Con bạn có tập thể dục đủ không? Với nhiều thanh thiếu niên dành thời gian ở phía trước máy tính , và với sự giảm bớt trong các lớp học thể dục của trường, thanh thiếu niên của chúng tôi thường không tập luyện đủ.
Các khuyến nghị là thanh thiếu niên có được sáu mươi phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày . Tập thể dục vừa phải có thể là đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp hoặc các chế độ tập luyện tương tự khác.
Là thiếu niên của bạn rơi ngắn? Hầu hết thanh thiếu niên là. Sử dụng điều này như là một mục tiêu để tiếp cận và tìm cách để kết hợp tập thể dục nhiều hơn vào thói quen hàng ngày.
Ý tưởng để tăng cường tập thể dục cho thanh thiếu niên của bạn
Nhiều thanh thiếu niên rất bận rộn - nhưng nếu họ không thực sự tham gia vào các môn thể thao đồng đội, khiêu vũ, hoặc các hoạt động thể thao khác, thời gian của họ có thể được thực hiện với các hoạt động định canh định cư. Thiếu niên của bạn có thể nói với bạn rằng họ chỉ đơn giản là không có thời gian để tập thể dục.
Trong khi không có gì sai khi học tập chăm chỉ, tham gia câu lạc bộ cờ vua, chơi trò chơi điện tử với bạn bè hoặc tham gia nghệ thuật, sân khấu hoặc âm nhạc, không có hoạt động nào trong số này có khả năng xây dựng sức chịu đựng, sức chịu đựng hoặc sức khỏe tim mạch. Điều tồi tệ hơn, thanh thiếu niên béo phì có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh thể chất khác - tất cả đều tăng lên đáng kể ở những người trẻ tuổi.
Làm cách nào để khuyến khích con bạn hoạt động? Dưới đây là một vài ý tưởng:
- Chọn một vài ngày một tuần để con bạn đi bộ hoặc đạp xe đến trường. Có thể có một số kháng chiến lúc đầu, nhưng những người hiểu biết: teen của bạn thậm chí có thể thưởng thức nó!
- Xem xét các chương trình thể thao không cạnh tranh hoặc nội bộ đòi hỏi thời gian cam kết tương đối ít và làm cho nó trở nên thú vị để hoạt động.
- Đề xuất hoạt động thể chất hỗ trợ sở thích hiện có của họ. Ví dụ, các loại trò chơi video mới thực sự được xây dựng xung quanh khiêu vũ và thể dục, giúp dễ dàng giao tiếp và vui chơi khi tập thể dục
- Xem xét việc thực hiện hoạt động thể chất thú vị hơn. Đi bộ trên máy chạy bộ là nhàm chán, nhưng có lẽ con bạn sẽ thích thú với thử thách leo núi hoặc trải nghiệm cạnh tranh của cuộc đua 5K.
- Xây dựng hoạt động thể chất vào thói quen của gia đình bạn. Gia đình bạn thường làm gì vào cuối tuần? Bạn có thể xây dựng một chuyến đi bộ, đi xe đạp, trượt băng hoặc một số hoạt động thể chất khác vào các kế hoạch thường xuyên của bạn không?
- Cung cấp phần thưởng cho thành tích vật chất. Con bạn yêu cái gì? Cân nhắc việc họ theo dõi hoạt động của họ để kiếm điểm hoặc đô la đối với việc mua một trải nghiệm hoặc vật phẩm mà teen của bạn muốn nhưng không thể mua được.
- Cung cấp cho thiết bị theo dõi tập thể dục cho thanh thiếu niên của bạn. Nhiều người lớn và thanh thiếu niên có động lực cao bằng cách xem các bước (và calo) tăng lên - và thậm chí bạn còn có thể tự quyết định đi cầu thang để kiếm tiền ảo "thực hiện tốt!"
Mặc dù không thể đạt được lý tưởng 60 phút tập thể dục mỗi ngày, bảy ngày mỗi tuần, nhưng bạn có thể tăng cường khả năng tập thể dục cho thanh thiếu niên của mình. Giúp một ít!
Nguồn:
> Hướng dẫn thực phẩm MyPyramid. US Health and Human Services. Ngày 28 tháng 3 năm 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/