Tạo thời gian và địa điểm an toàn cho những giọt nước mắt
Cảm thấy như bạn cần khóc? Bạn không đơn độc, không phải cho đến nay. Đối phó với vô sinh là cực kỳ khó khăn . Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trải nghiệm cảm xúc của phụ nữ đối mặt với vô sinh là so sánh với nỗi đau cảm xúc của phụ nữ đối mặt với ung thư, HIV và đau mãn tính.
Để làm cho mọi việc trở nên mãnh liệt hơn, nhiều loại thuốc sinh sản mang lại thay đổi tâm trạng, làm tăng thêm sự cân bằng tình cảm tinh tế của chúng tôi.
Mọi người nói về Clomid Crazies - tâm trạng thay đổi loại thuốc đặc biệt này được biết đến - và họ không nói đùa!
Cũng giống như nhiều phụ nữ bị rách nước ngay trước thời kỳ của họ, các loại thuốc sinh sản gây rối loạn với kích thích tố và cảm xúc của bạn theo cách tương tự. Thật không may, xã hội của chúng tôi chán nản thừa nhận nỗi buồn. Chúng ta phải "nhìn thấy mặt tươi sáng" và "ở lại tích cực!"
Mọi người có thể nhấn mạnh rằng chúng ta nhìn vào tất cả các phước lành và lòng tốt mà chúng ta có trong cuộc sống của mình, hoặc họ có thể giảng rằng nếu chúng ta "lạc quan" đủ, chúng ta sẽ có thai với những ngón tay của chúng ta.
Có, tất nhiên, một nơi cho lòng biết ơn và cố gắng nhìn thấy ánh sáng ngay cả trong bóng tối. Nhưng bạn có thể cảm thấy cả hai.
Bạn có thể biết ơn những gì bạn có và cảm thấy buồn bã. Đây không phải là mâu thuẫn.
Đừng giữ lại những giọt nước mắt
Đặt trên một nụ cười giả tạo sẽ không tạo ra một phép lạ. Và cảm thấy nỗi buồn về sự mất mát và thất vọng mà vô sinh mang lại không phủ nhận sự tốt lành trong cuộc sống của chúng ta.
Khi bạn cần khóc, điều quan trọng là hãy để bản thân làm như vậy.
Nắm giữ trong nỗi buồn không làm cho nó biến mất. Thay vào đó, nó ăn lên năng lượng cảm xúc bạn phải đối phó và đối mặt với cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nước mắt tìm cách để lẻn ra, đôi khi vào những khoảnh khắc tồi tệ nhất. Đôi khi, nỗi buồn được tổ chức trong có thể thể hiện bản thân như lo âu hoặc hoảng sợ.
Mặt khác, bạn không muốn nỗi buồn ăn đi trong cuộc sống của bạn. Khi mọi thứ thực sự khó khăn, nó có thể giúp chọn một khoảng thời gian chứa đựng những giọt nước mắt.
Nó có vẻ kỳ lạ - lập kế hoạch trong một thời gian để khóc - nhưng nó đáng ngạc nhiên hiệu quả và giải phóng.
7 bước để có một tiếng kêu tốt
Bước 1: Chọn một ngày và thời gian để cảm nhận nỗi buồn.
Nếu đọc điều này bạn đã xé ra, có lẽ thời gian đó sẽ sớm hơn sau đó. Bạn có thể đặt sang một bên chỉ 15 phút hoặc vài giờ. Miễn là bạn sẽ có thể được một mình và cảm thấy tự do để khóc và thể hiện bản thân trong khung thời gian đó.
Bước 2: Đặt thời gian bắt đầu và kết thúc.
Điều quan trọng là bạn phải đặt thời gian bắt đầu và kết thúc. Đây không phải là để nói rằng bạn không được phép cảm thấy buồn sau thời hạn, tất nhiên là không. Nhưng nó có thể cảm thấy an toàn hơn để biết rằng bạn sẽ không khóc mãi mãi khi bạn bắt đầu.
Thêm vào đó, nếu bạn cảm thấy buồn bã trong cả ngày, điều này có thể cung cấp một cách để thể hiện những cảm xúc đó nhưng ngăn cản họ tiếp nhận hoàn toàn.
Bước 3: Chọn một nơi an toàn để buông bỏ.
Nơi đó có thể ở nhà, hoặc có thể ở trong rừng gần văn phòng của bạn.
Nếu bạn đang làm việc, và thực sự cần 10 phút để khóc để có được thông qua ngày, bạn có thể quyết định lái xe đến một bãi đậu xe trống.
Nếu bạn đang gặp một nhân viên tư vấn, nơi an toàn của bạn có thể ở trong văn phòng của họ. Chỉ cần chắc chắn cũng có một nơi an toàn tránh xa điều trị. Bạn không muốn dành cả tuần để giữ cảm xúc.
