Cảm thấy bị choáng ngợp bởi tất cả trách nhiệm của bạn? Đây là cách để giảm stress
Vâng, kiệt sức của phụ huynh thể thao là vấn đề đầu tiên trên thế giới. Đó là một đặc quyền để có thể đáp ứng mong muốn của trẻ thực sự tham gia vào một hoạt động. Nhưng biết rằng điều đó không làm cho mức độ căng thẳng của bạn thấp hơn nhiều như cha mẹ, ngày này sang ngày khác. Vì vậy, chúng ta hãy thừa nhận rằng đây là một loại may mắn-to-có của một vấn đề, nhưng một vấn đề dù sao.
Cha mẹ thể thao Burnout đến từ đâu?
Cha mẹ thể thao thường có thể cảm thấy rách theo nhiều hướng, giống như tất cả các bậc cha mẹ.
Bạn có trách nhiệm với gia đình, công việc và nhà của bạn. Và do đó, làm vợ / chồng của bạn và con cái của bạn. Và đôi khi họ xung đột, giống như khi hai đứa trẻ đều có một trò chơi quan trọng trong cùng một ngày. Đó là một công thức cho sự căng thẳng. Vì vậy, là cảm giác như tất cả mọi thứ là trên vai của bạn, từ thực đơn bữa tối đến sự kiện gây quỹ lớn của nhóm để kiểm tra bài tập về nhà và giao thông vận tải. (Ồ, lái xe!)
Chỉ có 24 giờ trong một ngày, và chúng tôi có thể dễ dàng điền vào chúng với các nhiệm vụ liên quan đến chỉ một trong các vai trò của chúng tôi (cha mẹ, con, nhân viên, quản gia, tình nguyện viên đội thể thao). Nhưng điều đó không bền vững, tất nhiên. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc không có động lực, hoặc như thể bạn không giỏi ở bất kỳ công việc nào của bạn, bạn có thể bị đốt cháy. Vậy làm thế nào để bạn đối phó với cảm giác quá bận rộn đó?
6 cách thể thao cha mẹ có thể Bust Burnout
Nó không phải là niềm vui cho bất cứ ai trong gia đình khi cha và mẹ bị choáng ngợp.
Vì vậy, hãy xem liệu một số chiến lược này có thể giúp giảm bớt áp lực - ít nhất là đủ để đưa bạn đến cuối mùa hay năm học, khi bạn có thể hít một hơi lớn hơn.
Tự chuẩn bị. Đúng, ngồi xuống. Bạn luôn luôn ở lại thực hành hoặc bài học của con bạn (trong trường hợp anh ta cần một cái gì đó hoặc bị tổn thương)?
Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy cho phép bạn bỏ qua một số thực tiễn này. Vợ / chồng của bạn, ông bà, hoặc một người cha / mẹ khác có thể chộp lấy bạn. Điều tương tự cũng xảy ra với các trò chơi và thậm chí là các ngày cuối tuần du lịch. Hãy buông bỏ cảm giác tội lỗi và dành thời gian nghỉ ngơi. Con bạn sẽ không nhớ rằng bạn đã bỏ lỡ một sự kiện (trên thực tế, nếu bạn gửi cô ấy với dì yêu thích của mình hoặc gia đình của một người bạn, cô ấy có thể sẽ thích nó). Cô sẽ nhớ nếu bạn liên tục grouchy và resentful bởi vì bạn đang bị đốt cháy ra ngoài.
Nếu bạn có một vai trò tình nguyện viên lớn trong môn thể thao của con bạn, bạn không thể để mọi người treo lơ lửng vào giữa mùa. Nhưng bạn có thể ủy nhiệm nhiều công việc của mình cho những người khác trong nhóm. Yêu cầu giúp đỡ; đừng cho rằng không ai có thể cho nó! Và bạn có thể nói ra rằng mùa giải tới, bạn sẽ cần phải lùi lại một chút từ cam kết của mình.
