Đó là một thực tế của cuộc sống. Bạn không thể mang thai nhiều khỏe mạnh mà không tăng cân . Nhưng bây giờ cặp song sinh của bạn đang ở đây, tại sao những cân thừa này lại bám sát xung quanh khi chúng không còn cần thiết nữa?
Nói chung, một thai kỳ khỏe mạnh đòi hỏi một phụ nữ được 15 đến 30 cân Anh trong thời gian mang thai chín tháng. Nhưng đó chỉ là một em bé. Giống như tất cả mọi thứ về việc có bội số, nhiều hơn là bắt buộc.
Các khuyến cáo của bác sĩ khác nhau, nhưng hầu hết phụ nữ đều đạt được khoảng 35 đến 45 cân Anh trong một thai kỳ sinh đôi, với khoảng 10 cân Anh cho mỗi em bé bổ sung theo thứ tự cao hơn nhiều thai kỳ. Trong hầu hết các trường hợp, khoảng một phần ba trọng lượng thuộc về trẻ sơ sinh, và mẹ còn lại với phần còn lại.
Bắt cơ thể của bạn trở lại sau khi mang thai nhiều có thể có vẻ như ít nhất là lo lắng của bạn ở giữa chăm sóc cho bộ đôi yêu của bạn. Nó có thể không phải là một mối quan tâm cho đến khi tuần, tháng, hoặc thậm chí nhiều năm sau đó, nhưng cuối cùng, hầu hết các bà mẹ phải đối mặt với việc giảm cân. Nó có thể là một nguồn rất lớn của sự thất vọng, đặc biệt là cho các bà mẹ của bội, những người không chỉ có nhiều hơn để mất nhưng cũng đang đối phó với những thách thức của nuôi dưỡng cặp song sinh hoặc nhiều hơn.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân sau khi mang thai nhiều, đây là một số điều cần cân nhắc:
Kiên nhẫn trả tiền để giảm cân sau khi trẻ sơ sinh
Điều quan trọng là giảm cân là đạt được một cách có trách nhiệm.
Giảm cân nhanh chóng có thể nguy hiểm. Mặc dù họ không còn ở bên trong bạn nữa, nhưng con bạn vẫn cần bạn chăm sóc bản thân! Nó tốt hơn nhiều để thiết lập một lối sống lành mạnh, và cho phép các cân phai dần dần biến mất. Hãy nhớ rằng, phải mất chín tháng (nhiều hơn hoặc ít hơn!) Để đặt trọng lượng lên; cho mình ít nhất một năm để trở về trọng lượng ban đầu của bạn.
Giữ kỳ vọng của bạn thực tế. Mang thai tác động đến cơ thể phụ nữ theo nhiều cách, và đôi khi nó không bao giờ trở lại tình trạng ban đầu của nó. Nhằm mục đích cho sức khỏe tổng thể hơn là số cụ thể. Bạn có thể thấy rằng ngay cả khi quy mô di chuyển xuống, bạn sẽ không phù hợp với quần áo cũ của bạn. Hông của bạn có thể rộng hơn, bàn chân của bạn có thể lớn hơn và có thể dạ dày của bạn sẽ không bao giờ phẳng mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ. Trong thời gian chờ đợi, hãy tôn vinh những thay đổi của cơ thể bạn. Đó là một mức giá nhỏ để trả cho phép màu kỳ diệu của việc có bội số.
Lợi ích của việc cho con bú
Ngoài những lợi ích khác của việc cho con bú , nó cũng có thể giúp giảm cân. Điều dưỡng giúp tử cung co lại kích thước ban đầu. Nó cũng đốt cháy calo. Sản xuất sữa chỉ cho một em bé đòi hỏi hơn 1.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, cho con bú cũng có thể trì hoãn giảm cân trong thời gian điều dưỡng; cơ thể của bạn dựa vào các cửa hàng chất béo của bạn để tạo ra sữa mẹ. Ngoài ra, cho con bú thường trì hoãn sự khởi đầu của chu kỳ kinh nguyệt với sự chậm trễ trong cân bằng hormone bình thường. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và giảm cân chậm cho đến khi bạn hoàn thành việc cho con bú.
Quyết định về chế độ ăn uống
Nó là rất quan trọng để tránh một chế độ ăn uống hy sinh dinh dưỡng có lợi cho giảm cân.
Bây giờ, hơn bao giờ hết, bạn cần một lượng calo đầy đủ. Cho dù bạn đang cho con bú hay không, bạn cần năng lượng để theo kịp với những đứa trẻ đó! Đừng cố ý hạn chế lượng thức ăn của bạn. Thay vào đó, hãy chọn những lựa chọn dinh dưỡng âm thanh. Dự trữ các protein nạc, carbohydrates chất xơ cao, và các loại trái cây và rau quả tươi. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay để cơn đói của bạn không có được tốt nhất của bạn.
