Các chiến lược dành cho nhiều phụ huynh và trẻ sơ sinh
Điều tồi tệ nhất về việc sinh đôi em bé là gì? Hầu hết các bậc cha mẹ có mắt sẽ đồng ý rằng đó là việc thiếu ngủ. Bất kỳ trẻ sơ sinh nào cũng có khả năng giữ giờ lẻ, nhưng cân bằng nhu cầu của hai trẻ sơ sinh có nghĩa là giấc ngủ là một mặt hàng khan hiếm cho cha mẹ của cặp song sinh . Sử dụng 10 mẹo sau để ngủ nhiều hơn khi bạn sinh đôi. Bắt họ ngủ có nghĩa là bạn sẽ ngủ nhiều hơn.
Quấn
Trẻ sơ sinh đã quen với những giới hạn gần gũi của bụng mẹ, và chia sẻ không gian đó với người cùng sinh đôi.
Nhiều bội nhân được an ủi bởi hành động quấy rối . Được bọc trong "phong cách burrito" có thể mang lại cho họ cảm giác an toàn và an toàn giúp họ ngủ say và đảm bảo giấc ngủ ngon hơn.
Các hạn chế của quấn cũng ngăn cản phản xạ giật mình tự nhiên của trẻ từ đánh thức chúng. Nó cũng làm giảm nguy cơ SIDS (Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh) .
Quấn hoạt động tốt nhất với trẻ sơ sinh. Sau một hoặc hai tháng, em bé của bạn sẽ phát triển nhanh hơn các tác dụng an ủi.
Tạo một môi trường yên tĩnh
Trong bụng mẹ, không có sự phân biệt giữa đêm và ngày. Bây giờ, bạn có thể giúp họ điều chỉnh để họ biết rằng ban đêm là để ngủ và ban ngày là để thức dậy và chơi.
Tạo môi trường thích hợp trong khu vườn ươm hoặc khu vực ngủ nghỉ của họ. Giữ mọi thứ tối và yên tĩnh. Nếu bạn cần đèn, làm cho chúng mềm và thấp. Một công tắc dimmer hoạt động tốt cho việc này. Giảm tiếng ồn hoặc sử dụng âm thanh "trắng" nền như quạt hoặc nhạc yên tĩnh. Quạt cũng là một cách dễ dàng để giảm nguy cơ SIDS .
Sử dụng giọng nói nhẹ nhàng, nhẹ nhàng trong thời gian ăn ban đêm và các tương tác khác để cung cấp cho trẻ sơ sinh thông điệp rằng ban đêm là thời điểm thích hợp để ngủ.
Nhóm thẻ
Với hai đứa trẻ, cả hai cha mẹ sẽ có bàn tay đầy đủ. Sớm đủ, bạn đã có một tình huống. Cả hai cha mẹ đều kiệt sức và bị choáng ngợp bởi việc thiếu ngủ, hoặc một người cha đang ngủ ngon lành, và người kia đang sôi nổi với sự oán giận. Đã đến lúc để tiếp cận nhóm thẻ.
Với một chút thông tin và lập kế hoạch, bạn có thể thiết lập một lịch trình có cấu trúc để mỗi phụ huynh có được một bức ảnh phục hồi giấc ngủ. Có lẽ mẹ đang làm nhiệm vụ từ 9:00 giờ chiều đến 2 giờ sáng. Sau đó, bố phải mất từ 2:00 sáng cho đến sáng. Hãy xem xét lối sống, thói quen và sở thích của gia đình bạn, và tìm ra cách tiếp cận đáp ứng nhu cầu của cả cha lẫn mẹ.
Được giúp đỡ
Đừng đánh giá thấp nhu cầu ngủ của bạn. Là một siêu mẫu (hay cha) chỉ khiến bạn kiệt sức, không phải là một người cha tốt hơn.
Cho dù bạn mang theo một số quân tiếp viện để giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn hoặc thường xuyên sử dụng những người giúp đỡ, việc giúp đỡ trên tay có thể là một người bảo vệ lành mạnh.
Nếu bạn có đủ khả năng, hãy thuê một y tá ban đêm . Hầu hết tính phí theo giờ (mong đợi để trả $ 20 đến $ 50 một giờ), nhưng với hai đứa trẻ, bạn sẽ tăng gấp đôi số tiền của bạn. Nếu bạn không thể trả tiền thường xuyên, hãy cân nhắc việc nghỉ ngơi hàng tuần hoặc hàng tháng. Hoặc gọi bà, dì, chị em, hoặc hàng xóm để kéo ca đêm.
Đó là giấc ngủ sẽ làm điều kỳ diệu cho hạnh phúc của bạn và làm cho một gia đình hạnh phúc hơn nhiều.
Catnap (Ngủ khi ngủ)
Đừng cố gắng làm việc hiệu quả khi cặp song sinh đang ngủ trưa. Hãy ngủ cùng một lúc để bạn sẽ nghỉ ngơi nhiều hơn. Khi bạn có cặp song sinh mới sinh, bạn được phép để mọi thứ xảy ra. Hãy để người khác làm các món ăn, chạy việc vặt, hoặc lau chùi phòng tắm. Trong vài tuần đầu đời của cặp song sinh, ưu tiên chính của bạn là nuôi dưỡng và nuôi dưỡng chúng. Bắt một vài nháy mắt khi bạn có thể.