Tìm một đôi tai thông cảm. Cho dù đó là vợ / chồng của bạn, một người bạn, người thân, hoặc thậm chí một nhà trị liệu, nó thực sự giúp bạn có một người bạn có thể nói về cảm xúc của bạn. Vấn đề không phải dành cho họ để giúp bạn suy nghĩ các giải pháp (trừ khi điều đó sẽ hữu ích cho bạn), nhưng để họ chỉ lắng nghe, không phán xét, với sự than phiền của bạn về cảm xúc của bạn.
Đôi khi nhận được nó ra có tất cả các bạn cần phải cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi không có gì thực sự thay đổi với lịch trình hoặc trách nhiệm của bạn.
Theo kịp với điều hòa của bạn. Cũng giống như vận động viên của bạn cần ăn uống lành mạnh, giữ dáng, và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn cũng vậy. Sau khi tất cả, về cơ bản bạn đang chạy marathon chỉ để có được thông qua mỗi tuần! Vì vậy, hãy làm theo hướng dẫn của nhau. Hãy tìm cách để phù hợp với hoạt động thể chất (như đi bộ trong khi thực hành của con bạn). Mặc dù nó đau khổ để từ bỏ thời gian giải trí trong lợi của giấc ngủ, nó có giá trị nó. Bạn có thể xem TV trong mùa giải. Và ăn thức ăn lành mạnh sẽ mang lại lợi ích cho cả gia đình.
Hãy tự cắt giảm một chút nếu bạn lái xe một lần trong một thời gian, nhưng biết rằng tập trung vào các loại thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cộng thêm một ví dụ tốt cho con bạn.
Giảm những căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn. Nếu các hoạt động thể thao của con bạn gây căng thẳng nhất, và bạn không thể làm gì nhiều để cắt giảm những thứ đó (ít nhất là ngay bây giờ), hãy xem liệu có những thứ căng thẳng khác mà bạn có thể bỏ rơi hay không. Có lẽ bạn có thể có được một dịch vụ làm sạch hoặc bãi cỏ, thậm chí chỉ một lần trong một thời gian, để thực hiện các nhiệm vụ bảo trì tại nhà khỏi đĩa của bạn. Có thể có một dự án tại nơi làm việc mà bạn có thể tổ chức lại hoặc thu nhỏ lại hoặc trì hoãn. Có lẽ bạn có thể sắp xếp lại một nghĩa vụ xã hội sắp tới để làm cho nó dễ dàng hơn: Ví dụ: biến một bữa tiệc tối hoặc bữa ăn ngày lễ thành một potluck. Có lẽ bạn có thể quay trở lại, hoặc từ chối công việc tình nguyện của trường cho đến bây giờ. Hãy mua cho bản thân một ít thời gian - chỉ cần đủ để tự chi trả cho việc nạp tiền.
Liên kết với nhóm của bạn. Là một vận động viên, con bạn cần rèn luyện mối liên kết chặt chẽ với các đồng đội của mình . Bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn và ít bị đốt cháy hơn nếu bạn có kết nối xã hội tốt. Điều này có nghĩa là làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với các bậc cha mẹ thể thao khác (giúp bạn dễ dàng giúp đỡ lẫn nhau hơn). Hoặc nó có thể có nghĩa là đảm bảo bạn có các cửa hàng xã hội tách biệt với thế giới cha mẹ thể thao. (Nó vẫn còn ở ngoài đó!)
Tìm cái tốt. Thay vì mơ về khi tất cả sẽ kết thúc, hãy lưu ý những gì bạn đang nhận được từ việc nuôi dạy con cái ngay bây giờ. Mong muốn nó đi là một công thức cho sự hối hận và oán giận. Bạn không cần phải tận hưởng những thứ nhàm chán và bộ phim truyền hình không cần thiết, nhưng bạn có thể cố gắng bỏ qua nó và tập trung vào những thứ tốt.