5 bước để chuẩn bị tinh thần cho một em bé
Lời khuyên về việc chuẩn bị sẵn sàng cho thai kỳ thường tập trung vào các khía cạnh thể chất — nhận được các vitamin trước khi sinh đúng cách , ăn các loại thực phẩm phù hợp và thực hiện các bài tập phù hợp để chuẩn bị cho cơ thể của bạn. Nhưng những gì về việc chuẩn bị tinh thần cho thai kỳ? Bạn có thể làm gì trước khi bạn quan niệm để đảm bảo rằng sức khỏe tâm lý của bạn vẫn còn nguyên vẹn trong thời kỳ tiền sản?
Chiến lược của họ là bạn có thể làm theo để giúp giảm thiểu các biến chứng tiềm ẩn như trầm cảm sau sinh?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh thần và cảm xúc hạnh phúc trong khi mang thai có thể có tác động đến kết cục sinh cũng như trạng thái tinh thần trong thời kỳ hậu sản. Ngay cả khi bạn có một thai kỳ khó khăn hoặc nếu kinh nghiệm của bạn không hoàn toàn là những gì bạn mong đợi, có những bước bạn có thể thực hiện để giữ cho mình khỏe mạnh về tinh thần.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một số cách khác nhau mà bạn có thể chuẩn bị tinh thần để có con.
Hiểu các yếu tố nguy cơ của bạn
Trầm cảm sau sinh (PPD) là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến một số lượng lớn các bà mẹ mới. Trong số phụ nữ, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu của việc nhập viện không sản khoa. Bởi vì PPD có thể có tác động lớn đến sức khỏe của các bà mẹ và trẻ sơ sinh, những phát hiện cách để ngăn ngừa và điều trị rối loạn là rất cần thiết.
Có những bước bạn có thể thực hiện trước khi mang thai để giúp giảm cơ hội mà bạn có thể bị ảnh hưởng bởi trầm cảm sau sinh?
Hiểu được các yếu tố nguy cơ liên quan đến PPD có thể hữu ích. Mặc dù không thể dự đoán ai sẽ và sẽ không bị ảnh hưởng, ít nhất là nhận thức được bất kỳ yếu tố nguy cơ nào bạn có thể có thể giúp bạn theo dõi những dấu hiệu đầu tiên của bất kỳ triệu chứng nào.
Phụ nữ có nguy cơ phát triển PPD cao hơn bao gồm:
- Những người có tiền sử trầm cảm và lo lắng
- Quá khứ của PPD
- Xung đột hôn nhân
- Một lịch sử gia đình của PPD
- Một lịch sử gần đây của các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống như biến chứng mang thai
- Một hệ thống hỗ trợ người nghèo
May mắn thay, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng có những bước mà mọi người có thể thực hiện để ngăn ngừa hoặc giảm trầm cảm sau sinh. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ được can thiệp tâm lý hoặc tâm lý ít có khả năng bị trầm cảm sau khi sinh. Các biện pháp can thiệp hiệu quả nhất được xác định bởi nghiên cứu bao gồm liệu pháp cá nhân, thăm khám tại nhà sau sinh, hỗ trợ qua điện thoại sau sinh và chăm sóc nữ hộ sinh sau sinh. Một số bằng chứng cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức sớm cũng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
Nhận thức được bất kỳ yếu tố nguy cơ nào là quan trọng, nhưng bạn cũng nên nhận ra rằng bất cứ ai cũng có thể bị ảnh hưởng bởi trầm cảm sau sinh. Ngay cả khi bạn không có kinh nghiệm quá khứ với trầm cảm hoặc lo âu, bạn vẫn có thể phát triển các triệu chứng của tình trạng này sau khi sinh con bạn. Đó là lý do tại sao việc nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng này rất quan trọng để bạn có thể thực hiện các hành động thích hợp nếu bạn tin rằng bạn có thể có PPD.
Trầm cảm sau sự ra đời của một đứa trẻ có thể nằm trong phạm vi mức độ nghiêm trọng, nhưng một số triệu chứng bạn nên theo dõi bao gồm:
- Khó tập trung
- Cảm giác không đầy đủ
- Tearfulness
- Suy nghĩ tự tử
- Không quan tâm đến em bé
- Sự lo ngại
- Suy nghĩ xâm nhập
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có các triệu chứng của PPD hoặc các cảm xúc khác liên quan đến bạn, hãy chắc chắn thảo luận với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị điều trị bao gồm tự chăm sóc, tâm lý trị liệu, thuốc men, nhóm hỗ trợ hoặc kết hợp một số phương pháp điều trị.
Được giáo dục về trầm cảm sau sinh, biết các triệu chứng và nhận ra sự cần thiết phải liên lạc với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu tại bất kỳ thời điểm nào trong hoặc sau khi mang thai. .
