Siêu thực phẩm dinh dưỡng để ăn khi bạn mang thai cặp song sinh
Nếu bạn đang mang thai với cặp song sinh hoặc bội số , cơ thể của bạn có thêm nhu cầu dinh dưỡng. Điều đó không có nghĩa là tăng gấp đôi món tráng miệng hoặc có giây ở mỗi bữa ăn.
Trong khi bạn cần thêm calo, bạn phải tạo ra lượng calo đó bằng cách cung cấp các giá trị dinh dưỡng phù hợp. Bạn cần thêm một lượng protein để giúp xây dựng các tế bào, carbohydrate cho năng lượng, chất sắt để chống thiếu máu, canxi để củng cố cho em bé và xương của bạn, và axit folic để đánh bại các dị tật bẩm sinh.
Các mục sau đây là lý tưởng để cung cấp giá trị dinh dưỡng nhưng hương vị hấp dẫn. Tất nhiên, bạn nên kiểm tra với bác sĩ của bạn về nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn.
Kết hợp đường nhỏ
Protein là một thành phần quan trọng trong việc tạo ra các tế bào của con người, do đó, nó là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống mang thai lành mạnh. Đối với các bà mẹ sinh đôi hoặc nhiều hơn, điều quan trọng hơn là tăng lượng protein của họ.
Kết hợp đường mòn được làm từ nhiều loại hạt khác nhau là một món ăn nhẹ thú vị và ngon miệng. Ngoài protein, các loại hạt còn cung cấp thêm giá trị dinh dưỡng. Hạnh nhân được nạp với Vitamin E, và hạt điều rất giàu selen, magiê, phốt pho và sắt .
Kết hợp chúng với các lựa chọn hạt khác, chẳng hạn như quả hồ trăn, quả óc chó hoặc đậu phộng. Tùy chỉnh bữa ăn nhẹ của bạn với các add-in của sự lựa chọn của bạn: nho khô, anh đào khô, ngũ cốc đa hạt, bánh quy nhỏ, hạt hướng dương hoặc thậm chí một số chip sô cô la đen.
Raisin Bran
Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng được bổ sung axit folic, vitamin B có thể làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh khi dùng trong thai kỳ. Bởi vì nó rất quan trọng, hầu hết phụ nữ mang thai sẽ được khuyên nên dùng axit folic dưới dạng bổ sung hoặc đa sinh tố trước khi sinh , trước và trong khi mang thai.
Bạn có thể tăng cường ăn uống bằng cách ăn các loại thực phẩm có axit folic. Ngoài ra, một loại ngũ cốc chất xơ cao sẽ giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Ngũ cốc - đặc biệt là ăn với một phần sữa - không chỉ dùng cho bữa sáng. Nó làm cho một món ăn tuyệt vời!
Sữa chua
Sữa chua giàu canxi, cần thiết cho sự phát triển xương và cấu trúc xương của bé. Nó cũng là một nguồn protein tốt. Nó có sẵn trong hương vị để đáp ứng bất kỳ khẩu vị.
Hãy cẩn thận với các sản phẩm sữa chua được tăng cường với đường và chất béo. Để có được những lợi ích dinh dưỡng tốt nhất, hãy bắt đầu với sữa chua ít chất béo hoặc không béo và tự thưởng thức nó. Bạn có thể cho thêm mật ong hoặc trái cây cho vị ngọt, quả hạch hoặc granola cho món xào, và rắc thêm men bia của Brewer để bổ sung protein.
Con tôm
Hải sản ngon và bổ dưỡng, nhưng nhiều loại không được khuyến cáo cho bà mẹ mang thai do mức thủy ngân cao và các hóa chất khác. Tôm, tuy nhiên, thường được coi là an toàn.
Tôm là nguồn cung cấp protein, selen và vitamin D chất béo thấp. Họ cũng rất linh hoạt - dễ dàng để chuẩn bị và phục vụ trong xào, mì ống hoặc thậm chí một mình với một số nước sốt cocktail.
Chỉ cần không ăn tôm sống. Lưu sushi hoặc ceviche cho sau khi các em bé được sinh ra.
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới ngon và là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ mang thai của nhiều người đang thúc đẩy lượng protein của họ.
Đu đủ là một nguồn enzyme phân giải protein đáng kinh ngạc, giúp cho việc tiêu hóa protein. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C.
Nó được biết đến với lợi ích tiêu hóa của nó, và cũng được khuyến khích để giảm nhẹ ốm nghén!
Hãy chắc chắn để rửa đu đủ - và tất cả các loại trái cây và rau quả - kỹ trước khi chuẩn bị và phục vụ để tránh nhiễm khuẩn.
hummus
Hummus là một loại thực phẩm Trung Đông được chế biến từ đậu xanh (đậu garbanzo), một nguồn protein và chất xơ không chứa động vật. Chúng cũng chứa nhiều axit folic và mangan.
Ngày của riêng mình, họ không phải là ngon miệng, nhưng khi chuẩn bị như hummus, họ đang xuất sắc!
Thưởng thức món hummus như nhúng với rau, bánh mì pita hoặc bánh quy giòn nguyên hạt, trải nó lên bánh mì thay cho sốt mayonnaise hoặc dùng nó như một món rau trộn.
Trứng
Một thực phẩm giàu protein khác, trứng cũng là nguồn choline giàu nhất, một chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng lớn hơn trong khi mang thai cho chức năng não và trí nhớ bình thường.
Hãy tìm trứng tăng cường Omega-3, giúp thúc đẩy sự phát triển thị lực và não bộ trong bào thai. Trứng cộng thêm dễ chuẩn bị theo nhiều cách khác nhau.
Họ không chỉ cho bữa ăn sáng, hoặc! Trứng nấu chín là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời của riêng mình hoặc thêm trứng xắt nhỏ vào món salad hoặc bánh mì kẹp.
Banh sandwich ga
Nhiều loại thịt deli có liên quan với một nguy cơ listeriosis, một loại vi khuẩn đặc biệt có hại cho bào thai. Nếu bạn bỏ qua bộ đếm đồ nguội, hãy xem gà như là một loại thay thế bánh sandwich.
Đó là một nguồn protein chất béo thấp và dễ dàng thay thế cho gà tây trong bánh sandwich yêu thích của bạn. Nướng, luộc hoặc ức gà nướng, sau đó cắt mỏng cho bánh mì kẹp. Hoặc thái nhỏ cho món salad gà.
Sử dụng bánh mì nguyên hạt và thêm một lượng rau vào bánh mì của bạn, chẳng hạn như dưa chuột thái mỏng, cần tây xắt nhỏ, lá rau bina, hoặc rau diếp xanh đậm.
Rau bina
Popeye sẽ tự hào! Người đàn ông thủy thủ đã đạt được sức mạnh to lớn bằng cách ăn rau bina chắc chắn sẽ giới thiệu loại rau xanh này cho các bà mẹ mang thai.
Rau bina và rau lá xanh đậm khác được nạp với canxi, axit folic, vitamin K và sắt. Nó cũng giàu vitamin C, chất xơ, carotenoids, lutein và bioflavonoids.
Trong khi chế độ lựa chọn của Popeye - đóng hộp - có lẽ không phải là sự chuẩn bị hương vị nhất, có rất nhiều cách để tiêu thụ nó.
Rau bina tươi làm salad ngon. Thêm lá màu xanh lá cây để bánh sandwich của bạn hoặc xào nó cho khoai tây chiên hoặc mì ống. Rau bina đông lạnh có thể được nướng vào thịt hầm hoặc khuấy thành súp. Đi màu xanh cho em bé của bạn!
Peanut Butter Toast
Bơ đậu phộng là món ưa thích của một đứa trẻ, nhưng cũng không tệ cho mẹ của chúng. Bánh mì nguyên hạt có bơ đậu phộng là món ăn nhẹ hoặc bữa sáng tuyệt vời.
Bơ đậu phộng cung cấp các lợi ích dinh dưỡng của thiamin, niacin, kali và kẽm. Nó có hàm lượng protein cao mà các bà mẹ của nhiều người cần và cũng cung cấp một số chất sắt. Nó cũng cung cấp một nguồn chất béo lành mạnh, một lựa chọn tốt hơn so với bơ hoặc bơ thực vật không có lợi ích phụ về dinh dưỡng.