Tìm địa điểm vui vẻ của bạn với những lời khuyên tự chăm sóc cho cha mẹ độc thân
Liệu việc nuôi dạy con cái của bạn có khiến bạn cảm thấy kiệt sức không? Bị đốt cháy? Khó chịu ... thậm chí tức giận? Bạn có thể trải qua các triệu chứng hàng ngày của căng thẳng đơn cha mẹ. Và mặc dù không thể tránh khỏi, nhu cầu tự chăm sóc của bạn không bao giờ là điều bạn nên bỏ qua - bởi vì chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong việc chăm sóc con bạn. Sau khi tất cả, bạn là người quan trọng nhất trong cuộc sống của họ.
Và nếu bạn không 100%, bạn không thể cung cấp cho họ 100% những gì họ cần.
Cảnh báo tự chăm sóc của bạn có sáng không?
Cơ thể chúng ta không có đèn cảnh báo như xe hơi. Vì vậy, bạn sẽ không thấy một ánh sáng màu cam đến từ bảng điều khiển để cho bạn biết rằng bạn sắp hết xăng. Nhưng bạn sẽ thấy một số dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần phải tăng cường nỗ lực tự chăm sóc của bạn. Những thứ này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ cảm giác dễ bị thất vọng khi la hét vào con bạn , trở nên ngày càng quên đi, và thậm chí cả các triệu chứng thể chất.
Tự chăm sóc là gì?
Nói một cách đơn giản, tự chăm sóc là tự đổ vào tài nguyên bạn cần để thực hiện tốt nhất. Nó tự hỏi, "Tôi cảm thấy thế nào, và tôi cần gì ngay bây giờ?" Trong khi một số có thể bị cám dỗ để ghi nhãn hành động đưa ra nhu cầu của riêng bạn trước tiên - hoặc thậm chí xem xét nhu cầu của bạn chút nào - ích kỷ, nó thực sự là đối diện chính xác. Chăm sóc bản thân, người quan trọng nhất trong cuộc sống của con bạn là điều tối quan trọng để trở thành người cha tốt nhất bạn có thể làm.
Tự chăm sóc giúp bạn xây dựng năng lượng, sức chịu đựng và sức mạnh bên trong bạn cần để làm tốt công việc này. Và nó sẽ không xảy ra một cách tình cờ. Tự chăm sóc đòi hỏi một nỗ lực cố ý, liên tục.
5 loại tự chăm sóc cho cha mẹ đơn
Chăm sóc tự chăm sóc của riêng bạn yêu cầu bạn phải thừa nhận tất cả các nhu cầu khác nhau mà bạn đang gặp phải.
Hãy tưởng tượng một viên đá quý với nhiều khía cạnh. Có rất nhiều khía cạnh để tự chăm sóc. Bao gồm các:
- Tự chăm sóc vật lý - Điều này đề cập đến việc đảm bảo bạn nghỉ ngơi đủ, ăn thức ăn lành mạnh , uống đủ nước và tập thể dục . Không chỉ là danh sách 'để làm' hay độ phân giải của năm mới, những thói quen này giúp bạn đạt được thành quả tốt nhất của mình mỗi ngày.
- Tự chăm sóc tình cảm - Loại tự chăm sóc này liên quan đến việc thừa nhận cảm xúc của bạn và làm việc thông qua chúng. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với người khác hoặc viết chúng cũng có thể giúp bạn.
- Quan hệ tự chăm sóc - Điều này giúp bạn cảm nhận được hạnh phúc xã hội. Khi bạn liên lạc với những người quan tâm đến bạn, gánh nặng của bạn sẽ nhẹ hơn và những thách thức bạn đang đối mặt có thể được đưa vào quan điểm.
- Nhận thức tự chăm sóc - Thường bị bỏ qua, loại tự chăm sóc này đề cập đến nhu cầu của bạn để tiếp tục học hỏi và phát triển.