Hợp lý hóa quy trình
Sử dụng các kỹ năng lập kế hoạch chiến lược tốt nhất để tối đa hóa thời gian ngủ của bạn. Một chút chuẩn bị và lập kế hoạch sẽ trả hết tiền trong giấc ngủ.
Nếu cho bú bình , chuẩn bị chai và sữa formula trước để sẵn sàng đi khi trẻ thức dậy trong đêm. Giữ tã và đồ tiếp liệu gần đó để bạn có thể thay đổi trẻ sơ sinh và giúp trẻ ngủ nhanh hơn. Cân nhắc để các em bé ngủ trong một chiếc nôi (hoặc nôi) trong phòng của bạn để bạn không phải đi xa vào giữa đêm.
Làm bất cứ điều gì cần thiết để sắp xếp hợp lý quy trình và giúp trẻ sơ sinh và bản thân trở lại giường càng nhanh càng tốt.
Nhằm mục đích cho một lịch trình phối hợp
Cha mẹ của cặp song sinh thường xuyên nhận được lời khuyên mâu thuẫn về thời điểm cho trẻ ăn. Cho ăn theo yêu cầu , đó là trình bày vú hoặc chai khi một em bé báo hiệu rằng anh ta đang đói, có thể dẫn đến hỗn loạn. Một người đang ăn, một người ngủ, và sau đó họ chuyển đổi.
Đôi khi nó hiệu quả hơn khi sử dụng phương pháp tiếp cận được lên lịch nhiều hơn và điều phối lịch trình của trẻ bằng cách cho trẻ ăn cùng lúc và cho trẻ ngủ chung với nhau.
Điều này làm việc đặc biệt tốt với cặp song sinh đơn nhân (giống hệt nhau) hoặc trẻ sơ sinh có cùng khối lượng, những người thường có các chất chuyển hóa tương tự và có nhiều khả năng bị đói cùng một lúc.
Tất nhiên, hãy nhớ nhu cầu cá nhân của con bạn. Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn để phát triển một cách tiếp cận thích hợp.
Nghi thức trước khi đi ngủ
Khi trẻ lớn lên và phát triển, chúng sẽ bắt đầu ngủ và thức giấc trong một khoảng thời gian dài hơn. Để giúp phát triển thói quen ngủ lành mạnh, bạn có thể bắt đầu phát triển các nghi thức đi ngủ.
Một mô hình hoạt động nhất quán báo hiệu cách tiếp cận của giờ đi ngủ, tạo cho trẻ một đầu mối rằng đã đến lúc ngủ. Những nghi thức này sẽ trở thành một phần đáng yêu trong ngày cho cả bạn và các em bé và có thể là một cơ hội tuyệt vời để chia sẻ một số thời gian và liên kết.
Có lẽ bắt đầu thói quen với một bồn tắm, một hoạt động nhẹ nhàng mà thể chất thư giãn em bé của bạn. Không bao giờ là quá sớm để giới thiệu em bé của bạn với sách bằng cách đọc cho chúng. Hoặc dành một vài khoảnh khắc âu yếm trên chiếc ghế bập bênh trước khi đặt chúng vào cũi của họ.
Theo dõi và tìm hiểu các dấu hiệu
Nhiều bậc cha mẹ sinh đôi mang theo rất nhiều lo lắng và lo lắng về con của họ, đặc biệt là nếu họ phải đối mặt với các biến chứng mang thai hoặc hồi phục sau khi sinh non .
Nó là tự nhiên để thận trọng và quan tâm đến tình trạng của họ, nhưng nhiều bậc cha mẹ bị mất ngủ bởi vì họ đang quá phù hợp với mỗi khóc và snuffle như em bé của họ ngủ.
Sử dụng một màn hình bé để giữ một mắt hoặc tai trên yêu nhau ngủ của bạn, nhưng không nhảy vào mọi tiếng ồn. Cùng với thời gian, bạn sẽ học cách diễn dịch tiếng khóc của trẻ và chỉ đáp ứng với những người yêu cầu bạn chú ý.
Chắc chắn, bạn không bao giờ nên bỏ qua hoặc bỏ bê một đứa trẻ cần bạn trong đêm, nhưng bạn sẽ nhận được phần còn lại nhiều hơn nếu bạn học cách chuyển đổi trở lại giấc ngủ khi em bé của bạn lắng xuống.
Đây là "Hai" Shall Pass
Khi mất ngủ và kiệt sức hoàn toàn có vẻ quá nhiều để chịu đựng, hãy nhớ điều này: Đó là tạm thời.
Em bé của bạn sẽ học cách ngủ qua đêm. Bạn sẽ lại ngủ qua đêm. Những tháng quý giá của việc sinh đôi này chỉ là một khoảnh khắc, không phải là một bản án cuộc sống.
Lặp lại câu thần chú bội số, "HAI này sẽ qua ... hai người này sẽ vượt qua ... hai người này sẽ qua đi."
Hãy tự chăm sóc bản thân trong những thời điểm khó khăn này và tự cho mình một số tín dụng. Bạn có hai đứa trẻ để chăm sóc, và bạn đang quản lý nó khá tốt. Ngày mai là một ngày khác và có lẽ, chỉ có thể, bạn sẽ nhận được một số giấc ngủ sau đó.