Các kỹ năng chánh niệm sẽ phục vụ con em quý vị trong suốt cuộc đời.
Mặc dù chánh niệm không phải là mới - nó bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo - nó chỉ trở nên phổ biến ở phương Tây trong vài thập kỷ qua. Và gần đây nhất, các nhà nghiên cứu đã khám phá ra những lợi ích của việc giảng dạy chánh niệm cho trẻ em.
Chánh niệm là về việc nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại. Và trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, thật dễ dàng để bỏ lỡ những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
Nhiều người đi qua các chuyển động của thói quen hàng ngày của họ mà không nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra xung quanh họ. Cho dù họ đang phân tâm với một cái gì đó đã xảy ra ngày hôm qua, hoặc họ đang lo lắng về một cái gì đó có thể xảy ra vào ngày mai, họ đang bỏ lỡ những gì đang xảy ra ngay bây giờ.
Và cũng giống như người lớn, trẻ em dễ bị phân tâm và khá thường xuyên, chúng không biết về hoàn cảnh của chúng. Điều đó có thể dẫn đến những khó khăn cho trẻ em, như quản lý cảm xúc hoặc khó khăn trong việc kiểm soát hành vi của trẻ .
Nghiên cứu cho thấy các kỹ năng chánh niệm có lợi cho bộ não của trẻ và cải thiện hành vi của chúng. Sự chú ý của họ kéo dài được cải thiện, họ tận hưởng sức khỏe tâm thần tốt hơn, và họ trở nên kiên cường hơn để căng thẳng.
Đó là lý do tại sao một số trường học đang áp dụng các chương trình chánh niệm . Các trường dạy các kỹ năng chánh niệm cho trẻ em báo cáo ít vấn đề kỷ luật hơn và sự tham gia tốt hơn từ học sinh.
Có nhiều cách để dạy trẻ trở nên chú ý hơn. Bạn có thể điều chỉnh các bài tập này để phù hợp với nhu cầu của trẻ em từ mẫu giáo đến thiếu niên. Dưới đây là 11 cách đơn giản nhưng hiệu quả để dạy các kỹ năng chánh niệm của con bạn:
1 -
Giả vờ đi bộ trên băng mỏngDạy cho con của bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và cử động của trẻ. Bảo anh ta giả vờ anh ấy đang đi trên lớp băng mỏng và anh ấy phải di chuyển chậm rãi và cẩn thận quanh phòng.
Bạn có thể mang lại nhiều nhận thức hơn cho các chuyển động của mình bằng cách giả vờ bạn là một người phát thanh. Nói những câu như, "Bạn đang nhấc chân phải lên một cách chậm rãi và cẩn thận đặt nó xuống."
Có rất nhiều trò chơi khác mà bạn có thể phát minh để khuyến khích con bạn di chuyển chậm và cẩn thận. Ví dụ, quăng một quả bóng trong không khí và nói với anh ta quả bóng là một quả trứng mỏng manh và anh ta phải cẩn thận cố gắng giữ nó trong không khí mà không phá vỡ nó.
2 -
Tạp chí về các hoạt động cụ thểYêu cầu con bạn viết về các hoạt động hàng ngày của trẻ (hoặc mời bé kể cho bạn nghe về nó để bạn có thể viết ra). Chọn một phần cụ thể trong ngày, như thói quen buổi sáng hoặc buổi chiều ở trường và yêu cầu anh nhớ lại những gì anh đã làm.
Vài lần đầu tiên anh ấy thực hiện bài tập này anh ấy có thể mơ hồ như, "Tôi đã nghỉ giải lao và sau đó chúng tôi có lớp toán." Đừng sửa anh ta hoặc đào để biết thêm chi tiết. Thay vào đó, hãy nhắc anh ta bạn sẽ làm lại vào ngày mai.
Với thực hành, có một cơ hội tốt anh ấy sẽ bắt đầu bước qua ngày của mình với nhiều chi tiết hơn. Anh ấy có thể bắt đầu nói những câu như, “Tôi cảm thấy rất nóng khi tôi chạy qua sân chơi. Vì vậy, tôi ngồi trên băng ghế dự bị trong một phút để bắt hơi thở của tôi.
