Trại hè sử dụng chánh niệm như thế nào để giúp trẻ điều chỉnh cảm xúc của chúng
Trẻ em của chúng tôi đang căng thẳng! Một nghiên cứu năm 2010 của Hiệp hội tâm lý học Mỹ phát hiện ra rằng gần một nửa số trẻ em của Mỹ bị căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy hơn một phần ba trẻ em bị đau đầu trong tháng qua, nhưng chỉ có 13% phụ huynh nghĩ rằng con cái của họ bị đau đầu do căng thẳng. Ngoài ra, trong khi 44 phần trăm trẻ em báo cáo khó khăn ngủ, chỉ có 13 phần trăm cha mẹ nghĩ rằng con cái của họ có khó ngủ.
Trong năm 2015, khoảng 3 triệu thanh thiếu niên từ 12 đến 17 tuổi đã có ít nhất một tập trầm cảm lớn trong năm trước, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh. Hơn 2 triệu báo cáo thanh thiếu niên bị trầm cảm làm suy giảm hoạt động hàng ngày của họ. Theo số liệu của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 30% trẻ em gái và 20% trẻ em trai (tổng cộng 6,3 triệu trẻ vị thành niên) bị rối loạn lo âu.
Tại sao trẻ bị stress trong trại
Hầu hết trẻ em dành cả năm học với lịch trình đóng gói - chứa đầy bài tập về nhà, hoạt động sau giờ học, câu lạc bộ ngoại khóa, công nghệ và giấc ngủ không đầy đủ. Hơn nữa, trẻ em đang đối phó với bắt nạt, thay đổi nội tiết tố, áp lực từ cha mẹ và giáo viên, và căng thẳng từ điều hướng cảnh xã hội của họ.
Tất cả những yếu tố này kết hợp đưa trẻ em vào trạng thái cảnh báo hàng ngày. Hầu hết bộ não của trẻ em liên tục kích thích phản ứng căng thẳng, có hay không có một trường hợp khẩn cấp thực sự.
Khi trẻ em liên tục chiến đấu, bay hoặc chế độ đóng băng, chúng sẽ gặp khó khăn khi sử dụng vỏ não trước trán. Vỏ não trước trán là một phần của não giúp điều hòa cảm xúc của con người, giải quyết vấn đề, lựa chọn tốt và chú ý. Khi chúng ta đang ở trong chế độ căng thẳng, phần báo động của bộ não của chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn và phần logic, bình tĩnh của não trở nên ít chức năng hơn.
Đối với nhiều trẻ em, đó không phải là trại căng thẳng; đó là bộ não của chúng ta có dây để phản ứng với mọi tình huống với một phản ứng căng thẳng.
Đối với những người khác, tránh xa gia đình hoặc trong một môi trường mới có thể gây ra một số cảm xúc buồn hoặc lo lắng. Các trại viên và nhân viên tư vấn có thể trải qua một loạt các cảm xúc khó khăn trong lúc cắm trại. Một số cảm xúc bao gồm lo âu hoặc các triệu chứng thể chất xuất phát từ cảm giác nhớ nhà, tức giận và thất vọng từ thể thao kém, hoặc nỗi buồn và sự cô đơn khi gặp khó khăn khi kết bạn.
Giám đốc trại và nhân viên đang phải đối mặt với những thách thức khi nói đến việc giúp trẻ em và các cố vấn đối phó và quản lý cảm xúc của họ. Với số liệu thống kê như thế này, không có gì ngạc nhiên khi các trại hè kết hợp chánh niệm và yoga vào chương trình học mùa hè với hy vọng tạo ra một kinh nghiệm trại tích cực, toàn diện.
Làm thế nào chánh niệm có thể giúp
Mục tiêu của chánh niệm không phải là loại bỏ mọi căng thẳng trong cuộc sống. Một số căng thẳng là hữu ích và cần thiết. Mục đích là để dạy cho các trại viên và các cố vấn cách đàn hồi khi đối mặt với sự căng thẳng liên tục. Nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm kích thích vỏ não trước trán của não và làm cho nó mạnh hơn. Chánh niệm dạy trẻ em bình tĩnh và điều chỉnh cảm xúc của chúng.
