất béo trong cơ thể sẽ được chuyển thành năng lượng cho những calo cần thiết.
Năng lượng được lưu trữ (Chất béo) = Năng lượng Trong - Sử dụng Năng lượng
Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn kiêng (ăn ít calo mỗi ngày) hoặc bằng cách tập thể dục để cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn và sử dụng nhiều calo hơn. Dù bằng cách nào, mỡ cơ thể sẽ bị đốt cháy và chuyển thành năng lượng và bạn sẽ giảm cân.
Mục tiêu đầu tiên của việc quản lý cân nặng ở trẻ em cần phải dừng tăng cân và duy trì tăng trưởng bình thường về chiều cao.
Bằng cách này, họ có thể 'phát triển thành' trọng lượng của họ. Bạn có thể bắt đầu làm điều này bằng cách cho con bạn ăn uống lành mạnh (khoảng 500 calo mỗi ngày) và bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất. Một khi con bạn đã ngừng tăng cân và đang sử dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể đặt mục tiêu giảm cân chậm hơn (giảm 10% một lần) nếu cần.
Tìm động lực
Sẽ dễ dàng hơn cho con bạn giảm cân nếu trẻ có động lực làm như vậy. Nhưng ngay cả khi không có động lực, bạn vẫn có thể giúp con bạn giảm cân bằng cách lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn của mình ở nhà và khuyến khích tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất. Bạn có thể giúp anh ta trở nên năng động hơn bằng cách khiến cả gia đình tích cực tham gia vào quá trình ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên hơn.
Hành vi để sửa đổi
Điều quan trọng là phải sửa đổi các hành vi khiến trẻ bị béo phì và ngăn ngừa giảm cân, bao gồm:
- Hạn chế truyền hình: bạn nên hạn chế xem truyền hình khoảng một hoặc hai giờ mỗi ngày (bao gồm chơi trò chơi điện tử hoặc sử dụng máy tính). Việc xem truyền hình không sử dụng nhiều calo và khuyến khích ăn các thực phẩm không lành mạnh và thói quen không lành mạnh.
- Thói quen ăn uống lành mạnh : con bạn nên ăn ba bữa ăn cân bằng trung bình mỗi ngày, cộng với hai bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Không khuyến khích bỏ bữa ăn (đặc biệt là bữa sáng).
- Đồ ăn nhẹ: bạn nên hạn chế đồ ăn nhẹ đến hai lần mỗi ngày và chúng có thể bao gồm các loại thực phẩm ít calo, chẳng hạn như trái cây hoặc rau sống. Tránh sử dụng các loại thực phẩm giàu calo hoặc chất béo cao cho đồ ăn nhẹ, đặc biệt là khoai tây chiên, bánh quy, v.v.
- Uống: bạn nên khuyến khích con bạn uống từ 4 đến 6 ly nước mỗi ngày, đặc biệt là trước bữa ăn. Nước không có calo và nó sẽ giúp bạn cảm thấy no. Các thức uống khác có thể bao gồm nước ngọt và sữa ít chất béo . Tránh để trẻ uống nước giải khát hoặc nước hoa quả thông thường vì chúng có nhiều calo (150-170 calo mỗi khẩu phần).
- Chế độ ăn uống tạp chí: giúp con bạn để giữ một tạp chí hàng tuần của thực phẩm và đồ uống lượng và cũng có khoảng thời gian đó là dành xem truyền hình, chơi trò chơi video và tập thể dục. Bạn cũng có thể ghi lại cân nặng của con bạn mỗi tuần (nhưng không cân nặng con bạn mỗi ngày).
Lượng calo và kích thước phân phát
Không nhất thiết phải đếm calo, nhưng bạn và con bạn nên được giáo dục nhiều hơn về các loại thực phẩm bạn ăn và lượng calo chứa trong chúng. Bạn nên bắt đầu thường xuyên kiểm tra nhãn dinh dưỡng của các loại thực phẩm mà gia đình bạn đang ăn. Bạn muốn thử ăn các loại thực phẩm ít calo và ít chất béo. Hãy cẩn thận với ít chất béo hoặc 'thực phẩm ăn kiêng' vì chúng vẫn có thể có nhiều calo ngay cả khi chúng có ít chất béo.
Ngoài ra, bắt đầu kiểm tra kích thước phục vụ của các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đã chuẩn bị. Một khẩu phần khoai tây chiên chỉ có thể có 200 calo, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi kích thước phục vụ chỉ là 10 con chip. Ăn toàn bộ túi có thể dễ dàng giúp bạn có được hơn 1000 calo.
Một số thói quen ăn uống sẽ giúp con bạn giảm cân bao gồm:
- Bữa ăn lành mạnh: con bạn nên ăn ba bữa ăn cân bằng trung bình mỗi ngày. Ăn ít thực phẩm béo hơn. Tốt nhất là chuẩn bị thức ăn được nướng, nướng hoặc hấp, thay vì chiên. Ngoài một phần nhỏ thịt nạc, cung cấp phần lớn rau cải.