Bài tập này có thể giúp anh ta bắt đầu chú ý nhiều hơn đến hiện tại - và ngăn anh ta vấp ngã trong ngày chỉ bằng một nửa nhận thức được những gì anh ta đang làm.
3 -
Ngửi những bông hoa hồngMùi hương là một cách tuyệt vời để giúp trẻ em trở nên ý thức hơn về điều này ở đây. Một cách dễ dàng để tham gia vào cảm giác của mình về mùi là để cho anh ta một cái gì đó thơm, giống như một bông hoa hoặc một vỏ cam.
Mời anh ta nhắm mắt và tập trung vào những gì anh ta có mùi. Chi tiêu một vài phút chỉ chú ý đến hương thơm. Sau đó hỏi anh ta một vài câu hỏi đơn giản như, "Bạn nghĩ gì về mùi đó?"
Giúp anh ta trở nên ý thức hơn về khứu giác của anh ta có thể nhắc anh ta dừng lại và ngửi thấy mùi hoa hồng đôi khi!
4 -
Đếm hơi thởMột cách đơn giản để làm yên tâm trí của con bạn là dạy bé chú ý đến hơi thở của bé. Khuyến khích anh nhắm mắt và đếm hơi thở.
Bảo anh ta nghĩ “một” khi anh hít thở và “hai” khi anh thở ra. Dạy anh ta trở lại đếm khi tâm trí anh ta lang thang.
Bài tập không nên thay đổi hơi thở của anh ta. Thay vào đó nó sẽ giúp anh ta nhận thức rõ hơn về hơi thở của anh ấy và cơ thể và phổi của anh ấy cảm thấy thế nào khi anh ấy chú ý.
5 -
Làm nguội Pizza"Làm mát bánh pizza" là một bài tập thở sẽ giúp con bạn nhận thức rõ hơn về cảm giác cơ thể của mình.
Bảo con bạn hít vào qua mũi giống như đang ngửi một miếng bánh pizza. Sau đó, bảo anh ta thổi qua miệng, như thể anh ta đang làm mát miếng bánh pizza nóng.
Thực hành điều này thường xuyên khi con bạn bình tĩnh. Sau đó, khi anh ta tức giận hoặc lo lắng, hãy nhắc anh ta trở nên chú ý hơn bằng cách nói, "Làm mát bánh pizza."
6 -
Bị kiểm tra nếm thử bịt mắtThật dễ dàng để khăn xuống thực phẩm mà không chú ý đến hương vị. Làm cho con bạn thích nghi với vị giác của mình hơn bằng cách thử nghiệm vị giác bị bịt mắt.
Bịt mắt con bạn và cho bé ăn một ít thức ăn cụ thể, như chuối hoặc dâu tây. Bảo anh ta di chuyển thức ăn quanh miệng trong một phút và xem anh ta có thể nói cho anh biết đó là gì không.
7 -
Thưởng thức hương vịMột cách khác liên quan đến cảm giác vị giác của con bạn là khuyến khích bé thưởng thức hương vị. Cho cô ấy một miếng thức ăn cụ thể, như một miếng kẹo hoặc nho khô.
Khuyến khích cô ấy nhìn vào mẩu thức ăn trong khoảng một phút. Sau đó, để cô ấy đặt nó vào miệng nhưng bảo cô đừng nhai nó ngay lập tức.
Thay vào đó, hãy hướng dẫn cô chú ý đến vị giác và cảm giác của nó trong miệng. Cô có thể trải nghiệm kết cấu hoặc mùi vị mà cô chưa bao giờ để ý trước đây.
số 8 -
Vẽ một đối tượng hàng ngàyCho con bạn một vật thể bình thường, như lá hoặc đá. Khuyến khích anh ta giữ nó trong tay và dành chút thời gian nhìn vào nó. Mặc dù anh ấy có thể nhìn thấy các vật thể tương tự mọi lúc, nhìn vào nó một cách chặt chẽ hơn có thể cho anh ta một viễn cảnh mới.
Sau đó, bảo anh ta vẽ đồ vật. Yêu cầu anh ta dành thời gian của mình và bao gồm một số chi tiết.