Chánh niệm được định nghĩa theo nhiều cách. Chánh niệm cho trẻ em có thể khác với người lớn nên việc thực hành chánh niệm của bạn có thể rất khác với những gì con bạn đang học trong trại. Chánh niệm cho trẻ em có thể là các chương trình giúp dạy giải quyết vấn đề và các hoạt động xây dựng cộng đồng. Lòng tốt và lòng từ bi được nuôi dưỡng trong một bầu không khí nuôi dưỡng, tích cực và hỗ trợ.
Có nhiều cách để dạy chánh niệm cho trẻ em, kể cả trò chơi và hoạt động. Các chương trình cũng giới thiệu và giảng dạy cơ thể, hơi thở, và nhận thức không gian. Yoga cũng có thể là một phần của chương trình. Mục đích chính là cung cấp cho trẻ những kỹ năng để phát triển nhận thức về trải nghiệm bên trong và bên ngoài, để nhận ra suy nghĩ của chúng và để cho chúng ngồi như "suy nghĩ" để hiểu cảm xúc thể hiện trong cơ thể như thế nào. và cung cấp các công cụ để giúp kiểm soát xung của họ.
Chương trình trại chánh niệm
Có nhiều trại khác nhau và những khóa tu mùa hè dạy cho chánh niệm và yoga cho trẻ em. Tương tự như một trại thể thao, trẻ em tham dự những "trại hè" đầy ý nghĩa đặc biệt này dành cả ngày tập luyện thiền và yoga. Các trại khác, cả các trại ngày và trại ngủ xa đều kết hợp chánh niệm vào các chương trình hàng ngày của họ theo nhiều cách khác nhau.
Dana Kite, Giám đốc Lake of the Woods và Greenwoods Camps, trại tạm trú ở Michigan chia sẻ:
Chúng tôi bắt đầu cung cấp 'chánh niệm buổi sáng' mùa hè này như là một hoạt động tùy chọn cho các trại viên. Chúng tôi cảm thấy đây sẽ là một cách tuyệt vời cho các trại viên của chúng tôi để bắt đầu ngày của họ cảm thấy tập trung, hiện tại và tự ý thức hơn. Trong thế giới kỹ thuật số này chúng ta đang sống, trẻ em cần phải tìm thêm thời gian để 'rút phích cắm'. Chúng tôi cung cấp cho trẻ em một không gian để làm điều này, vì chúng tôi có một chính sách cấm điện tử và thời gian sử dụng màn hình tại trại. Chúng tôi hy vọng rằng khi các trại viên của chúng tôi trở về nhà, họ có thể tiếp tục nghỉ ngơi trên màn hình và công nghệ và chỉ dành vài phút tập trung vào bản thân và đồng nghiệp của họ, và cảm thấy kết nối hơn.
Elyssa Gaffin, Giám đốc trại trẻ Judaea Sprout Brooklyn Day:
Không chỉ những người cắm trại thực hành yoga riêng lẻ, chúng tôi cũng tham gia vào yoga đối tác, minh họa cho giá trị của người Do Thái là 'V'Ahavta lareyacha kamocha' — yêu thương những người hàng xóm của chúng ta khi chúng ta yêu chính mình. Khi các trại viên dựa vào nhau để giữ tư thế và cân bằng với nhau, họ theo nghĩa đen thể hiện khái niệm đối xử với nhau bằng sự tôn trọng và tử tế. Yoga là một công cụ tuyệt vời để dạy cho các trại viên của chúng tôi về các giá trị của người Do Thái cũng như kết nối chúng với cơ thể của họ và thúc đẩy sự tự chăm sóc.