- Phục Vụ Đơn: Tránh phục vụ giây của món chính hoặc món tráng miệng. Bạn có thể ăn thêm salad hoặc các loại rau khác nếu vẫn đói.
- Món tráng miệng: phục vụ trái cây tươi như một món tráng miệng và tránh ăn thường xuyên kem hoặc bánh hoặc các loại thực phẩm giàu calo khác.
- Mua sắm hàng tạp hóa: mua các bữa ăn ít calo và ít chất béo, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng và mua sữa ít chất béo hoặc sữa gầy và đồ uống chế độ ăn uống. Tránh mua các món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như bánh snack, nước ngọt thông thường hoặc kem thường xuyên.
- Ăn tại bàn: Tránh cho con bạn ăn các bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ bên ngoài nhà bếp hoặc phòng ăn. Và không ăn trong khi xem TV.
- Tránh Thức ăn Nhanh: bạn nên hạn chế mức độ thường xuyên cho phép trẻ ăn thức ăn nhanh vì nó thường có nhiều chất béo và calo.
Khuyến khích Thể dục
Một phần thiết yếu của bất kỳ giảm cân hoặc chương trình quản lý trọng lượng là tập thể dục thường xuyên. Khuyến khích con quý vị tham gia vào một lớp giáo dục thể chất trong trường và các môn thể thao ngoại khóa tại trường hoặc trong cộng đồng. Hãy thử và tìm các hoạt động thể chất mà con bạn thích làm.
Một số lời khuyên để tăng hoạt động thể chất của con bạn và gia đình bao gồm:
- Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe trong khoảng cách ngắn.
- Hãy đi bộ với một người bạn hoặc đi bộ chó gia đình mỗi buổi chiều.
- Sử dụng cầu thang thay vì thang cuốn hoặc thang máy, đặc biệt là nếu bạn phải đi ra khỏi con đường của bạn để tìm cầu thang.
- Đậu xe ở cuối bãi đậu xe và đi bộ đến lối vào của trung tâm mua sắm hoặc cửa hàng tạp hóa.
- Khuyến khích tập thể dục thường xuyên từ 20-30 phút 4-5 lần mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, trượt patin, cưỡi ván trượt, v.v. Nó cũng có thể bao gồm chơi một môn thể thao mới, chẳng hạn như bóng rổ, bóng chuyền, tennis, bóng đá, v.v.
- Tập thể dục gia đình: đi bộ trong gia đình thường xuyên hoặc đi xe đạp trong khu phố hoặc công viên địa phương.
Trở thành một hình mẫu tốt
Để giúp con bạn có động lực tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn, điều quan trọng là bạn cung cấp cho anh ta một lối sống lành mạnh mà anh ấy có thể mô hình cuộc sống của mình chống lại. Điều này bao gồm thói quen ăn uống lành mạnh và tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, giới hạn thời gian gia đình xem tivi.
Bảo vệ lòng tự trọng của con bạn
Mặc dù điều quan trọng là giúp con quý vị đạt được trọng lượng khỏe mạnh hơn, điều đó không quan trọng bằng việc duy trì lòng tự trọng của chúng. Một số lời khuyên để giúp đỡ con bạn bao giờ không bao giờ nói với con bạn rằng bé mập, tránh ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc giữ lại hoặc không cho trẻ ăn thức ăn khi bé đói và đừng quá nag con bạn về trọng lượng hoặc thói quen ăn uống của trẻ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng con bạn biết rằng thừa cân không thay đổi loại người đó hoặc bạn yêu anh ấy bao nhiêu.
Lời nhắc quan trọng
- Kiên nhẫn. Đây là một vấn đề mãn tính.
- Nhận cả gia đình tham gia. Thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nên là một phần thường xuyên của cuộc sống gia đình của bạn. Sẽ dễ dàng hơn nếu mọi người trong nhà tuân theo những hướng dẫn này hơn là nếu con bạn phải làm điều đó một mình.
- Cho phép con quý vị có các món ăn đặc biệt hoặc món tráng miệng vào những dịp đặc biệt.
- Tránh ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn kiêng, và tai nạn, chế độ ăn kiêng hoặc mốt. Họ hiếm khi làm việc và sẽ ngăn cản con bạn tiếp tục. Chế độ ăn uống dành cho người lớn, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins, chế độ ăn cải bắp, vv .. chưa được chứng minh là công cụ ăn kiêng an toàn hoặc hiệu quả cho trẻ em.
- Gọi cho bác sĩ nhi khoa của bạn nếu con bạn không bị giảm cân với chế độ này hoặc nếu nó ảnh hưởng đến lòng tự trọng của trẻ.
- Cân nhắc xem một chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ về chế độ ăn kiêng, giảm cân và lập kế hoạch cho chế độ ăn của gia đình bạn.