Ngay cả khi không có nhiều thời gian, bạn có thể dành thời gian cho bữa sáng.
Cho dù thiếu niên của bạn ngủ cho đến giây cuối cùng có thể hoặc dành nhiều giờ làm trang điểm trong phòng tắm, không có thêm nhiều thời gian vào buổi sáng cho một bữa ăn sáng bổ dưỡng.
Nhưng điều quan trọng là dành thời gian cho bữa sáng. Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh có liên quan đến kết quả học tập tốt hơn và hiệu suất thể thao. Các nghiên cứu cho thấy trẻ em bỏ bữa sáng có nhiều khả năng khó tập trung vào buổi chiều và có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi hơn.
Tuy nhiên, những lợi ích của việc ăn bữa sáng bổ dưỡng vượt xa các học giả. Một bữa ăn sáng lành mạnh cung cấp cho trẻ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe lâu dài.
Vì vậy, cho dù bạn có 10, năm hoặc thậm chí một phút, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng nhanh và lành mạnh cho con bạn. Và bạn thậm chí có thể làm cho một bữa ăn sáng nhanh chóng của bạn thiếu niên có thể ăn trên đường đi.
Ý tưởng ăn sáng một phút
- Kết hợp một nửa cốc nấu nhanh, một phút bột yến mạch và một tách sữa gầy và lò vi sóng để làm, như tên cho thấy, một phút trong hộp đựng đồ uống. Quăng một ít hoa quả đông lạnh trong đó để làm nguội nó và con bạn có thể ăn trong xe hoặc, nếu được phép, trên xe buýt của trường.
- Bật hai bánh quế nguyên hạt đông lạnh vào lò nướng bánh. Một khi họ nướng, trải chúng với bơ hạt cho protein và lát chuối trên đầu trang. Bây giờ bạn có một phiên bản độc đáo của bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối mà teen của bạn có thể lấy khi đang di chuyển.
Năm phút ăn sáng Ý tưởng
- Làm cho một con gà tây hoặc bọc thịt bò nướng - sau khi tất cả, những người nói kết thúc tốt đẹp là chỉ cho bữa ăn trưa? Lớp 4 ounces thịt bò nướng hoặc gà tây nướng trên một gói lúa mì. Đầu nó với lát mỏng cà chua, một lớp rau diếp hoặc rau bina, một chút mù tạt và bất kỳ bánh sandwich yêu thích khác của bạn đứng đầu. Cuộn nó lên, cắt nó một nửa, và tuổi teen của bạn có thể ăn nó trong khi chờ xe buýt hoặc đi bộ đến trường.
- Pha trộn một ly sinh tố ăn sáng bằng cách nạp một cốc đơn (cho máy xay sinh tố ngâm) hoặc máy xay sinh tố tiêu chuẩn với trái cây, sữa chua Hy Lạp và nước trái cây. Để tăng cường dinh dưỡng, hãy thêm một ít rau xanh - teen của bạn thậm chí sẽ không nếm được rau bina và một muỗng bột protein để giữ anh ta cho đến khi ăn trưa.
- Tạo một bánh sandwich ăn sáng — không mất nhiều thời gian bạn nghĩ! Trong khi một muffin tiếng Anh là nướng, crack một quả trứng vào một bát tròn hoặc Tupperware. Đặt nó vào lò vi sóng trong 60 giây. Điều này sẽ chắc chắn lên trứng, mà sau đó bạn có thể chuyển sang Muffin tiếng Anh. Top với một miếng pho mát cho một bánh sandwich ăn sáng trong vài phút.
Ý tưởng bữa sáng 10 phút
- Xào rau củ yêu thích của bạn, cho dù nấm, hành tây hoặc ớt chuông thái lát, trong một ít dầu ô liu nguyên chất. Tranh giành hai quả trứng và một ít giăm bông thái hạt lựu cho bữa sáng bổ dưỡng, giàu chất đạm.
Các lựa chọn ăn sáng trước
Cách dễ nhất để có được một bữa ăn sáng ngon trong một jiffy là để làm cho các thành phần vào cuối tuần và lưu trữ nó trong tủ lạnh hoặc tủ đông cho một bữa ăn grab-and-go dễ dàng. Một số tùy chọn bao gồm:
- Đun sôi một số trứng, có thể được ghép với một miếng trái cây cầm tay, chẳng hạn như táo hoặc chuối, cho bữa sáng khi đang di chuyển.
- Nếu con bạn thích bữa sáng nóng sốt, hãy thiết lập dây chuyền lắp ráp burrito cho bữa sáng. Cuộn lên trứng, ớt và thịt ăn sáng trong burrito nguyên hạt. Bọc nó trong giấy sáp và đóng băng mỗi burrito riêng lẻ.
- Làm một nồi bột yến mạch qua đêm bằng cách ngâm yến mạch thép trong sữa hoặc nước trong tủ lạnh trong khi bạn đang ngủ. Múc nó ra thành một phần ăn và cho nó một ít sữa, nho khô, quế và xirô phong cho một chút ngọt ngào.
Nếu thiếu niên của bạn khẳng định cô ấy không đói vào buổi sáng, hoặc cô ấy nói rằng cô ấy không có thời gian, hãy gửi cho cô ấy thứ gì đó mà cô ấy có thể ăn khi đang di chuyển. Ngay cả khi cô ấy không thể ăn trước giờ học, cô ấy có thể ăn một chút gì đó sau đó vào buổi sáng trong giờ nghỉ hoặc ở giữa các lớp học.
> Nguồn
> Albashtawy M. Ăn sáng Thói quen ăn uống giữa các học sinh. Tạp chí Nhi khoa điều dưỡng . 2017, 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Thói quen ăn uống không lành mạnh của thanh thiếu niên có liên quan đến việc bỏ bữa ăn. Dinh dưỡng . Năm 2017, 42.