Stacey Decter, Quản lý Trại hè xanh Asphalt ở thành phố New York:
Với một lịch trình đóng gói, chúng tôi làm cho một điểm để infuse mỗi ngày của người cắm trại với thời gian của chánh niệm, với các lớp học bao gồm yoga, làm vườn và viết. Những giai đoạn này giúp các trại viên của chúng tôi phát triển khả năng bình tĩnh, yên tĩnh và nội tâm; mà chúng tôi tìm thấy giúp giữ cho các trại viên tập trung hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Các kỹ năng chánh niệm mà chúng tôi dạy cho các trại viên cũng được chuyển sang năm học, giúp các em tiếp tục tập trung và bình tĩnh trong suốt ngày học.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm có thể được dạy theo nhiều cách khác nhau, nhưng có bốn thực hành quan trọng trong bất kỳ hoạt động chánh niệm nào. Đây là những điều cha mẹ có thể dạy và thực hành ở nhà với con cái của họ. Chúng đơn giản và sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng hạnh phúc, và phát triển các thói quen cho sức khỏe và khả năng phục hồi.
- Thở chánh niệm: Thở chánh niệm chỉ đơn giản là mang nhận thức của bạn đến hơi thở của bạn. Hít thở là cốt lõi của một thực hành chánh niệm chánh niệm. Thở cũng là một trong những cách tốt nhất để làm dịu phản ứng stress trong não. Hít thở điều chỉnh cơ thể; nó hoạt động mọi lúc! Thực hành hít thở chánh niệm tăng cường sau đó vỏ não trước và tạo ra một trạng thái bình tĩnh của tâm trí bằng cách đưa nhận thức của bạn đến mỗi lần bạn hít vào và thở ra.
- Luyện nghe chánh niệm: Nghe có chánh niệm dạy bạn cách chú ý. Nó giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn với tâm trí kém tập trung hơn. Chú ý lắng nghe âm thanh có thể dễ dàng hơn đối với trẻ hơn là thở có chánh niệm. Học cách lắng nghe một cách trung thực cho phép trẻ em lọc ra những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai và chỉ tập trung vào ngay bây giờ.
- Quét cơ thể: Quét cơ thể giúp trẻ chú ý đến cơ thể và học cách thư giãn các cơ khác nhau. Chức năng quét cơ thể đang dạy trẻ em chú ý đến cảm giác của các bộ phận cơ thể vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Trẻ em học cách chấp nhận các bộ phận cơ thể cảm thấy như thế nào mà không cố gắng thay đổi những cảm xúc đó. Điều quan trọng là trẻ em phải nhận ra những cảm giác mà chúng có thể có trong bụng, chân, cánh tay, đầu, bàn tay, vv Những cảm xúc này thay đổi trong ngày và điều đó vẫn ổn.
- Chú ý đến cảm xúc: Dạy trẻ chú ý đến cảm xúc của chúng là một kỹ năng quan trọng và khó khăn. Mọi người đều có những trải nghiệm tích cực và tiêu cực trong suốt cả ngày. Đưa nhận thức có ý thức đến những trải nghiệm tích cực sẽ giúp tạo ra một viễn cảnh tích cực. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều có cảm xúc tiêu cực. Tất cả chúng ta đều mắc lỗi hoặc có những ngày tồi tệ. Dạy trẻ em chấp nhận những trải nghiệm tiêu cực này là cơ hội cho sự phát triển.
Một từ từ rất tốt
Là cha mẹ, khi chúng ta nghĩ về trại hè , chúng ta nghĩ về sự bình tĩnh, thiên nhiên và vui vẻ. Trong khi điều này có thể là tình trạng của nhiều trẻ em, có những người khác có căng thẳng, lo lắng, thiếu khả năng phục hồi, và cảm xúc tiêu cực có được trong cách có một thời gian tuyệt vời ở trại.
Dạy trẻ cách lưu tâm có nhiều lợi ích. Học tập để nhận thức được cảm xúc, cử động và hơi thở của một người mà không phán xét sẽ giúp điều chỉnh cảm xúc, tăng sự đồng cảm, tăng cường kiểm soát xung, tăng sự chú ý và giúp dạy các kỹ năng nhẹ nhàng.
> Nguồn:
Hiệp hội tâm lý học Mỹ. (2014). Stress in America ™ 2013 nổi bật: Thanh thiếu niên có chấp nhận thói quen căng thẳng của người lớn không? Lấy từ http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Xu hướng của trẻ em. (2014). Xu hướng trẻ em Databank: Thanh thiếu niên cảm thấy buồn hoặc vô vọng . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Sức khỏe tâm thần Mỹ. (2013). Trầm cảm trong Teens. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens