Hãy sẵn sàng cho các bữa ăn nhẹ sau giờ học hoặc trên đường với đồ ăn nhẹ lành mạnh để đi
Nếu bạn đã từng cọ rửa nội dung của một máy bán hàng tự động cố gắng tìm một món ăn nhẹ cho con bạn, bạn biết bạn cần một giải pháp tốt hơn: Đồ ăn nhẹ lành mạnh để mang đi. Giữ các vật dụng xách tay, có thể đóng gói này ở nhà, trong xe hơi, hoặc trong túi của bạn để có một sự thay thế lành mạnh hơn cho việc mua xung.
Điều gì là lành mạnh nhất sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, năng lượng và mức độ hoạt động của con bạn, và những gì cô ấy ăn vào giờ ăn.
Ví dụ, nếu con của bạn rất tích cực, bé cần thêm carbs và calo để nạp cho cơ thể, chưa kể nhiều nước . Hoặc, nếu cô ấy có xu hướng tránh một nhóm thực phẩm nào đó (nói, protein hoặc rau) vào giờ ăn, hãy nhấn mạnh những món đó vào bữa ăn nhẹ khi cô ấy đói hơn và có thể sẵn sàng hơn. Và nếu bạn đang trên đường đi đến một môn thể thao hoặc trò chơi thể thao cường độ cao, hãy tránh những bữa ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ trước trò chơi tệ nhất này.
Các món ăn nhẹ khi đang di chuyển sau đây là lựa chọn tốt cho hầu hết trẻ em và thiếu niên. Nhưng hãy chắc chắn để đọc nhãn cho các thành phần ẩn, chất gây dị ứng, và đường đáng ngạc nhiên và calo.
- Toàn bộ trái cây: táo, chuối, lê, xuân đào, nho, quả mọng, anh đào, nêm dưa hấu hoặc chunks, kiwi, dứa (không đóng gói trong xi-rô), mận, trái cây họ cam quýt như clementines, quýt và cam
- Đường hỗn hợp: tránh những người có nhiều kẹo; cố gắng gắn bó với các loại hạt, trái cây sấy khô và hạt (và được rồi, có thể là một vài miếng sô-cô-la)
- Dây phô mai*
- Trứng luộc chín*
- Ngũ cốc khô (tìm các loại có ít hơn 5 gam đường mỗi khẩu phần)
- Bánh quy nguyên hạt hoặc bánh nướng hoặc bánh quy giòn
- Bỏng ngô, không có bơ hoặc nhiều muối bổ sung
- Bánh mì được làm từ bánh mì nguyên hạt và thịt nạc, * phô mai, * hoặc bơ hạt; bổ sung thêm chất dinh dưỡng bằng cách bao gồm các loại trái cây hoặc rau quả, như lá rau bina hoặc lát mỏng của quả táo
- Trái cây da (được làm bằng nước ép trái cây 100% hoặc nghiền), trái cây sấy khô, hoặc trái cây đông khô
- Sữa chua có thể ép * hoặc táo sốt (kiểm tra nhãn cho hàm lượng đường)
- Rau sống: cà rốt, cần tây, đậu Hà Lan, đậu xanh, cà chua bi, tiêu xanh hoặc dưa leo *
- Rau nấu chín nhẹ, chẳng hạn như bông cải xanh hoặc hoa hồng lơ hoặc edamame
- Khoai tây chiên, như khoai lang hoặc cải xoăn; tự chế thường khỏe mạnh hơn nếu bạn có thể xoay nó
- Các hộp đựng thức ăn nhỏ để mang theo các loại dips lành mạnh, chẳng hạn như hummus, salsa, và guacamole, để đi với bánh quy nguyên hạt hoặc rau sống
- Thịt bò hoặc thịt gà tây giật
- Hạt giống: bí ngô và hướng dương là phổ biến
- Nuts (trong vỏ là lộn xộn hơn, nhưng giúp bảo vệ chống lại ăn quá nhiều); xem nhãn cho hàm lượng muối
- Bánh quy: thanh vả, bánh quy giòn, bánh quy bột yến mạch, bánh quy giòn
* Yêu cầu làm lạnh hoặc làm lạnh với một gói lạnh
Vẫn còn đói?
Để có thêm ý tưởng, hãy kiểm tra khu vực thực phẩm tự nhiên tại cửa hàng tạp hóa của bạn hoặc thậm chí là một dịch vụ như NatureBox. Ngày càng có nhiều đồ ăn vặt lành mạnh và hợp lý, đóng gói hợp lý cho các gia đình bận rộn. Nhưng bạn phải là một người đọc nhãn dinh dưỡng ace để chắc chắn rằng bạn đang nhận được các loại thực phẩm cung cấp một giá trị dinh dưỡng tốt.
Lưu ý an toàn : Hãy nhớ rằng rau sống, nho, quả hạch và bỏng ngô là những mối nguy hiểm nghẹt thở.
Tránh phục vụ cho trẻ em dưới 5 tuổi, hoặc cắt thành miếng nhỏ trước.