Lao động và sinh nở là công việc khó khăn. Phụ nữ đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình chuyển dạ và đòi hỏi nhiều calo để tiêu thụ chi phí năng lượng đáng kinh ngạc này. Đồng thời, ham muốn ăn có thể không mạnh vì trí óc và cơ thể của người mẹ đều tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay. Một tử cung mang thai đầy đủ là cơ mạnh nhất trong cơ thể con người, và giống như bất kỳ cơ bắp nào khác hoạt động tốt nhất khi được cung cấp nhiều nhiên liệu và hydrat hóa.
Chọn thức ăn lao động của bạn một cách khôn ngoan , và bạn sẽ có tất cả năng lượng bạn cần để đi xa vào ngày sinh nhật của bạn!
Dễ tiêu hóa là chìa khóa
Khi một người phụ nữ đi vào lao động, cơ thể của cô hướng rất nhiều năng lượng và nguồn lực vào công việc lao động và chọn không sử dụng lượng calo có giá trị cho các quá trình "không quan trọng" như tiêu hóa, sẽ làm chậm đáng kể. Tôi thường đề nghị với phụ nữ rằng họ xem xét có thức ăn trên tay tương tự như loại thực phẩm mà họ có thể chọn khi họ đang bị cảm lạnh hoặc cảm cúm. Dễ chuẩn bị, dễ ăn và dễ tiêu hóa. Không có gì quá cay hoặc nhờn là một điều tốt để ghi nhớ, chỉ trong trường hợp, khi bạn cảm thấy buồn nôn và có thể nôn mửa trong quá trình chuyển dạ.
Ghi nhớ Protein
Xem xét việc có một số nguồn protein tốt trong tay để ăn trong khi chuyển dạ. Sữa chua Hy Lạp, bơ hạt, lắc protein, và phô mai tất cả sẽ đi xuống dễ dàng và cung cấp cho cơ thể của bạn protein cần thiết để giúp bạn thông qua chuyển dạ.
nếu bạn đang sinh nở ở một địa điểm không cung cấp truy cập vào tủ lạnh, hãy xem xét mang theo một bộ mát với một số túi nước đá để giữ cho thực phẩm dễ hỏng của bạn ở nhiệt độ an toàn.
Carbohydrates phức hợp
Bánh mì Multigrain hoặc bánh quy giòn, mì ống nguyên cám, gạo lức và bột yến mạch là những nguồn chất xơ tốt và cung cấp carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng trong một thời gian dài .
Chúng thường có thể được kết hợp với nguồn protein của bạn và tạo ra một bữa ăn bổ dưỡng. Một nhiệm vụ lao động sớm có thể là nấu một nồi súp gà lớn, mà sẽ có sẵn sau này khi bạn đang làm việc chăm chỉ. Bạn có thể tiếp tục bận rộn và chuẩn bị kỹ hơn khi lao động của bạn được chọn.
Trái cây là đồ ăn nhẹ nhanh, dễ dàng
Các loại quả mọng, nho, dưa hấu và chuối “dễ dãi” là những loại trái cây tốt có trong tay, tôi luôn ghen tị với những người phụ nữ sinh nở trong những tháng mùa hè, những người có nhiều trái cây trong mùa có nhiều hương vị để lựa chọn. Một số phụ nữ thậm chí còn tìm thấy quả đóng băng, nho, và các loại trái cây khác để làm cho một điều trị nhẹ nhàng, mát mẻ khi bạn làm việc chăm chỉ Một sinh tố là một cách tốt đẹp để tiêu thụ trái cây, và nhóm sinh của bạn có thể thêm một số bột protein cho một tăng thêm.
Nguồn năng lượng nhanh
Đừng quên để có một số cực kỳ dễ dàng để tiêu hóa các nguồn năng lượng, mà bạn có thể nhanh chóng nibble vào giữa đẩy co. Những carbohydrates đơn giản này sẽ cung cấp cho bạn một sự bùng nổ năng lượng nhanh chóng khi bạn sẵn sàng gặp em bé. Yêu thích của tôi là que mật ong và duy nhất phục vụ "năng lượng gel" có sẵn trong một loạt các hương vị thú vị tương tự như các sản phẩm mà marathoners sử dụng trong các cuộc đua của họ.
Nhóm sinh của bạn có thể cung cấp những thứ này cho bạn ăn trong khi đẩy để giúp bạn có được và giữ cho cơn gió thứ hai đó.
Chọn đồ uống lao động của bạn một cách khôn ngoan
Duy trì ngậm nước cũng quan trọng như ăn trong khi chuyển dạ. Thường xuyên uống từng ngụm nước trái cây yêu thích của bạn (pha loãng nếu cần thiết khi uống hết sức mạnh), súp miso, hoặc thức uống năng lượng thể thao có thể giúp bạn duy trì độ ẩm và giữ cho các cơn co thắt hoạt động hiệu quả. Tôi muốn tránh "đồ uống thể thao" với thuốc nhuộm thực phẩm nhân tạo và xi-rô ngô fructose cao, và thậm chí còn gợi ý rằng phụ nữ tự pha chế thức uống "lao động" tự chế, sẵn sàng để có sẵn.
Nước dừa là một loại đồ uống siêu cung cấp cho bạn các chất điện giải quan trọng mà bạn cần. Đưa đồ uống của bạn vào một chai nước thể thao làm cho họ dễ uống bất kể vị trí bạn đang lao động.
Lao động và sinh sản đòi hỏi một lượng năng lượng phi thường. Cung cấp cho cơ thể của bạn với dinh dưỡng và năng lượng cần thiết trong quá trình chuyển dạ cũng quan trọng như bây giờ khi bạn đang tạo ra và phát triển em bé này trong khi mang thai. Hãy chuẩn bị trước với thực phẩm và đồ uống có chất lượng tốt trên tay sẽ giúp bạn chạy lao động và sinh marathon đó bằng sức mạnh và quyền lực.
> Nguồn:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Hạn chế uống nước và ăn uống trong khi chuyển dạ. Thư viện Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Hướng dẫn thực hành gây mê sản khoa: Báo cáo cập nhật của Hội gây mê sản khoa gây mê về Gây mê sản khoa, Gây mê: Tập 106 (4) April 2007pp 843-863.