Quay trở lại phòng tập thể dục theo nhịp độ của riêng bạn.
Rất nhiều phụ nữ sợ tập thể dục trong khi mang thai. Nhưng những gì về sau khi sẩy thai? Bạn nên đợi bao lâu sau khi bị sảy thai trước khi trở lại thói quen tập thể dục?
Chỉ vì nó là an toàn để tập thể dục trong khi mang thai của bạn (trong hầu hết các trường hợp), nó cũng là an toàn để tập thể dục sau khi sảy thai. Đề nghị của bác sĩ sẽ rất có thể là theo thói quen tập luyện của bạn trước khi mang thai hoặc một phiên bản nhẹ hơn, được sửa đổi.
Nói cách khác, nếu bạn không phải là một vận động viên marathon trước khi mang thai của bạn, nó không có ý nghĩa để chạy hàng chục dặm trong hoặc ngay sau khi mang thai của bạn.
Cơ thể của bạn sau khi sẩy thai
Sau khi sảy thai ba tháng đầu , cơ thể của bạn sẽ trở lại bình thường khá nhanh. Không có lý do tại sao bạn không thể quay trở lại phòng tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập bình thường của bạn trừ khi bác sĩ của bạn đã khuyên chống lại nó.
Điều đó đang được nói, nếu bạn bị mất thai muộn hoặc toàn thời gian , bác sĩ có thể khuyên bạn nên đợi một vài tuần. Điều này là do cơ thể của bạn cần thêm thời gian để phục hồi sau khi mang thai lâu hơn. Nếu bác sĩ của bạn muốn bạn chờ đợi, bạn có thể thử các bài tập chánh niệm và thở để giúp giảm bớt sự lo lắng mà bạn có thể cảm thấy.
Quay trở lại phòng tập thể dục
Cũng giống như bạn sẽ làm trong bất kỳ tập luyện nào khác, hãy lắng nghe cơ thể của bạn khi quay trở lại với việc tập thể dục. Trong khi nó có thể là hấp dẫn để đẩy mình, hãy để cơ thể của bạn làm những gì đến một cách tự nhiên.
Bắt đầu ra nhẹ nhàng và làm việc theo cách của bạn lên từ đó.
Mục tiêu của bạn là tham gia vào các bài tập cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những thói quen tập thể dục có thể được chia thành các phân đoạn (ví dụ, năm buổi 30 phút mỗi tuần). Ví dụ về các bài tập cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe trên mặt đất bằng phẳng, chơi gôn hoặc khiêu vũ.
Ngoài ra, ít nhất hai ngày một tuần, bạn nên tham gia vào các hoạt động tăng cường cơ bắp của bạn như nâng tạ hoặc yoga.
Tất nhiên, nếu bạn hết hơi thở hoặc không thể nói trong khi tập thể dục, hãy chậm lại. Nếu bạn cảm thấy yếu ớt hoặc ốm yếu, hãy tự cho mình một ít nước và nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến bạn trong khi tập thể dục, hãy gọi điện cho bác sĩ để thảo luận về chúng.
Xem xét bắt đầu với các bài tập tác động thấp
Nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục nhưng sợ đẩy mình quá khó, bạn có thể thử bắt đầu với một số bài tập có tác động thấp. Dưới đây là một số bài tập có tác động thấp mà bạn có thể thử:
- Đi bộ: Đi dạo ngắn hoặc dài có thể giúp bạn di chuyển. Chọn một nơi nào đó danh lam thắng cảnh cho một hiệu ứng làm dịu thêm. Bạn cũng có thể mang theo một người bạn hoặc người thân để được hỗ trợ.
- Yoga: Yoga và các bài tập kéo dài khác có thể giúp làm săn chắc cơ thể của bạn và cải thiện tính linh hoạt. Làm mờ ánh sáng và chơi nhạc thư giãn để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Nước Aerobics: Bạn không phải làm bất cứ điều gì quá vất vả, nhưng được nổi hơn là trên đất có thể giúp giảm áp lực của cơ thể và khớp của bạn. Nếu bạn không cảm thấy muốn di chuyển, hãy bắt đầu trôi nổi và làm việc theo cách của bạn.
Nếu bạn vẫn còn lo ngại về khả năng tập thể dục của mình, hãy mang theo một người bạn hoặc thuê một huấn luyện viên để đi cùng và theo dõi bạn khi bạn luyện tập.
Một từ từ rất tốt
Trừ khi bác sĩ của bạn đã nói với bạn nếu không, bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường hàng ngày của bạn và tập thể dục thường xuyên sau khi sảy thai ngay sau khi bạn cảm thấy nó. Trong thực tế, tập thể dục có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm đi kèm với sảy thai. Nó cũng có thể cải thiện mức năng lượng và giấc ngủ của bạn.
Nguồn:
Hiệp hội mang thai Mỹ. (Tháng 8 năm 2015). Sau khi Sẩy thai: Phục hồi Vật lý.
American College of Obstetricians and Gynecologists. (Tháng 6 năm 2015). Tập thể dục Afer mang thai.