Cho dù trẻ em của bạn là trẻ sơ sinh hoặc thiếu niên, cố gắng cân bằng chạy với việc chăm sóc cho nhu cầu của họ (cũng như tất cả các trách nhiệm khác của bạn) có thể khó khăn. Về mặt trí tuệ, chúng ta biết rằng điều quan trọng là cha mẹ phải luôn phù hợp và làm như vậy là một phần của một mô hình vai trò tốt cho trẻ em. Và có nhiều lý do tại sao chạy cũng tốt cho cha mẹ.
Tuy nhiên, nó dễ dàng hơn nói về lý do tại sao chạy là tốt hơn so với thực sự làm điều đó. Nhiều phụ huynh đã cảm thấy tội lỗi của cha mẹ vì không dành đủ thời gian cho con của họ. Và nếu một phụ huynh tìm thấy nhiều thời gian để tập thể dục hơn người kia, điều này có thể dẫn đến xung đột hôn nhân.
Nhưng có hy vọng. Có một số cách khác nhau mà bạn có thể tìm thấy thời gian để chạy. Các phương pháp sẽ hoạt động tốt nhất cho bạn có thể khác với các phương thức khác, vì vậy chúng tôi cung cấp một số đề xuất khác nhau. Một số ý tưởng này bao gồm các cách để đảm bảo con của bạn được chăm sóc trong khi bạn chạy, trong khi những người khác chia sẻ những cách mà bạn có thể chạy với con của bạn.
Đầu tư vào xe đẩy chạy bộ
Mặc dù nó làm cho chạy của bạn một chút khó khăn hơn, chạy với một xe đẩy chạy bộ là một tập luyện tuyệt vời và hầu hết trẻ em thích đi cùng cho một chuyến đi. Một khi bạn có một xe đẩy chạy bộ, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để siết chặt khi chạy.
Lúc đầu, giá của xe đẩy chạy bộ có vẻ cao, nhưng so với sự tự do của bạn để chạy, họ có thể cũng có giá trị nó. Bạn cũng có thể tìm thấy một xe đẩy tương đối mới và nhẹ nhàng được sử dụng trên một trang web như Craigslist. Mặc dù những người đi dạo này có thể cảm thấy như người cứu hộ nếu bạn có con nhỏ, trẻ em thường phát triển vượt trội trước khi chúng bị mòn.
Trong khi một số bậc cha mẹ lo ngại rằng chạy với xe đẩy chạy bộ có thể dẫn đến những thay đổi trong động học (cơ học chuyển động của cơ thể), điều này dường như không đúng, và những xe đẩy này không ảnh hưởng đến động mạch đầu gối và mắt cá chân. Tuy nhiên, đối với những người chạy nghiêm túc, làm việc với sự linh hoạt của cột sống, xương chậu và hông có thể hữu ích.
Tìm phòng tập thể dục với dịch vụ chăm sóc trẻ em
Các bậc cha mẹ đã tham gia một phòng tập thể dục cung cấp giữ trẻ thường muốn họ đã làm như vậy trước đó. Trong khi nó có vẻ giống như một lựa chọn đắt tiền, nó có thể là ít hơn bạn mong đợi. Nó có thể chi phí nhiều hơn nữa để có một người giữ trẻ đến nhà của bạn.
Không chỉ nó có thể là một lựa chọn rẻ hơn so với việc thuê một người giữ trẻ, nhưng bạn sẽ có chuyến đi đến và đi từ phòng tập thể dục với con của bạn. Và nhiều trẻ em thực sự thích chơi với những đứa trẻ khác trong khi cha hoặc mẹ được tập luyện. Ngoài ra, một lợi thế cuối cùng là bạn có thể kiểm tra con bạn một cách rõ ràng bất cứ lúc nào.
Tất nhiên, có những yếu tố khác ngoài việc giữ trẻ quan trọng trong việc lựa chọn một phòng tập thể dục. Tìm hiểu thêm về những điều bạn nên biết khi tham gia một phòng tập thể dục, ngoài các tùy chọn giữ trẻ.