Bước 4: Tìm cách để mang lại những giọt nước mắt.
Chỉ vì bạn muốn khóc không có nghĩa là bạn có thể theo yêu cầu. Bạn có thể cần phải trêu chọc những giọt nước mắt đó.
Bạn có thể sử dụng âm nhạc, văn bản, nghệ thuật hoặc phim để giúp bạn có được những giọt nước mắt.
Khi bạn đã giữ lại trong một thời gian dài, những giọt nước mắt có thể bị mắc kẹt. Khi tôi cảm thấy cần phải khóc, phim của tôi là Forrest Gump, Dead Poet's Society, và đó là một cuộc sống tuyệt vời .
Tôi không nghĩ mình đã từng làm qua những bộ phim đó với đôi mắt khô khốc.
Đối với âm nhạc, tôi có danh sách phát theo tâm trạng. Âm nhạc đang khóc, nhạc thoải mái, nhạc vui vẻ ...
Nghiêm túc: Nó giúp!
Một mẹo khác mà tôi đã sử dụng là viết một bức thư cho tôi, nói tất cả những điều tôi muốn nói với người khác trong hoàn cảnh của tôi. (Chẳng phải chúng ta có thể tha thứ và tử tế như thế nào với người khác, nhưng vẫn còn là sự phán xét của chính mình?)
Bước 5: Dành cho bản thân nhiều sự thoải mái.
Điều này có thể có nghĩa là uống một tách trà thảo dược nóng hoặc gói mình trong một tấm chăn hoặc khăn chỉ ra khỏi máy sấy. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để cảm thấy được chăm sóc và yêu thương.
Bạn thậm chí có thể đá chính mình qua lại một cách nhẹ nhàng. Rocking làm dịu hệ thần kinh. Sử dụng kiến thức đó để tự chăm sóc bản thân!
Bước 6: Đừng phán xét bản thân nếu bạn không thể khóc trong khoảnh khắc này.
Nếu bạn không thể khóc, đó cũng là ok.
Bất kỳ thời gian nào dành cho việc chăm sóc bản thân cảm xúc của bạn cũng được dành nhiều thời gian.
Bước 7: Tạo hoạt động kết thúc hoặc chuyển tiếp.
Bạn đã dành một chút thời gian với nỗi buồn của bạn. Bây giờ là lúc để nói lời tạm biệt với nó (bây giờ) và chuyển vào một nơi tích cực hơn hoặc ít nhất là ít xúc động hơn.
Có thể một số âm nhạc lạc quan, hoặc đi bộ nhanh bên ngoài. Có lẽ bạn có thể gọi một người bạn để "nói về không có gì."
Bạn chỉ cần một cái gì đó để báo hiệu cho bản thân cảm xúc của bạn mà bạn đã nghe, bạn đã thừa nhận nỗi buồn, và bây giờ, đã đến lúc để trở lại cuộc sống của bạn.
Thời gian lịch trình cho nước mắt thường xuyên như bạn cần
Lên lịch cho những khoảnh khắc này bất cứ khi nào bạn cần, cho dù đó là mỗi tuần một lần, vài tuần một lần, hoặc thậm chí 15 phút mỗi ngày, trong một thời gian thực sự khó khăn.
Nếu bạn cảm thấy nỗi buồn đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, và những khoảnh khắc ngắn ngủi này không đủ, hãy cân nhắc kỹ lưỡng việc tìm kiếm một nhà trị liệu chuyên nghiệp để nói chuyện.
Trị liệu đã giúp hàng triệu người trải qua những thời điểm khó khăn. Đừng cho rằng bạn không có khả năng. Kiểm tra với bảo hiểm y tế của bạn, tư vấn là một phần của nhiều kế hoạch.
Lúc đầu, nó có thể cảm thấy đáng sợ để ngăn chặn lại những giọt nước mắt, và nó có thể cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ ngừng khóc.
Nhưng bạn sẽ thấy.
Trong khi nó đau khi bạn đang ở trong thời điểm này, sau đó, trái tim của bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn một chút.
Thêm về đối phó trong khi cố gắng thụ thai:
- 15 dấu hiệu của tình trạng vô sinh liên quan và lo lắng
- Làm thế nào để đối phó khi cố gắng thụ thai áp đảo bạn
- Làm thế nào để có một em bé khi bạn đã cố gắng cho Awhile
Nguồn:
Michelle P. Lukse và Nicholas A. Vacc. "Đau buồn, trầm cảm, và đối phó ở phụ nữ trải qua điều trị vô sinh." Sản phụ khoa 1999 93: 245-251. Truy cập ngày 30 tháng 1 năm 2008.