Biết những gì mong đợi
Thật tốt khi được chuẩn bị và có kế hoạch, nhưng mang thai có thể không thể dự đoán được và đôi khi những kế hoạch đó bay ra ngoài cửa sổ. Được chuẩn bị tinh thần cho thai kỳ cũng có nghĩa là xây dựng một sự hiểu biết về những gì bạn có thể dự đoán trong thời kỳ tiền sản. Mang thai có thể bao gồm cả sự mong đợi (tăng cân, cảm giác thèm ăn, đau nhức và khó chịu) đến sự bất ngờ (cực kỳ buồn nôn, pica, và được đặt trên giường nghỉ ngơi). Trước khi bạn có thai, hãy tìm hiểu thêm về một số triệu chứng phổ biến liên quan đến thai kỳ cũng như một số biến chứng ít gặp hơn mà bạn có thể gặp phải.
Có lẽ điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn có thể đọc tất cả các sách, trang web, blog và tạp chí nuôi dạy con cái mà bạn có thể nắm bắt và… những điều bất ngờ vẫn có thể xảy ra. Bạn chỉ đơn giản là không thể dự đoán chính xác làm thế nào kinh nghiệm mang thai của bạn sẽ được, vì vậy bạn thực sự chỉ phải chờ đợi cho đến khi bạn đang ở trong dày của nó để xem. Việc giáo dục bản thân về những điều khó hiểu có thể hữu ích, nhưng bạn cần phải chấp nhận rằng bạn không thể biết, dự đoán hoặc kiểm soát mọi thứ.
Tìm kiếm hỗ trợ xã hội
Hỗ trợ xã hội mạnh mẽ trong thời kỳ tiền sản là rất quan trọng, cho dù sự hỗ trợ này đến từ vợ / chồng, các thành viên khác trong gia đình, cha mẹ hoặc bạn bè. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng hỗ trợ xã hội có thể có tác dụng bảo vệ chống lại những hậu quả tiêu cực về sức khỏe của cuộc sống căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy rằng hỗ trợ xã hội trong thời gian dẫn đến và sau sinh đã có một tác động tích cực quan trọng về sức khỏe tâm thần sau sinh của người mẹ.
Ngoài ra, hỗ trợ xã hội trong khi mang thai được cho là cải thiện kết quả sinh đẻ bằng cách giảm nguy cơ sinh non. Làm sao? Hỗ trợ xã hội được cho là làm giảm cả sự lo lắng và căng thẳng cũng như cải thiện cơ chế ứng phó với stress. Trong khi một nghiên cứu nhận thấy rằng sự hỗ trợ xã hội như vậy không ảnh hưởng trực tiếp đến việc hạ sinh non, các nhà nghiên cứu tin rằng sự hỗ trợ đó có thể hoạt động như một cơ chế đệm giữa stress trước sinh và sinh non.
Vậy bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng bạn có sự hỗ trợ hữu hình, cảm xúc và thông tin mà bạn cần trước, trong và sau khi mang thai?
- Giao tiếp với đối tác của bạn . Nếu bạn có vợ / chồng hoặc bạn đời sẽ là một phần của cuộc sống và cuộc sống của con bạn, hãy đầu tư thời gian và công sức vào việc đảm bảo mối quan hệ này mạnh mẽ. Nói về những lo lắng của bạn và nhờ giúp đỡ khi bạn cần.
- Dựa vào gia đình và bạn bè . Mang thai có thể là một thử thách, đặc biệt là nếu bạn đang đối phó với các biến chứng như ốm nghén nặng hoặc các lo ngại y tế khác. Hãy để những người thân yêu của bạn biết khi nào bạn cần giúp đỡ.
- Tham gia một nhóm các bậc cha mẹ mong đợi . Có thể hữu ích khi chia sẻ trải nghiệm của bạn với những người khác hiện đang trải qua cùng một điều. Các thai kỳ, sinh con, cho con bú và các lớp nuôi dạy con cái có thể là những nơi tuyệt vời để gặp gỡ những người có thể cung cấp hỗ trợ thông tin qua thai kỳ của bạn.
Nhận ra rằng sức khỏe cảm xúc của bạn là quan trọng
Mối quan tâm về sức khỏe trong khi mang thai thường tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe thể chất của một người phụ nữ mà dễ dàng bỏ qua tầm quan trọng của tinh thần hạnh phúc. Mang thai đánh dấu một thay đổi lớn về cuộc sống cho hầu hết mọi người, và nó đòi hỏi những điều chỉnh tâm lý có thể có tác động vang dội đến sức khỏe tình cảm của một người phụ nữ.
