5 bước để duy trì kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Cho dù bạn có bệnh tiểu đường trước khi mang thai hoặc có bệnh tiểu đường thai kỳ do mang thai, chìa khóa để quản lý tình trạng của bạn vẫn giữ nguyên: giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát. Làm như vậy có thể tránh được các triệu chứng của tăng đường huyết (đường huyết cao), bao gồm đau đầu, mệt mỏi, mất tập trung và mờ mắt.
Duy trì lượng đường trong máu mục tiêu trong khi mang thai thường có thể giống như hành động cân bằng.
Một mặt, bạn muốn mức độ của bạn đủ thấp để tránh các triệu chứng tăng đường huyết. Mặt khác, bạn không muốn chúng quá thấp để trải nghiệm các triệu chứng hạ đường huyết (đường huyết thấp), bao gồm run rẩy, chóng mặt, lú lẫn, buồn nôn, nôn và ngất xỉu.
Theo một nghiên cứu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, có tới chín phần trăm phụ nữ sẽ phát triển bệnh tiểu đường trong thời gian mang thai.
5 bước để kiểm soát lượng đường trong máu
Hầu hết phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ sẽ sinh con hoàn toàn khỏe mạnh. Nhưng, để làm như vậy, bạn có thể cần phải thay đổi lối sống của mình để thúc đẩy một thai kỳ khỏe mạnh và tránh bất kỳ rủi ro nào cho em bé của bạn (bao gồm sinh non , cân nặng quá mức và hội chứng suy hô hấp).
Việc quản lý tiểu đường thai kỳ liên quan đến việc lựa chọn lành mạnh. Điều này bao gồm năm bước chính:
- Ăn uống lành mạnh
- Tập thể dục thường xuyên, vừa phải
- Quản lý tăng cân của bạn
- Biết mức đường trong máu của bạn và giữ nó trong tầm kiểm soát
- Uống insulin, nếu cần
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Bởi vì ăn đúng chế độ ăn uống là trung tâm để kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn không nên cố gắng "chế ngự" hoặc tự chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, hãy làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng nó phù hợp với điều kiện và sức khỏe cụ thể của bạn.
Điều này bao gồm việc có được sự cân bằng hợp lý của carbohydrate để cung cấp cho bạn năng lượng và lượng đường bạn cần nhưng không quá nhiều đến mức nó sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Điều này có thể yêu cầu bạn đếm carb của bạn mỗi ngày và lập kế hoạch bữa ăn của bạn xung quanh đó, đảm bảo rằng bạn có đủ lượng tinh bột, trái cây, rau, protein, sữa và chất béo.
Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục vừa phải không giống như làm công việc nhà hoặc một lớp học căng. Nó đòi hỏi bạn phải tham gia vào các hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội, hoặc làm một lớp thể dục nhịp điệu trước khi sinh. Làm như vậy có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh tốt hơn lượng insulin và lượng đường trong máu của bạn.
Đồng thời, bạn không muốn tập thể dục quá mức vì điều này có thể có tác dụng ngược lại. Quy tắc đơn giản là: nếu bạn có thể nói chuyện dễ dàng trong khi thực hiện một hoạt động, thay vì thở hổn hển vì không khí, thì mức độ gắng sức của bạn là tốt. Nếu bạn không thể hoặc đang thở hổn hển vì không khí, bạn cần giảm bớt và kiểm duyệt bài tập bạn đang làm.
Như với chế độ ăn uống của bạn, cách tốt nhất là tập thể dục cho bác sĩ và chuyên gia y tế có kinh nghiệm trong bệnh tiểu đường thai kỳ.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Cho dù bạn đang thừa cân hay cân nặng bình thường, bạn cần phải duy trì kiểm soát tăng cân của bạn trong quá trình mang thai của bạn.
Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn tại thời điểm thụ thai, cũng như chiều cao của bạn, bác sĩ của bạn sẽ có thể cho bạn biết bạn nên tăng cân bao nhiêu tại bất kỳ thời điểm mang thai của bạn. Tổng số tăng có thể dao động từ 15 pound nếu bạn béo phì đến 40 pound nếu bạn có cân nặng bình thường.
Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng giảm cân trong khi mang thai không chỉ là xấu; nó có thể nguy hiểm. Bạn không bao giờ nên bắt tay vào một chương trình giảm cân của bất kỳ loại nào trong khi bạn đang mang thai. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc quản lý mức tăng cân của bạn trong giới hạn được khuyến nghị với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục thích hợp.
Biết mức đường trong máu của bạn
Để duy trì kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, bạn sẽ cần phải kiểm tra nó thường xuyên. Tùy thuộc vào những gì bác sĩ của bạn nói với bạn, điều này có thể có nghĩa là thử nghiệm tối đa năm lần mỗi ngày:
- Kiểm tra đường lúc đói đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn
- Thử nghiệm 1-2 giờ sau khi ăn sáng
- Kiểm tra một đến hai sau bữa trưa
- Kiểm tra một đến hai sau bữa tối
- Kiểm tra ngay trước khi đi ngủ
Dựa trên kết quả của bạn, bạn có thể biết liệu đường huyết lúc đói (không cao hơn 95 mg / dl) và nếu mức của bạn là nhắm mục tiêu một giờ sau khi ăn (không cao hơn 140 mg / dl) và hai giờ sau khi ăn ( không cao hơn 145 mg / dl).
Hơn nữa, nếu bạn theo dõi lượng đường trong máu của bạn trong một tạp chí, bao gồm thông tin về chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể bắt đầu nắm bắt một số loại thực phẩm hoặc hoạt động ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và điều chỉnh để giữ cho bản thân đạt được mục tiêu.
Dùng Insulin, nếu cần thiết
Ngay cả khi bạn làm tất cả mọi thứ mà bác sĩ của bạn cho bạn biết, bạn vẫn có thể cần dùng insulin trong khi mang thai để giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát. Điều này không có nghĩa là con bạn sẽ có nguy cơ biến chứng cao hơn; nó chỉ đơn giản gợi ý rằng các bước bổ sung cần phải được thực hiện để ngăn chặn những biến động mà chế độ ăn uống và tập thể dục không thể kiểm soát hoàn toàn.
Nếu insulin được kê toa, bác sĩ sẽ chỉ cho bạn cách thức, thời gian và lượng thuốc bạn cần nếu lượng đường trong máu của bạn cao. Điều này thường có thể xảy ra nếu bạn bị bệnh hoặc bị căng thẳng nặng. Nó cũng quan trọng để nhận thức được các dấu hiệu của hạ đường huyết và sự nguy hiểm của lượng đường trong máu thấp trong khi mang thai. Mặc dù ít phổ biến hơn ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, việc sử dụng insulin có thể làm tăng nguy cơ đáng kể.
Cuối cùng, mục tiêu là để giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát bất kể lượng insulin cần thiết. Hầu hết phụ nữ dùng insulin sẽ chụp hai lần mỗi ngày, nhưng bạn có thể kiểm soát tốt hơn với ba người. Với sự theo dõi và hướng dẫn thích hợp từ bác sĩ của bạn, bạn sẽ có thể đạt được các biện pháp kiểm soát cần thiết để đảm bảo mang thai bình thường, khỏe mạnh.
> Nguồn:
> DeSisto, C .; Kim, S .; và Sharma. A. "Ước tính tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ ở Hoa Kỳ, Hệ thống theo dõi đánh giá rủi ro mang thai (PRAMS), 2007–2010." Prev Chronic Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Viện sức khỏe trẻ em và phát triển con người: Viện Y tế Quốc gia. "Quản lý tiểu đường thai nghén: Hướng dẫn cho bệnh nhân mang thai khỏe mạnh". Washington DC; cập nhật năm 2014; Quán rượu NIH. Số 042788.