Bất kỳ phụ nữ nào bị sẩy thai - đặc biệt là khi mang thai đã được yêu cầu - biết rằng việc mất một đứa trẻ ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ có thể rất khó để trở lại.
Cảm xúc, bạn có thể trên tất cả bản đồ sau khi mất thai . Về mặt tinh thần, bạn có thể cảm thấy bị phân tâm và không thể xử lý các nhiệm vụ đơn giản theo cách bạn đã quen. Về thể chất, bạn có thể kiệt sức và bạn có thể khó ngủ. Bạn vẫn có thể đối phó với những đau nhức và đau đớn khi sinh nở hoặc sảy thai.
Nói cách khác, bạn đã có rất nhiều thứ xảy ra sau khi mất thai. Với tất cả những gì bạn đang đối phó, những cách nghĩ tiêu cực và đối phó với sự mất mát của bạn sẽ không giúp ích gì.
May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm bớt bản thân sau khi bị sảy thai.
Lời khuyên này có thể giúp bạn đối phó và vượt qua sự mất mát khi mang thai của bạn để bạn thực sự sẵn sàng thử lại (nếu bạn chọn) vào một thời điểm nào đó trong tương lai.
1 -
Cảm thấy cô đơnKhi bạn bị mất em bé, bạn có thể cảm thấy mình là người duy nhất bạn biết ai đang trải qua một bi kịch như vậy. Bạn không cần phải cảm thấy như vậy.
Sự thật là sảy thai là quá phổ biến. Các ước tính khác nhau dựa trên khoảng cách giữa phụ nữ có thai trong bao lâu, nhưng nhiều chuyên gia đồng ý rằng có tới 15 đến 20 phần trăm các thai kỳ kết thúc trong sảy thai. Sự sinh tử cũng xảy ra thường xuyên hơn nhiều so với những người nhận ra.
Vấn đề là, chúng tôi không thực sự nói về nó. Cho dù bạn thích sự an toàn và ẩn danh của Internet hay một môi trường riêng tư và thân mật hơn, thì có một nhóm hỗ trợ cho bạn để bạn không phải cảm thấy cô đơn trong điều này.
2 -
Đổ lỗi cho bản thânThật khó để không cảm thấy như bạn đã làm điều gì đó sai trái khi bạn mất thai. Tội lỗi là một phản ứng tự nhiên khi một cái gì đó xảy ra với một người nào đó quan trọng đối với chúng tôi, và ai có thể quan trọng hơn bạn hơn là con của bạn?
Nhưng cảm giác tội lỗi có thể là một cảm xúc vô ích khi bạn không thể làm gì để thay đổi kết quả của thai kỳ. Tìm ra nguyên nhân của sự mất mát của bạn có thể giúp đỡ, nhưng ngay cả khi nguyên nhân chưa được biết, bạn có thể học cách buông bỏ sự tự trách mình. Có nhiều cách giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi của mình sau khi bị sảy thai .
3 -
Tự hỏi nếu bạn & lại "bình thường"Cuộc hành trình của mọi người qua đau buồn là duy nhất. Một số người cần phải công khai hơn với kinh nghiệm của họ, bằng cách nói chuyện với bạn bè và gia đình, tổ chức tang lễ hoặc dịch vụ tưởng niệm hoặc thể hiện những kỷ niệm về con của họ . Những người khác có xu hướng riêng tư, chỉ nói về một vài người đáng tin cậy và lưu giữ các vật lưu niệm của họ một cách an toàn được lưu trữ. Một số người đau buồn một cách nhanh chóng, trong khi những người khác mất nhiều năm.
Hãy nhớ rằng: Đó là tất cả bình thường. Không có thời hạn hoặc sự kiện quan trọng.
4 -
Lắng nghe sự tiêu cựcVì mất thai không phải là điều chúng ta thường nói, hầu hết mọi người không biết phải nói gì khi bạn quyết định nói với họ. Kết quả là, họ có thể nói một số điều khá dễ thương mà không có ý nghĩa.
Hãy nhớ rằng, trái tim của họ có lẽ là đúng nơi khi họ nói với bạn, "Bạn luôn có thể có một em bé khác" hoặc "Điều này có thể xảy ra bởi vì bạn đã làm __________."
Nhưng cũng nên nhớ, chỉ vì ai đó nói điều đó, không làm cho nó thành sự thật. Làm tốt nhất của bạn để chấp nhận lời chia buồn có ý nghĩa tốt và giáo dục mọi người về nguyên nhân sẩy thai , đặc biệt là nếu họ đang bám vào huyền thoại sẩy thai và những câu chuyện về vợ cũ.
5 -
Bỏ qua nhu cầu cảm xúc của bạnCảm giác tê có thể là một trong những phản ứng đầu tiên của bạn khi mang thai. Nó có vẻ dễ dàng hơn để chỉ theo cách đó - để không nghĩ về những gì đã xảy ra và để tránh cảm xúc của bạn thông qua sự mất tập trung.
Bạn có thể nghỉ ngơi sau một thời gian. Sau khi tất cả, đau buồn là mệt mỏi. Nhưng cuối cùng, bạn sẽ phải đương đầu với nó. Cố gắng kiềm chế cảm xúc của bạn có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và thậm chí là bệnh tật về thể chất.
