Để sinh mổ hoặc sinh mổ
Có thể bạn đã nghe nói rằng bạn cần phải chờ hàng ngày đến vài tuần sau khi sinh để tập công . Trong khi tuyên bố đó là đúng trên toàn bộ, có những bài tập mà bạn có thể làm trong vòng vài giờ sau khi sinh mổ hoặc mổ lấy thai. Những động tác đơn giản này có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn và lấy lại sức mạnh.
Thở
Sau khi bé thở hết hơi, bạn cũng có thể thở sâu.
Hơi thở của bạn có thể cảm thấy khác nhau trong vài ngày đầu tiên sau khi sinh khi các cơ quan của bạn trở lại vị trí cũ của họ. Bài tập thở này hơi sâu hơn một chút. Đặt bàn tay của bạn thấp trên bụng của bạn và thực hành từ từ thở trong cho đến khi bạn có thể cảm thấy bàn tay của bạn di chuyển. Sau đó từ từ thở ra. Lặp lại điều này khoảng 5 đến 8 lần. Nó thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tình cảm.
Chân và vòng tay
Điều này đơn giản như âm thanh. Nâng chân lên một chút trong khi nằm trên giường hoặc treo chúng qua một bên và chỉ cần xoay từng chân khoảng 8 đến 10 lần. Hãy chắc chắn để làm cả hai bên. Lặp lại điều này với cánh tay của bạn.
Chân trang trình bày
Ngồi trên giường, gập đầu gối. Hãy để một chân trượt ra cho đến khi nó được mở rộng. Khi bạn trượt nó trở lại, trượt chân kia cho đến khi nó được mở rộng. Lặp lại 10 đến 12 lần này cho mỗi bên. Đây không phải là một chuyển động nhanh, nhưng trượt nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào đôi chân của bạn, đặc biệt là sau một màng cứng , cũng như giúp ngăn ngừa cục máu đông.
Kegels
Tập thể dục sàn chậu của bạn là có lợi, ngay cả khi bạn đã sinh mổ lấy thai . Nó sẽ giúp tăng lưu lượng máu để chữa lành bất kỳ chỉ khâu, và cũng sẽ giúp khôi phục lại các cơ bắp để hình dạng trước khi mang thai của họ. Điều này bao gồm các cơ giúp kiểm soát bàng quang. Một số phụ nữ báo cáo rằng họ không thể cảm thấy khá cơ bắp, nhưng vẫn có thể làm những bài tập này.
Cổ trải dài
Cho con bú và giữ em bé thực sự có thể làm cho cổ của bạn cứng. Hãy chắc chắn để thư giãn cổ của bạn một vài lần mỗi ngày. Đầu tiên, thả cổ của bạn về phía trước và để cho trọng lượng đầu của bạn kéo cổ của bạn và kéo dài nó, giữ nó trong 5 đến 10 giây cho một căng tốt. Nhấc đầu và thả tai phải của bạn sang vai phải nhẹ nhàng. Để yên trong 5 đến 10 giây. Lặp lại ở phía bên kia. Một lần nữa trở lại trung tâm, thư giãn đầu của bạn trở lại, nhìn lên trên và giữ nó trong 5 đến 10 giây. Bạn có thể lặp lại điều này thường xuyên như bạn muốn.
Trở lại bài tập
Từ từ bạn sẽ tiến bộ và làm nhiều hơn một chút mỗi ngày. Bạn sẽ có hoạt động tăng cường chăm sóc bản thân và em bé của bạn. Bạn sẽ đi bộ nhiều hơn và nhiều hơn nữa, bao gồm cả đi bộ bên ngoài với em bé của bạn trong một xe đẩy.
Bao lâu bạn có thể trở lại tập thể dục phụ thuộc vào việc bạn có giao hàng âm đạo không biến chứng, phần C hay sinh phức tạp. Đối với giao hàng không biến chứng, bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau một vài ngày, ngay sau khi bạn cảm thấy bạn đã sẵn sàng.
Đối với phần C và các biến chứng khác, hãy thảo luận tập thể dục với bác sĩ của bạn. Trước khi bạn biết nó, kiểm tra sáu tuần của bạn sẽ đến và bạn hy vọng sẽ được giải phóng mặt bằng cho tập thể dục thường xuyên.
> Nguồn:
> Tập thể dục sau khi mang thai. Đại hội sản phụ khoa Mỹ. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.