- Tự chăm sóc tinh thần - Loại tự chăm sóc này mở rộng ý thức của bạn về bản thân liên quan đến phần còn lại của thế giới. Điều này tự chăm sóc tâm linh của bạn có thể liên quan đến thực hành thường xuyên như thiền định và cầu nguyện, bạn cũng có thể thấy rằng được ra trong tự nhiên giúp.
Tác dụng tích lũy của việc bỏ qua tự chăm sóc của bạn
Điều quan trọng là nhận ra rằng bỏ qua bất kỳ loại tự chăm sóc nào có thể gây ra các tác động tích lũy và góp phần vào sự căng thẳng mà bạn đang cảm thấy.
Là cha mẹ đơn thân, bạn không chỉ bị kiệt sức về thể chất. Juggling trách nhiệm của bạn có thể để lại cho bạn cảm giác chi tiêu tình cảm là tốt.
Và nếu bạn vẫn đang hồi phục sau một mối quan hệ tan vỡ, mất mát hoặc thất vọng khác trên mọi thứ khác, thì dành thời gian để làm việc qua cảm xúc của bạn mỗi ngày sẽ còn quan trọng hơn.
Nhu cầu cảm xúc mà chưa được giải quyết đúng cách sẽ leo lên trên bạn ra khỏi hư không. Bạn có thể thấy mình rách rưới ở giữa cửa hàng tạp hóa hoặc chụp những đứa trẻ của bạn qua những thứ bạn thường bỏ qua. Sự kiệt sức cũng sẽ thấm vào khi bạn bỏ qua những nhu cầu tình cảm của mình.
Vì vậy, nó là bắt buộc mà bạn chăm sóc bản thân tình cảm để bạn có thể được ở tốt nhất của bạn cho trẻ em của bạn.
Lời khuyên cho việc thường xuyên tự chăm sóc một thói quen
Dưới đây là một số cách để chăm sóc các nhu cầu tình cảm của bạn và xây dựng sức mạnh nội tâm của bạn:
- Nói chuyện với một người bạn . Nó có thể được hấp dẫn để nghĩ rằng những người bạn không có con hoặc những người chưa bao giờ được thông qua một ly dị, ly thân, hoặc mất mát không muốn nghe những gì bạn đang trải qua. Hầu hết thời gian, điều này không đúng. Bạn bè của bạn quan tâm đến bạn và thậm chí nếu họ không thể đưa ra đề xuất dựa trên trải nghiệm, họ vẫn có thể hỗ trợ bạn. Vì vậy, hãy cho họ cơ hội đó bằng cách mở ra cảm xúc của bạn.
- Viết trong một tạp chí . Đôi khi tất cả những gì chúng tôi cần là để có được cảm xúc của chúng tôi ra khỏi hệ thống của chúng tôi. Hãy thử viết suy nghĩ của bạn trong một tạp chí. Julia Cameron, tác giả của The Artist's Way , đề xuất viết trong một cuốn sổ ghi chép mỗi buổi sáng, về bất cứ điều gì trong đầu bạn, cho ba trang đầy đủ. Khi bạn làm điều này mỗi ngày, không quan tâm đến nội dung viết hoặc âm thanh như thế nào, bạn sẽ thấy rằng khi bạn đến trang thứ ba, bạn sẽ bắt đầu mở khóa những gì thực sự làm phiền bạn. Thử nó! Những gì bạn khám phá có thể làm bạn ngạc nhiên.
- Tập thể dục . Hãy tập thể dục một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn có con nhỏ, hãy đặt chúng trong xe đẩy hoặc để chúng đi xe đạp bên cạnh bạn. Và nếu con của bạn lớn hơn, hãy cùng chơi với chúng theo những cách để cơ thể bạn di chuyển. Ví dụ: đi ra ngoài và chơi thẻ hoặc bóng đá, hoặc - nếu con bạn thích trò chơi điện tử - hãy chơi trò chơi với nhau, bao gồm chuyển động, như Khiêu vũ hoặc Wii Sports.
