Jitters trò chơi trong ngày? Đây là cách để giúp trẻ em với hiệu suất thể thao lo lắng.
Có: Sự lo lắng về hiệu suất ở trẻ em là rất thực tế. Trẻ em thường bắt đầu cảm thấy áp lực trước khi chơi khi họ chuyển sang các cấp độ cạnh tranh hơn của các môn thể thao trẻ , hoặc bắt đầu thi đấu solo. (Họ cũng có thể cảm thấy lo lắng về những thứ khác, như nói trước một nhóm.)
Con của bạn có thể thể hiện nỗi sợ của mình và nói rằng anh ấy cảm thấy lo lắng về một trò chơi sắp tới hoặc một cuộc thi.
Hoặc anh ta có thể gặp khó khăn trong việc kết nối những cảm xúc lo âu với màn trình diễn thể thao của mình. Dù bằng cách nào, cha mẹ cũng có thể bước vào để cung cấp sự bảo đảm và giúp đỡ.
Xác định sự lo lắng về hiệu suất ở trẻ em
Nhiều trẻ em sẽ không ra ngoài và nói những gì chúng đang lo lắng. Họ thậm chí có thể không nhận ra họ đang lo lắng. Thay vào đó, chúng có thể gây khó chịu hoặc khó ngủ. Họ có thể nói về việc muốn bỏ một môn thể thao hoặc hoạt động được yêu thích trước đây. Họ có thể giả vờ là bị bệnh hoặc bị thương để tránh tham gia, hoặc thậm chí phát triển một số triệu chứng thể chất (nói, đau dạ dày) mà thực sự xuất phát từ lo âu.
Vậy làm thế nào cha mẹ có thể tìm ra những gì đang xảy ra? Đôi khi nó giúp tiếp cận chủ đề một cách xiên. Bạn có thể nói với con bạn về kinh nghiệm của chính bạn cảm thấy hồi hộp trước một trò chơi hoặc sự kiện - hoặc gần đây, nói rằng nếu bạn chạy đua hoặc chơi một trò chơi bóng mềm, hoặc khi bạn cùng tuổi với con bạn bây giờ. Hoặc gọi ví dụ về một anh hùng thể thao: "Bạn có nghĩ Steph Curry từng sợ hãi trước một trận đấu lớn không?" Lời nhắc như thế này có thể giúp trẻ hiểu và đặt tên cho cảm xúc của chúng.
Hãy cố gắng giúp con bạn nêu ra những chi tiết cụ thể về những lo lắng của trẻ. Cô ấy có lo lắng về việc quên phải làm gì không? Để đội của cô ấy xuống? Làm sai? Bị thương? Một khi bạn biết, bạn có thể giúp trấn an con bạn, và / hoặc yêu cầu huấn luyện viên của mình làm như vậy. Bạn cũng có thể giải quyết vấn đề với cô ấy, gợi ý một số kỹ thuật bên dưới.
Trẻ em và thiếu niên có thể đối phó với sự lo lắng về hiệu suất như thế nào
Mỗi đứa trẻ sẽ phản ứng khác nhau, nhưng những chiến lược này để quản lý sự lo âu có thể hữu ích. Nói chuyện qua chúng với nhau, sau đó khuyến khích con bạn thử một vài để xem điều gì làm việc tốt nhất cho bé.
Ghi nhớ một câu thần chú. Đôi khi lo lắng xuất phát từ tự nói chuyện tiêu cực: "Tôi không thể làm điều này," "Tôi sẽ không bao giờ nhớ thói quen của tôi", "mọi người sẽ ghét tôi nếu tôi rối tung lên." Một câu thần chú là một cụm từ tích cực mà một vận động viên có thể sử dụng để thay thế những câu thần chú đó. Giúp con của bạn tìm ra một cụm từ có ý nghĩa gì đó với anh ấy, như là "Tôi mạnh" hoặc "Tôi hiểu điều này". Sau đó, anh ta có thể lặp lại nó thường xuyên: trong thực tế, ở các trò chơi, hoặc bất cứ lúc nào anh nghe thấy giọng nói "không thể làm" trong đầu.
Hình dung. Đây có thể là một phần mở rộng của kỹ thuật thần chú. Trong khi lặp lại câu thần chú, con bạn cũng có thể hình dung mình đang hoạt động tốt.
Thực hành, có và không di chuyển. Trong khi thực hành kỹ năng là cực kỳ quan trọng để thành công, đôi khi diễn tập tinh thần cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Huấn luyện con của bạn để đi qua hiệu suất của mình, hình dung từng bước theo thứ tự. Thậm chí anh ta có thể viết mọi thứ xuống và xem lại nó. Kỹ thuật này cho phép con bạn thực hành trong trường hợp không có điều kiện giống như trò chơi.
Ví dụ, một gymnast có thể hình dung từng bước của một thói quen sàn ngay cả khi cô ấy ra khỏi phòng tập thể dục.
Đặt mục tiêu. Nói chuyện với con bạn về những gì anh hy vọng đạt được ở buổi biểu diễn hoặc trò chơi tiếp theo của mình. Giúp anh ta đưa ra một mục tiêu mà là một căng, nhưng không thể tiếp cận. Thay vì lấy vị trí đầu tiên, có thể anh ta muốn đánh bại một thời gian nhất định hoặc làm móng tay một kỹ năng cụ thể. Tập trung vào đó có thể mất một số áp lực giảm của sự kiện tổng thể.
Hít thở sâu. Hơi thở sâu hoặc cơ hoành có thể làm giảm sự lo lắng và giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn. Họ có thể thực hành ở nhà, trên đường đến các trò chơi hoặc gặp gỡ, trong phòng thay đồ hoặc bên lề.
Fake nó cho đến khi bạn thực hiện nó. Mỉm cười thực sự giúp đỡ, vì vậy hãy nói với vận động viên của bạn để trát vữa vào ngay cả khi anh ấy không cảm thấy thích nó!
Cha mẹ có thể làm gì khi trẻ cảm thấy lo lắng
Ngoài việc huấn luyện con bạn thông qua các kỹ thuật trên, bạn cũng có thể giúp bằng cách thiết lập sân khấu để có trải nghiệm giảm stress.
Cung cấp sự an tâm và tình yêu vô điều kiện. Không phải mọi đứa trẻ đều tin hay chấp nhận lời bảo đảm của bạn, nhưng một số sẽ. Bạn có thể nhắc nhở con bạn về việc cô ấy đã thực hiện tốt như thế nào trong các sự kiện trong quá khứ, bạn đã dành bao nhiêu thời gian thực hành, bạn tin tưởng cô và huấn luyện viên của cô ấy như thế nào và quan trọng nhất là bạn yêu cô ấy rất nhiều cho dù điều gì xảy ra. Bạn cũng có thể nhắc nhở cô ấy rằng một số điều chỉ là ngoài sự kiểm soát của mọi người: thời tiết, ví dụ, hoặc ý tưởng của một thẩm phán. Nhưng đừng bao giờ giảm giá hoặc gạt bỏ những lo lắng của con bạn.
Làm phần của bạn. Hãy bình tĩnh lo lắng bằng cách đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc và ăn các thức ăn lành mạnh . Hầu hết trẻ em phải chịu trách nhiệm về thiết bị thể thao của riêng mình, đồng phục, chai nước, v.v. Nhưng bạn có thể đảm bảo mọi thứ được đóng gói sớm và cho phép đủ thời gian đi lại để đến các sự kiện. Vội vã đến một trò chơi hoặc giải đấu trong hoảng loạn là một cách thô lỗ để bắt đầu.