Ngăn chặn các vấn đề hành vi khi đi ngủ bằng cách tạo quy tắc và thói quen
Chỉ đề cập đến trước khi đi ngủ có thể bắt đầu một trận chiến giữa trẻ em và cha mẹ trên toàn cầu. Và không có quy tắc và hậu quả rõ ràng trước khi đi ngủ , chiến tranh trước khi đi ngủ có thể tồi tệ hơn.
Các tranh luận và các vấn đề hành vi thường trì hoãn giờ đi ngủ, điều này có thể dẫn đến thiếu ngủ ở trẻ em. Và thiếu ngủ có thể góp phần vào các vấn đề học tập và các vấn đề hành vi gia tăng.
Tạo một danh sách kiểm tra trước khi đi ngủ cho mỗi đứa trẻ vạch ra các quy tắc và kỳ vọng của bạn. Một thói quen lành mạnh có thể làm giảm các vấn đề hành vi và thúc đẩy thói quen ngủ tốt hơn.
Danh sách mẫu quy tắc giờ đi ngủ cho trẻ mẫu giáo
Trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày, kể cả ngủ trưa. Vì vậy, đó là một ý tưởng tốt để bắt đầu cuộn xuống giường sớm vào buổi tối.
Vì hầu hết trẻ mẫu giáo chưa đọc, hãy tạo danh sách kiểm tra trước khi đi ngủ cho trẻ mẫu giáo làm bằng hình ảnh. Treo một biểu đồ trên tường vạch ra thói quen đi ngủ của con quý vị. Dưới đây là danh sách mẫu các quy tắc giờ đi ngủ bạn có thể xem xét:
- Không có TV sau 6:00.
- Thời gian tắm bắt đầu lúc 6:30.
- Sau khi tắm, đã đến lúc đánh răng và mặc bộ đồ ngủ của bạn.
- Khi bạn đã sẵn sàng để ngủ, đó là thời gian cho thời gian câu chuyện trên giường.
- Lúc 7 giờ tối, đèn tắt.
- Ở trong giường của bạn cả đêm. Bạn có thể kiếm được hình dán cho biểu đồ hình dán của mình khi ở trên giường sau khi tắt đèn.
Danh sách mẫu quy tắc giờ đi học cho trẻ em học sinh lớp
Học sinh cấp lớp cần ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi đêm. Vì vậy, điều quan trọng là phải điều chỉnh giờ đi ngủ phù hợp. Dưới đây là một số ý tưởng về quy tắc giờ đi ngủ cho trẻ em trong nhóm tuổi này:
- Không có TV hoặc thiết bị điện tử sau 6:30 chiều
- Lúc 7:30 chiều, đánh răng và mặc bộ đồ ngủ của bạn.
- Khi bạn đang ở trên giường, chúng tôi có thể đọc những câu chuyện cho đến 8 giờ tối
- Vào cuối tuần và nghỉ học, bạn có thể ở lại thêm 30 phút nữa.
- Ở trên giường cho đến 6:30 sáng mỗi sáng.
Danh sách mẫu quy tắc giờ đi ngủ cho thanh thiếu niên
Tweens cũng cần ngủ 9 đến 12 tiếng mỗi đêm. Nếu tween của bạn đang gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, đó là một dấu hiệu bạn có thể cần phải đi ngủ sớm hơn một chút. Dưới đây là danh sách mẫu quy tắc giờ đi ngủ cho trẻ vị thành niên:
- Tất cả các thiết bị điện tử cần được tắt trước 8 giờ tối. Để máy tính xách tay và điện thoại di động của bạn trên bàn ăn mỗi đêm.
- Bắt đầu chuẩn bị đi ngủ lúc 8:30 tối Bạn có thể đọc cho đến 9 giờ tối
- Đèn tắt lúc 9 giờ tối
- Bạn có thể ở lại cho đến 9:30 tối vào cuối tuần và nghỉ học.
- Đặt báo thức của riêng bạn mỗi đêm và bạn sẽ được đưa ra một cảnh báo để có được cho mình ra khỏi giường cho các trường học.
- Nếu bạn cần nhiều hơn một cảnh báo để ra khỏi giường, giờ đi ngủ của bạn đêm đó sẽ sớm hơn 30 phút.
Danh sách mẫu quy tắc giờ đi ngủ cho thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ ngủ mỗi đêm. Hầu hết thanh thiếu niên thích ở lại muộn và thời gian bắt đầu đi học sớm có thể là một vấn đề. Tuy nhiên, các quy tắc trước khi đi ngủ này có thể giúp con bạn thiết lập thói quen lành mạnh để thúc đẩy giấc ngủ ngon nhất:
- Tất cả các thiết bị điện tử cần phải được tắt trước 8:30 tối. Tất cả các thiết bị điện tử sẽ được để lại trên bàn bếp mỗi đêm.
- Vào phòng của bạn trước 9:30 tối
- Bạn có thể tự đặt giờ đi ngủ miễn là bạn có thể tự mình lên giường và ra khỏi giường đúng giờ.
- Vào những ngày không đi học, bạn cần phải lên 9 giờ sáng
Tạo danh sách quy tắc riêng của bạn
Thiết lập danh sách kiểm tra trước khi đi ngủ về tuổi và nhu cầu cụ thể của con bạn. Điều chỉnh các quy tắc khi con của bạn phát triển và trưởng thành.
Các vấn đề về hành vi trước khi đi ngủ có thể sẽ đến và đi khi con bạn bước vào các giai đoạn phát triển mới. Nhưng với kỷ luật nhất quán và giới hạn rõ ràng, bạn có thể giúp con bạn phát triển thói quen ngủ lành mạnh suốt đời.
> Nguồn
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ hỗ trợ Hướng dẫn ngủ cho trẻ em.
> HealthyChildren.org: Thói quen về giấc ngủ lành mạnh: Con bạn cần bao nhiêu giờ?