- Nghe nhạc . Hãy dành thời gian sau khi những đứa trẻ đang nằm trên giường để nghe nhạc và mơ mộng yêu thích của bạn một chút. Hầu hết chúng ta không có đủ loại "thời gian đầu", đặc biệt nếu hoạt động thời gian chết duy nhất của chúng tôi là xem TV. Lắng nghe âm nhạc là khác nhau bởi vì nó cho phép tâm trí của bạn trôi dạt và đi lang thang. Hãy thử một lần đi! Cho phép bất cứ điều gì đến trong tâm trí - không có vấn đề như thế nào ngớ ngẩn có vẻ như - để giúp bạn xử lý cảm xúc của bạn và đưa bạn trở lại liên lạc với sức mạnh bạn có bên trong.
- Dành thời gian tận hưởng thiên nhiên . Xem mặt trời mọc, ngắm cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp, hoặc dành vài phút lắng nghe tiếng chim hót trong khu phố của bạn. Bạn không cần phải đi xa để tận hưởng thế giới xung quanh bạn.
- Nói chuyện với một chuyên gia . Nếu bạn cảm thấy như bạn đang mắc kẹt hoặc bạn chỉ không thực hiện tiến bộ bạn muốn xem, hãy lên lịch hẹn để nói chuyện với một nhân viên tư vấn, chuyên gia trị liệu, mục sư hoặc giáo sĩ chuyên nghiệp. Người đó có thể giúp bạn xử lý nỗi đau và đau đớn của bạn và bắt đầu tiến lên phía trước. Biết, quá, rằng điều này không phải là một giải pháp lâu dài. Ngay cả chỉ hai hoặc ba cuộc hẹn có thể giúp bạn liên lạc lại với sức mạnh bên trong của bạn và đặt bạn trên một con đường hướng tới chữa bệnh và hồi phục.
Lãnh thổ không có trụ sở: Tự chăm sóc cho người cha đơn thân
Chủ đề của sự bảo đảm tự chăm sóc đặc biệt xem xét cho các ông bố duy nhất. Thật không may là nền văn hóa của chúng tôi dạy chúng ta rằng đàn ông được cho là mạnh mẽ và có khả năng - một niềm tin làm cho nó trở nên đặc biệt khó khăn đối với một số người để thừa nhận điểm yếu của họ hoặc yêu cầu giúp đỡ. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn là con người. Và tất cả chúng ta đều có điểm yếu. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy bạn không thể nói chuyện với một cố vấn hoặc hỏi hàng xóm của bạn để được giúp đỡ với những đứa trẻ, tôi khuyến khích bạn xác định lại sức mạnh và điểm yếu của từ.
Đó là một nghịch lý - một cái gì đó trông giống như một mâu thuẫn trong cái nhìn đầu tiên nhưng thực sự tiết lộ một sự thật bất ngờ. Giả vờ rằng không có gì sai có thể trông giống như sức mạnh từ bên ngoài, nhưng nó không phải là sức mạnh thực sự. Và yêu cầu giúp đỡ có thể cảm thấy như một biểu hiện của điểm yếu ban đầu, nhưng nó thực sự là một màn hình của sức mạnh bên trong bởi vì nó có một người mạnh mẽ hơn để yêu cầu giúp đỡ hơn để giả vờ rằng không có gì là sai.
Vì vậy, hãy tự do thể hiện sức mạnh của bạn theo những cách mới. Đẩy qua sự khó chịu đi kèm với yêu cầu giúp đỡ, và tập trung vào kết quả: nhận được những gì bạn cần cho bản thân và con bạn.
Cho dù bạn là một người mẹ hay một người cha, không có nghi ngờ rằng việc chăm sóc nhu cầu thể chất và tinh thần của bạn sẽ tăng cường sức mạnh bên trong của bạn.