Nhắc nhở bản thân rằng ngay cả một người rất riêng tư cũng có thể dành thời gian để khóc riêng tư. Cho vào nó một lần trong một thời gian. Tương tự như vậy, đừng quên cảm thấy vui khi được vui. Những khoảnh khắc tốt giúp chúng ta vượt qua những điều xấu.
6 -
Lo lắng cho người khác nghĩ gìNếu bạn muốn có một đám tang cho em bé của bạn, không có vấn đề như thế nào đến nay cùng bạn khi bạn sẩy thai, đó là OK. Nếu bạn muốn ký thẻ kỳ nghỉ của bạn với tên của em bé của bạn, đó là tốt, quá. Nếu bạn muốn nói về nó trên Facebook , đó là lựa chọn của bạn. Nó cũng tốt nếu bạn không cảm thấy như bạn cần phải nói về sự mất mát của bạn với bất cứ ai.
Không phải tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn sẽ cảm thấy thoải mái với bất kỳ hoạt động tang bạn làm hoặc không tham gia. Đừng lo lắng làm thế nào họ nghĩ rằng bạn đang đối phó. Bạn cần phải làm những gì phù hợp với bạn.
7 -
Vội vã bản thânNhư chúng tôi đã nói, không có thời hạn cho đau buồn. Mặc dù nó sẽ dễ dàng hơn để đối phó khi thời gian trôi qua, con đường xuyên qua nỗi đau không phải là thẳng hay không rõ ràng. Bạn chỉ có thể nhận được thông qua mỗi ngày khi nó đến.
Một số ngày sẽ tốt hơn những người khác, và đôi khi bạn sẽ cảm thấy như mọi thứ bắt đầu trở nên "bình thường" một lần nữa, chỉ để bị mù bởi một lời nhắc nhở về em bé của bạn. Khi điều này xảy ra, bạn có thể cảm thấy như bạn đang quay trở lại hình vuông.
Đừng nản chí với chính mình. Chỉ cần tiếp tục tiến lên và biết rằng sẽ có những ngày tốt hơn trong tương lai của bạn.
số 8 -
Giữ bí mậtĐối với hầu hết phụ nữ, thật khó để che giấu khi bạn trải qua một thời gian khó khăn như sẩy thai. Bạn có thể lấy đi với nó với đồng nghiệp của bạn, nhưng những người trong cuộc sống của bạn, những người thực sự biết bạn sẽ cảm thấy rằng có điều gì đó sai.
Thậm chí nếu bạn không muốn chia sẻ mọi chi tiết về nỗi đau của bạn, bạn có thể thấy hữu ích khi ít nhất là đưa ra một mô tả ngắn gọn về những gì bạn đang trải qua. Một cái gì đó đơn giản như "Tôi đã bị sẩy thai và tôi không thực sự muốn nói về nó, nhưng tôi hy vọng bạn sẽ hiểu nếu tôi là một chút ngay bây giờ", có thể giúp bạn bè và gia đình của bạn biết cách hành động bạn.
Bạn có thể thấy rằng bạn có một vài nguồn hỗ trợ không mong muốn. Bạn không bao giờ biết ai sẽ là người cung cấp để giúp bạn xung quanh nhà hoặc đưa bạn ra ngoài ăn trưa.
9 -
Bỏ qua nhu cầu thể chất của bạnSau khi sảy thai, có thể dễ dàng trở nên siêu tập trung vào cảm xúc của bạn và quên đi sự phục hồi thể chất của bạn.
Ngay sau khi mất thai, bạn sẽ có rất nhiều thay đổi về thể chất để giải quyết khi cơ thể bạn chuyển sang trạng thái không mang thai. Nhưng ngay cả sau khi chảy máu âm đạo của bạn đã dừng lại và căng thẳng đã trôi qua, cơ thể của bạn có nhu cầu.
Bằng cách tập thể dục và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy có khả năng đối phó với cảm xúc của bạn. Tập thể dục cũng có thể làm tăng mức endorphin của bạn, điều này có thể nâng cao tâm trạng của bạn.
10 -
Tránh trợ giúp chuyên nghiệpBạn đã dành cho mình rất nhiều thời gian và kiên nhẫn. Bạn đã có một số ngày tốt sau khi sẩy thai của bạn, nhưng nhiều hơn những người xấu. Vào những ngày tồi tệ, thật khó để ra khỏi giường. Bạn dường như không có năng lượng cho bất cứ thứ gì, kể cả những thứ bạn từng thích. Bạn không muốn ăn, bạn không thể ngủ và bạn thấy mình tránh những người khác. Có lẽ bạn thậm chí đã nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân hoặc kết thúc cuộc sống của bạn.
Nếu điều này nghe có vẻ như bạn, đó là thời gian để được giúp đỡ . Điều này rất quan trọng vì đau buồn có thể trở thành trầm cảm nghiêm trọng.
Gọi bác sĩ để nói chuyện. Nếu bạn đang cân nhắc việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy gọi cảnh sát hoặc đến phòng cấp cứu của bệnh viện càng sớm càng tốt. Khi bạn cần giúp đỡ sau khi mang thai, không có gì đáng xấu hổ khi nhận được nó.