Hầu hết các bậc cha mẹ mong đợi để trải nghiệm những đêm không ngủ khi cặp song sinh của họ là trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ mang thai ngạc nhiên bởi khó khăn như thế nào để có được phần còn lại thích hợp trong thời gian mang thai của họ với bội số .
Sự khó chịu và lo lắng về thể chất có thể thỉnh thoảng gây bồn chồn hoặc mất ngủ đầy đủ. Bạn có thể làm gì để có được nhiều ánh mắt hơn trong khi mang thai? Làm theo một vài lời khuyên từ các bà mẹ đã ở đó.
1 -
Naps"Tôi ngủ trưa vào buổi trưa, sau bữa tối, và sau đó đi ngủ vào giờ bình thường." ~ Mẹ của cặp song sinh
Nắm bắt giấc ngủ trong ngày có thể làm giảm mệt mỏi sau một đêm không ngừng nghỉ. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết khi nào để nghỉ ngơi, vì vậy hãy tìm một chỗ yên tĩnh và buông xuống buồn ngủ của bạn. Ngay cả một bản tóm tắt nhanh 20 hoặc 30 phút sẽ làm mới bạn.
2 -
Gối cơ thểGối cơ thể có thể hỗ trợ hình thức mang thai của bạn ở một vị trí thoải mái và giảm căng thẳng cho cơ bắp và cột sống của bạn. Hãy tìm cái dài ít nhất năm feet và được thiết kế để hỗ trợ lưng và nôi bụng.
Gối cơ thể chắc chắn là một đầu tư đáng giá, nhưng chúng không phù hợp với mọi người. Bạn có thể ứng biến bằng cách sử dụng kết hợp gối ngủ thông thường. Một số phụ nữ thấy rằng những điều này mang lại sự linh hoạt hơn một chút khi chúng tiến xa hơn trong thai kỳ của họ.
3 -
Ghế tựa"Một người bạn đã cho chúng tôi một chiếc ghế tựa cũ. Tôi đã ngủ trong tháng cuối cùng của thai kỳ, và sau đó, vì tôi có một phần C, tôi tiếp tục ngủ trong khoảng hai tuần sau khi cặp song sinh ra đời." ~ Mẹ của cặp song sinh
Nếu bạn không thể thoải mái trên giường, hãy xem xét một chiếc ghế tựa rộng rãi. Bạn có thể thấy thoải mái hơn là nằm phẳng.
Trước khi bạn mua hoặc để đối tác kéo một chiếc ghế tựa vào nhà, hãy đảm bảo nó hoạt động cho bạn. Đối với những người dùng recliners đã qua sử dụng, đảm bảo không có vấn đề gì như lò xo bị hỏng hoặc đệm không thoải mái sẽ khiến bạn không ngủ được.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có thể vào và ra khỏi nó. Nó có thể âm thanh ngớ ngẩn lúc đầu, nhưng khi bạn tiến bộ trong thai kỳ của bạn, bạn sẽ hiểu lời khuyên này.
4 -
Ăn uống đúng cáchNhững gì bạn đưa vào miệng có thể là gốc rễ của các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Uống nhiều nước trong ngày để giữ ẩm, nhưng giảm lượng thức ăn vào buổi tối để tránh các chuyến đi thường xuyên trong phòng tắm suốt đêm.
Ngoài ra, hãy thử cắt giảm thức ăn cay hoặc mặn và tránh hoàn toàn caffein. Sữa ấm là nhẹ nhàng và cung cấp cho bạn một tăng thêm canxi, do đó, cho rằng một thử không phải là một ý tưởng tồi.
5 -
Hỏi bác sĩ của bạnĐừng đau khổ. Nếu bạn liên tục tung và quay, hãy tìm sự giúp đỡ. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một loại thuốc không kê đơn hoặc thuốc theo toa an toàn cho bạn và sẽ không ảnh hưởng đến em bé của bạn. Họ cũng có thể có các thủ thuật khác mà bạn có thể thử.
Hãy nhớ rằng bác sĩ của bạn nói chuyện với rất nhiều phụ nữ mang thai, vì vậy cô ấy có thể chỉ biết về một cái gì đó bạn đã không nghĩ đến.
Thảo luận về những lý do chính xác cho sự mất ngủ của bạn. Nó có khó chịu về thể chất như ợ nóng hoặc chuột rút chân không? Có lo lắng không? Xác định nguyên nhân sẽ giúp bác sĩ tìm ra giải pháp hiệu quả nhất.
6 -
Thư giãnBạn đang mang thai, vậy làm thế nào bạn có thể được dự kiến sẽ thư giãn, đủ để đi vào giấc ngủ? Bất cứ điều gì sẽ làm dịu bạn là đáng thử: tắm ấm, sữa ấm, nhạc nhẹ, một cuốn sách hay.
Môi trường giấc ngủ của bạn cũng có lợi cho việc thư giãn. Làm hết sức để khuếch tán ánh sáng trong phòng và giảm tiếng ồn. Cân nhắc thêm khăn trải giường ấm cúng và giữ cho phòng ở nhiệt độ thoải mái.
Yêu cầu đối tác của bạn giúp đỡ. Một massage, chải tóc nhẹ nhàng, hoặc chà chân có thể làm các trick.