Các bữa ăn trước trò chơi tồi tệ nhất cho trẻ em

Cung cấp cho vận động viên của bạn một bữa ăn trước trò chơi giúp cô ấy làm hết sức mình

Khi bạn đang lập kế hoạch bữa ăn trước khi chơi cho con bạn hoặc thiếu niên, điều cuối cùng bạn muốn là một dạ dày khó chịu hoặc mất năng lượng. Nhưng các chiến lược phổ biến, như tải trọng carb, có thể mang lại điều đó. Vì vậy, trước khi một trò chơi lớn, giải đấu hoặc cạnh tranh, hãy đảm bảo bạn tránh không có dinh dưỡng no-nos như thế này.

Không ăn các bữa ăn trước trò chơi này

1. Một loại phô mai: Các loại thực phẩm béo như thịt đỏ hoặc thịt chế biến và các sản phẩm bơ sữa có chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của vận động viên, điều này sẽ không thoải mái trong hoạt động thể thao.

1. Một brownie khổng lồ: Kẹo và món tráng miệng (bất cứ thứ gì có chứa nhiều đường) sẽ làm cho lượng đường trong máu của con bạn tăng đột biến. Điều đó có nghĩa là cô ấy có khả năng trải nghiệm một vụ nổ năng lượng sau một vụ tai nạn dốc. Thời gian đó sai và nó có thể làm tăng cơ hội hoạt động của cô ấy.
2. Đậu đen, gạo lức và salad: Điều này nghe có vẻ giống như một lựa chọn lành mạnh, và phần lớn thời gian. Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá, thường là một lựa chọn thông minh. Chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no và có thể làm giảm mức cholesterol. Thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Và chất xơ giúp giữ cho đường tiêu hóa di chuyển. Đó thường là một điều tốt, nhưng trong một buổi tập luyện mạnh mẽ nó có thể làm việc một chút quá tốt và gây đau bụng hoặc tiêu chảy. Một số chất xơ là tốt; quá nhiều là một vấn đề.
3. Một thức uống cà phê ưa thích: Sự kết hợp của đường và caffeine ở đây cũng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày và / hoặc tai nạn năng lượng. Cũng vậy với đồ uống năng lượng (dù sao cũng không bao giờ là một ý tưởng tốt cho trẻ em).

1. Một đĩa mì ống lớn, giữ hai bên: Tinh bột, giống như các loại mì có trong mì ống, gạo trắng, bánh mì trắng, và vân vân, giúp cung cấp năng lượng cho trẻ em. Nhưng những carbs này cũng giải phóng năng lượng của chúng một cách nhanh chóng, giống như các loại thực phẩm có đường, vì vậy chúng có thể gây ra sự sụt giảm sau tiêu hóa. Trong khi carbs là okay - họ cần thiết, trên thực tế! - có là không cần phải đống trên carbs thêm trước khi một trò chơi hoặc tập luyện. Giữ chúng như là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng tổng thể thay thế.

1. Một món ăn anh chưa bao giờ thử trước đây: Thông thường chúng ta ăn mừng khi một đứa trẻ phân nhánh và thử một món ăn mới. Nhưng bữa ăn trước trận đấu không phải là thời điểm thích hợp cho việc này. Thực phẩm mới hoặc bất thường có thể gây ra một cơn đau bụng hoặc một số phản ứng bất lợi khác. Kiểm tra chúng ra khi cổ phần thấp hơn.

Tối đa hóa dinh dưỡng trong các bữa ăn trước trò chơi

Bạn sẽ tiếp nhiên liệu cho vận động viên của mình tốt nhất khi bạn đảm bảo rằng bữa ăn trước trò chơi của cô ấy bao gồm những chất dinh dưỡng này. Về cơ bản, một chế độ ăn uống hàng ngày là đủ, miễn là nó khỏe mạnh và cân bằng tốt mỗi ngày!

• Rất nhiều nước: Con bạn cần uống nhiều nước trước, trong và sau khi chơi trò chơi và thực hành. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và bệnh nhiệt.
• Carbohydrates: Rất nhiều thứ tốt rơi vào thể loại này, từ ngũ cốc nguyên hạt đến trái cây và rau củ các loại. Chỉ cần xem chất xơ và hàm lượng đường. Carbs rất cần thiết để tăng sức mạnh cho việc tập luyện của con bạn.
• Protein và chất béo: Khi kết hợp với carbs, chất béo và protein giúp cung cấp năng lượng ổn định, lâu dài cho vận động viên của bạn.

Khi nào nên ăn các bữa ăn trước bữa ăn

Biểu đồ này, được điều chỉnh từ Hiệp hội Huấn luyện Canada, giúp bạn dễ dàng xem dinh dưỡng trước trò chơi ảnh hưởng đến người chơi của bạn như thế nào. Một lần nữa, chế độ ăn uống hàng ngày của anh ấy thường tốt, nhưng bạn sẽ muốn chăm sóc đặc biệt trước khi trò chơi lớn hoặc cả ngày gặp nhau khi anh ấy cần rất nhiều sức mạnh, năng lượng và sức chịu đựng.

Hãy nhớ rằng, quá, hầu hết trẻ em không thực sự cần một nửa thời gian hoặc sau trò chơi đồ ăn nhẹ , hoặc đồ uống thể thao (trừ khi chúng được đổ mồ hôi profusely). Họ chỉ cần nhiều nước. Nếu họ ăn trong một trò chơi, nó phải là một cái gì đó nhanh chóng và dễ dàng để tiêu hóa, chẳng hạn như trái cây.