Giúp bạn Tween Embrace khỏe mạnh ăn
Tween cơ thể phát triển với tốc độ cực nhanh và chúng đòi hỏi một số chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển đó. Thật không may, nhiều tweens không nhận được đủ vitamin và khoáng chất nhất định, hoặc họ đang nhận được quá nhiều của một điều xấu.
1 -
Chúng thiếu canxi.Người ta ước tính rằng hầu hết các tweens chỉ nhận được một nửa lượng canxi đề nghị hàng ngày. Giúp con bạn chọn các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua và pho mát. Đậu hủ cũng giàu canxi, như nước cốt chanh và sữa đậu nành. Sinh tố dựa trên sữa chua là một cách tuyệt vời để khuyến khích con bạn tiêu thụ canxi và trái cây, và hầu hết các tweens đều có khả năng làm việc với máy xay sinh tố, với sự giám sát của bạn.
Để làm một loại sinh tố giàu canxi, kết hợp 1 cốc sữa chua nguyên chất hoặc vani với 1/2 chén sữa ít chất béo, 1/2 chén trái cây (chuối, dâu tây hoặc quả việt quất) và 1/4 cốc nước đá. Xay đến khi mịn.
2 -
Họ tiêu thụ quá nhiều calo.Thủ phạm ở đây là nước trái cây, hoặc đồ uống có đường, ngọt. Trong thực tế, đồ uống ngọt là nguồn đường bổ sung lớn nhất trong khẩu phần ăn của trẻ em Hoa Kỳ. Thay vào đó, hãy cung cấp nước lạnh hoặc sữa lạnh. Làm cho trái cây tươi có sẵn, và quy mô trở lại trên đồ ăn nhẹ mà cung cấp ít trong cách dinh dưỡng, chẳng hạn như khoai tây chiên, cookies, và bánh ngọt. Preteens cần calo, đặc biệt là khi họ tiếp cận tuổi dậy thì hoặc chuẩn bị cho một sự phát triển tăng trưởng, do đó, không giữ lại cung cấp dinh dưỡng. Chỉ cần chắc chắn rằng các loại thực phẩm bạn cung cấp giàu dinh dưỡng và tránh thêm đường.
3 -
Họ không ăn ngũ cốc nguyên hạt.Bánh mì trắng quy định lối đi siêu thị. Chuyển sang mua bánh mì nguyên hạt và tránh các loại ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bột ngô, mì ống, bánh quy, gạo trắng và các sản phẩm bánh mì trắng tinh chế khác. Ngũ cốc nguyên hạt bạn nên mua bao gồm gạo hoang, lúa mạch và yến mạch cán. Kết hợp sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong nấu ăn hàng ngày của bạn. Hãy thử gạo lức thay vì gạo trắng, hoặc chọn mì ống hoặc mì ống. Có rất nhiều lựa chọn ăn nhẹ lúa mì có sẵn ngày hôm nay, và họ cũng khá tốt. Cung cấp ngũ cốc yến mạch nướng như một món ăn nhẹ hoặc dùng thử các loại snack snack nguyên hạt.
4 -
Họ ăn trên chạy.Khi bạn bận rộn và đói, bạn không thể không mắc lỗi dinh dưỡng. Thanh thiếu niên chạy từ hoạt động này sang hoạt động khác có khả năng lấy đồ ăn nhẹ đầu tiên mà họ nhìn thấy, và món ăn nhẹ đó có thể không phải là một lựa chọn lành mạnh. Cất trữ thức ăn của bạn với các lựa chọn đồ ăn lành mạnh, và đảm bảo con bạn có thể tìm thấy những món ăn nhẹ dễ dàng. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng các lựa chọn trái cây và rau được rửa sạch và sẵn sàng để đi. Đồ ăn nhẹ lành mạnh bao gồm trái cây, quả hạch, sữa chua, bánh gạo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô, gậy cà rốt, que cần tây, bơ đậu phộng và bỏng ngô ít chất béo. Giúp tween của bạn tạo ra một lịch trình cho phép cho thời gian xuống , và các cuộc họp thường xuyên bữa ăn với phần còn lại của gia đình. Ăn uống là một chức năng xã hội và các gia đình nên tận dụng tối đa thời gian đó cùng nhau.
5 -
Họ không biết họ cần gì.Đây có thể là sai lầm lớn nhất của tất cả. Tweens nên biết họ nên ăn gì và tránh ăn gì. Giáo dục tween của bạn về việc lựa chọn tốt, và làm việc cùng nhau để lập kế hoạch thực đơn, hoặc biên dịch danh sách mua sắm gia đình. Nói chung, preteen của bạn nên tiêu thụ khoảng 1.800 calo mỗi ngày, và nên ăn 6 ounce hạt (tốt nhất là lúa mì), 2 1/2 chén rau, 1 1/2 chén trái cây, 3 chén sữa hoặc sữa, và 5 ounce đậu hoặc thịt. Preteens được biết đến là những người ăn kén, và do đó thường khó có được lượng thức ăn được đề nghị trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn uống của con bạn là không đủ, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn về bổ sung dinh dưỡng.