Chỉ cần chắc chắn rằng anh ta biết nó không phải là một cuộc thi nghệ thuật. Thay vào đó, vấn đề là giúp anh ta chú ý và tập trung vào một điều tại một thời điểm.
9 -
Thư giãn cơ bắp tiến bộThư giãn cơ bắp liên tục là tất cả về việc học tập chú ý đến các cơ ở các phần khác nhau của cơ thể. Mục đích là để học cách thư giãn các cơ bắp có thể trở nên căng thẳng mà không có sự chú ý của từng cá nhân.
Bảo con bạn nằm xuống. Sau đó, bảo anh ta siết chặt và sau đó thư giãn từng nhóm cơ cụ thể - bắt đầu bằng chân và sau đó là bắp chân của anh ấy. Tiếp tục đi cho đến khi bạn đứng dậy.
Có rất nhiều kịch bản khác nhau bạn có thể sử dụng, tùy thuộc vào độ tuổi của con bạn. Ngoài ra còn có các hướng dẫn trực tuyến hoặc các chương trình âm thanh có thể giúp bạn đi bộ qua các bước.
10 -
Nghe tiếng chuôngĐối với bài tập này, hãy sử dụng chuông hoặc chuông thực nếu bạn có. Nếu không, hãy tìm kiếm ứng dụng hoặc video trực tuyến có vẻ giống như tiếng chuông thực. Chọn một nơi âm thanh vang lên trong ít nhất 10 giây.
Bảo con bạn nghe tiếng chuông. Sau đó, bảo anh ta nhắm mắt lại và xem anh ta có thể nghe thấy nó tốt hơn khi mắt anh ta nhắm nghiền.
Bạn cũng có thể yêu cầu anh ta ngồi yên lặng và đếm số lần bạn rung chuông. Trong vòng vài phút rung chuông. Cho phép thay đổi lượng im lặng giữa các vòng.
Với thực hành, con bạn sẽ trở nên thoải mái hơn với sự im lặng. Và anh ấy có thể cải thiện sự tập trung và tập trung của mình.
11 -
Luyện tập YogaYoga là một cách tuyệt vời để nâng cao nhận thức của con bạn về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể của trẻ. Tư thế yoga thân thiện với trẻ em có thể giúp bé trở nên chú ý hơn.
Đăng ký cho con bạn tham gia lớp học yoga hoặc tìm các video yoga thân thiện với trẻ em để thực hành tại nhà. Bạn có thể thực hành yoga cùng nhau và kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn.
Giống như các thực hành chánh niệm khác, yoga sẽ dạy các kỹ năng sống của con bạn. Càng có nhiều khả năng anh ấy có mặt trong thời điểm này, anh ta sẽ tự điều chỉnh tốt hơn.
Và điều quan trọng cần nhớ là chánh niệm phải là một thực hành liên tục. Dành thời gian mỗi ngày để thực hành các kỹ năng chánh niệm với con của bạn. Khi bạn đặt ưu tiên trong cuộc sống của mình, con bạn sẽ thấy rằng điều quan trọng là phù hợp với hiện tại.
> Nguồn:
> Harnett P. và Dawe S. 2012. “Sự đóng góp của các liệu pháp dựa trên chánh niệm cho trẻ em và gia đình và hội nhập khái niệm được đề xuất”. Sức khỏe tâm thần trẻ em và vị thành niên 17 (4): 195-208.
> Hooker KE., Psy.D., và Fodor IE, Ph.D. "Giảng dạy chánh niệm cho trẻ em." Đánh giá Gestalt 12, không. 1 (2008): 75-91.
> Kaunhoven RJ, và Dorjee D. "Làm thế nào chánh niệm điều chỉnh tự điều chỉnh ở trẻ em vị thành niên? Một đánh giá nhận thức thần kinh tích hợp." Neuroscience & Biobehavioral Nhận xét 74 (tháng 3 năm 2017): 163-84.
> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Tích hợp đào tạo chánh niệm vào giáo dục K-12: Tăng cường khả năng phục hồi của giáo viên và học sinh". Chánh niệm 3 (4): 291-307.