Break Up Your Runs
Đừng cho rằng bạn phải chạy 30 phút cùng một lúc. Tận dụng một lượng thời gian ngắn để chạy. Nếu bạn có 15 phút để chạy trên máy chạy bộ trước khi bạn bắt đầu làm bữa tối, hãy tìm nó. Sau đó, trong khi bữa tối được nấu, hãy nhảy thêm 15 phút nữa.
Chừng nào bạn làm các phân đoạn cùng ngày, cơ thể bạn đang về cơ bản nhận được những lợi ích tương tự như khi bạn chạy tất cả các dặm trong một workout. Học cách chia nhỏ thời gian dài là một cách mà nhiều bậc cha mẹ đã tìm ra thời gian để luyện tập cho quãng đường chạy như marathon.
Hãy chạy ưu tiên
Nếu bạn đã là cha mẹ trong một thời gian, bạn có thể thấy rằng nếu một cái gì đó không có trên lịch nó không xảy ra. Bạn có thể chạy ưu tiên bằng cách lên lịch chạy và nhận vợ / chồng của bạn trên tàu để giúp một số trách nhiệm chăm sóc trẻ em.
Nó có thể đòi hỏi một số sáng tạo để tận dụng cơ hội để chạy. Ví dụ: nếu bạn đang xem trò chơi bóng đá của con bạn, hãy chạy một số vòng quanh trường trước hoặc ngay cả trong trò chơi.
Giúp con bạn tham gia
Tìm những cách sáng tạo để giúp con bạn tham gia vào hoạt động của bạn. Nếu con bạn đủ lớn để đi xe đạp, hãy đưa chúng đến một lối đi xe đạp, nơi bạn có thể chạy dọc theo chúng. Hoặc, đi đến trường trung học địa phương và cho trẻ chơi bóng đá hoặc bắt trên sân trong khi bạn chạy vòng.
Tận dụng hết thời gian ngừng hoạt động
Các bậc cha mẹ dành nhiều thời gian trong xe, đưa trẻ em qua lại các hoạt động, và đơn giản là chờ đợi. Nếu bạn thấy mình có một khoảng thời gian nhỏ giữa các lần đón và trả khách, hãy sử dụng nó để tập thể dục thay vì đi về nhà trong một khoảng thời gian rất ngắn.
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa thời gian chết, nó sẽ giúp bạn có thêm bộ quần áo và giày chạy bộ trong xe để chuẩn bị sẵn sàng nếu bạn có thời gian chết bất ngờ.
Từ việc lập kế hoạch cho các hoạt động của bạn vào đầu tuần, để tìm kiếm những khoảnh khắc lãng phí trong ngày của bạn, hãy xem mẹo của chúng tôi cho những người chạy bận rộn.
Chạy vào buổi sáng
Thật khó để thức dậy trước những đứa trẻ vào buổi sáng, nhưng nó có thể cảm thấy tuyệt vời sau này trong ngày khi bạn không phải lo lắng về việc ép tập thể dục vào những gì còn lại trong ngày của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm động lực để làm việc trong những giờ đầu trong ngày, hãy có động lực để chạy vào buổi sáng.
Kết bạn với một phụ huynh khác
Có rất nhiều bà mẹ và ông bố khác trong tình huống tương tự như bạn. Xem liệu bạn có thể làm việc với một phụ huynh khác. Bạn mất tất cả các trẻ em trong một giờ trong khi cô ấy làm việc ra, và sau đó cô ấy có thể xem băng đảng trong khi bạn nhận được chạy của bạn trong.
Điểm mấu chốt khi tìm thời gian chạy khi bạn có con
Chúng tôi biết rằng tập thể dục thường xuyên như chạy là có lợi cho cả cha mẹ và con cái của họ, nhưng nó có thể cảm thấy gần như không thể tìm thấy thời gian. Tuy nhiên, bằng cách làm cho chạy một ưu tiên và sau một số lời khuyên của chúng tôi ở trên, ngay cả những bận rộn nhất của các bậc cha mẹ sẽ có thể tăng dặm họ chạy mỗi tuần.
> Nguồn:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. và A. Malone. Chạy Kinematics có và không có xe đẩy chạy bộ. Dáng đi và tư thế . 2016. 43: 220-4.