Hãy cảnh giác với chế độ ăn mốt, đặc biệt là các kế hoạch phổ biến hứa hẹn kết quả nhanh chóng bằng cách hạn chế một số loại thực phẩm nhất định. Họ có thể sản xuất giảm cân, nhưng có thể không được khuyến khích cho tình hình sau sinh của bạn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn.
Be Water Wise
Nếu bạn uống nhiều hơn lượng chất béo trong quá trình mang thai, bạn nghĩ rằng nước của bạn đã kết thúc với giao hàng. Không phải vậy! Uống đủ nước, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú, là rất quan trọng cho việc giảm cân sau sinh, vì hydrat hóa khuyến khích cơ thể xả các cửa hàng chất béo. Uống nước suốt cả ngày có thể là một thách thức đối với các bà mẹ của bội số, những người không có thêm chút thời gian để thở, uống ít hơn nhiều! Cố gắng luôn luôn giữ một chai thủy tinh hoặc nước tiện dụng. Nếu bạn không thể chịu được mùi vị nhạt nhẽo của nước, có một vài lựa chọn thay thế; thử nước lấp lánh (xem hàm lượng natri) hoặc nước có vị (xem thêm đường và calo).
Theo dõi chế độ ăn uống, cho con bú, uống nước và kiên nhẫn là điều quan trọng. Nhưng chìa khóa để giảm cân thành công là tập thể dục. Có lẽ bạn đang lăn mắt và lẩm bẩm, "Ừ, đúng rồi!" Thật không may, đó là một thực tế, và càng sớm bạn chấp nhận nó và thực hiện nó, càng sớm bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Những lợi ích hoặc tập thể dục thường xuyên rất nhiều, và đó là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn, và do đó em bé của bạn.
Thiết lập thói quen tập thể dục
Ngay cả khi bạn có thói quen đều đặn trước khi sinh, có thể khó thiết lập thói quen tập thể dục sau khi sinh. Thời gian hạn chế, quan tâm chăm sóc trẻ em, và thiếu năng lượng tổng thể có thể đánh bại mong muốn của bạn để làm cho tập thể dục là một ưu tiên cao. Nhưng, bạn càng bỏ nó càng lâu, cân nặng của bé sẽ càng dài với bạn.
Trước tiên, kiểm tra với bác sĩ của bạn. Tùy thuộc vào cách bạn giao , bạn có thể phải đợi cho đến khi cơ thể của bạn được phục hồi hoàn toàn. Trong một số trường hợp, nó chỉ là vấn đề của ngày; những người khác nên tránh tập thể dục trong vài tuần.
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục rẻ nhất, tiện lợi và hiệu quả nhất. Đặt em bé của bạn trong xe đẩy và đi ra ngoài nếu thời tiết đẹp, hoặc bên trong trung tâm mua sắm hoặc trung tâm mua sắm nếu không. Tìm một đối tác đi bộ để giữ cho bạn có động lực. Khuyến khích vợ / chồng của bạn tham gia cùng bạn; đó là cơ hội tuyệt vời để giao tiếp và kết nối với nhau.
Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, hãy kiểm tra các tùy chọn tập thể dục tại nhà. Bạn có thể dành một chút (thói quen tập thể dục video) hoặc rất nhiều (máy chạy bộ) và phù hợp với một buổi tập luyện trong khi trẻ ngủ trưa . (Tin tôi đi, cuối cùng họ sẽ ngủ!)
Nếu bạn có dịch vụ giữ trẻ đáng tin cậy, hãy tham dự một lớp tập thể dục hoặc tham gia một phòng tập thể dục. Tập thể dục làm cho một nơi nghỉ ngơi tuyệt vời. Nghỉ ngơi chăm sóc cho trẻ sơ sinh là điều quan trọng đối với tất cả các bà mẹ, và nếu bạn sử dụng thời gian để tập thể dục, thì sẽ càng có nhiều lợi ích. Cùng với các bà mẹ của bội để thử yoga hoặc pilates trong khi bạn chia sẻ hỗ trợ và tư vấn về nuôi dưỡng cặp song sinh.
Một số cơ sở thậm chí còn cung cấp dịch vụ chăm sóc tại chỗ để các bậc của bạn có thể đi cùng bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi đưa trẻ nhỏ đến các cơ sở chăm sóc trẻ em, đặc biệt là nếu trẻ sinh non. Nhiều bà mẹ của những người độc thân hưởng các lớp "Mẹ-n-Me" được thiết kế cho các bà mẹ và trẻ sơ sinh, nhưng lưu ý rằng nhiều chương trình này đòi hỏi sự tham gia của phụ huynh trực tiếp nên cặp song sinh hoặc bội số sẽ bị loại trừ.
Không có vấn đề làm thế nào bạn thực hiện nó, làm cho một tập thể dục phải.