Căng thẳng về cảm xúc trong khi mang thai không chỉ liên quan đến kết quả tiêu cực đối với các bà mẹ mà còn đối với trẻ sơ sinh. Trẻ em sinh ra ở phụ nữ báo cáo căng thẳng và lo âu đáng kể trong thai kỳ có nguy cơ cao bị biến chứng khi sinh bao gồm nhẹ cân, sinh non, tình trạng sơ sinh thấp và tăng trưởng trong tử cung kém.
Nếu bạn có tiền sử trầm cảm hoặc lo âu, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn trước khi bạn thụ thai. Đây có thể là một cơ hội để giải quyết bất kỳ mối quan tâm tình cảm mà bạn đã đi vào thai kỳ của bạn và đặt giai đoạn cho sức khỏe tâm thần tốt hơn cả trước và sau khi sinh.
Các chiến lược để chăm sóc bản thân tinh thần:
- Hãy ưu tiên cho sức khỏe tâm lý của bạn.
- Banish tiêu cực tự nói chuyện.
- Dành thời gian cho chính bạn.
- Đi học sinh hoặc lớp nuôi dạy con.
- Nói chuyện với đối tác của bạn về cách bạn lên kế hoạch cho cha mẹ.
- Cũng thảo luận cách bạn sẽ đối phó với những thách thức có thể phát sinh.
- Sử dụng các kỹ thuật quản lý stress để chống lại căng thẳng và lo âu.
Tinh thần chuẩn bị những đứa trẻ khác của bạn
Nền tảng tinh thần cho việc mang thai có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn cũng cần phải chuẩn bị tâm lý cho những đứa con lớn tuổi hơn cho sự xuất hiện của một anh chị em mới. Một số trẻ em có thể háo hức chờ đợi một em trai hoặc em gái, nhưng phản ứng tình cảm như sợ hãi, ghen tuông và lo lắng cũng khá phổ biến.
Bạn có thể giúp con bạn chuẩn bị tinh thần cho việc mang thai của bạn bằng cách đảm bảo dành thời gian và sự chú ý cho mỗi đứa trẻ của bạn. Làm cho họ cảm thấy rằng họ sẽ có một phần quan trọng cả trong thai kỳ của bạn và họ có thể giúp bạn chuẩn bị cho em bé mới. Chọn ra các đồ dùng cho em bé, giúp bạn chuẩn bị không gian cho em bé, và thậm chí nói về tên em bé có thể giúp các anh chị em lớn tuổi cảm thấy được bao gồm.
Hãy cẩn thận đừng để quá nhiều áp lực lên những đứa trẻ khác của bạn và đừng làm cho họ cảm thấy rằng phản ứng tình cảm của họ, ngay cả khi những phản ứng đó có thể là tiêu cực, là sai hay xấu. Sự chấp nhận, chú ý và tích cực vô điều kiện có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp đỡ những đứa trẻ lớn tuổi của bạn cảm thấy vui mừng về khả năng của một đứa trẻ khác trong gia đình.
Một từ từ rất tốt
Chuẩn bị cho việc mang thai không chỉ là chuẩn bị sẵn sàng cho cơ thể của bạn; nó cũng có nghĩa là chuẩn bị tâm trí của bạn. Mặc dù có thể rất hữu ích khi hiểu được những thách thức về tinh thần mà bạn có thể gặp phải trong sự thay đổi lớn trong cuộc sống này, cũng không thể dự đoán chính xác loại thách thức bạn có thể gặp phải.
Trước khi bạn thụ thai, hãy đánh giá tình huống và nhu cầu riêng của bạn. Hãy dành thời gian để đảm bảo rằng bạn giải quyết căng thẳng và lo âu trong cuộc sống của bạn, tìm kiếm nguồn hỗ trợ vững chắc và ưu tiên cho sức khỏe tâm thần của bạn. Bằng cách tập trung chăm sóc bản thân, cả thể chất và tinh thần, bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc.
> Nguồn:
> Carta, G et al. Liệu pháp hành vi nhận thức sớm làm giảm trầm cảm sau sinh như thế nào? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015, 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Các biện pháp can thiệp tâm lý và tâm lý để ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Bác sĩ gia đình người Mỹ. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Hỗ trợ xã hội trong khi mang thai: Ảnh hưởng đến triệu chứng trầm cảm của mẹ, hút thuốc và kết quả mang thai. Sinh sản con người. 2007, 22 (3), 869-877.
> Hetherington, E., et al. Sinh non và hỗ trợ xã hội trong thai kỳ: Đánh giá toàn diện và phân tích meta. Dịch tễ học nhi khoa và sinh sản. 2015, 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Trầm cảm sau sinh: Những gì chúng ta biết. J Clin Psychol. 2009, 65 (12), 1258-1269.