Khi phần lớn cuộc sống của bạn được xác định là cha mẹ - ít nhất là một phần — thật khó để điều chỉnh cuộc sống mà không có trẻ em trong nhà . Các bậc cha mẹ có trải nghiệm chuyển tiếp đặc biệt khó khăn được gọi là "hội chứng tổ trống".
Hội chứng làm tổ trống ám chỉ đến cảm giác buồn bã và mất mát của một số bậc cha mẹ khi con cuối cùng rời khỏi nhà. Mặc dù nó không phải là một chẩn đoán lâm sàng chính thức, vấn đề vẫn còn rất thực tế.
Cha mẹ với hội chứng làm tổ trống trải qua một khoảng trống sâu trong cuộc sống của họ và họ thường cảm thấy một chút mất mát. Họ cũng có thể đấu tranh để cho phép con cái trưởng thành của họ có quyền tự chủ vì thật khó để họ buông bỏ.
Một số cặp vợ chồng có mức độ xung đột cao hơn khi một hoặc cả hai đối tác có hội chứng làm tổ trống. Điều này có thể kết hợp cảm giác cô đơn và đau khổ.
May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giải quyết hội chứng tổ rỗng. Nếu bạn đang đấu tranh để đối phó với con của bạn di chuyển ra khỏi nhà, năm chiến lược có thể giúp bạn đối phó.
1 -
Xác định vai trò của bạnBạn đã có rất nhiều thứ trong cuộc sống của bạn - con gái hay con trai, bạn bè, nhân viên, có thể là dì hoặc chú, anh em họ - nhưng đối với nhiều người, không ai quan trọng như vai trò của cha mẹ.
Hãy yên tâm, bạn vẫn có thể mang nhãn đó tự hào; nó chỉ có thể không còn ở vị trí hàng đầu nữa.
Trong thời gian chờ đợi, hãy xác định các vai trò mới mà bạn muốn lấp đầy trong giai đoạn làm tổ trống này trong cuộc sống của bạn. Bạn có muốn trở thành tình nguyện viên không? Một người hàng xóm hào phóng? Một thành viên cộng đồng có liên quan?
Bây giờ bạn có nhiều thời gian hơn trong tay, bạn có cơ hội khám phá các hoạt động khác có thể mang lại cho bạn ý nghĩa và mục đích. Làm rõ vai trò mà bạn muốn lấp đầy ngay bây giờ khi bạn là một nester trống có thể đảm bảo bạn cảm thấy có giá trị.
2 -
Kết nối lại với đối tác của bạnBạn có thể hoàn toàn tập trung vào cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào sau khi con bạn rời đi, và trong tâm trí của bạn, điều đó có thể không tốt hơn cho bạn. Hãy nhớ rằng những năm trước khi bạn có con, mặc dù, khi nó chỉ là hai bạn? Đó là thời gian để làm cho nhiều kỷ niệm như một twosome.
Dành thời gian để đi du lịch mà không lo lắng về việc ai sẽ ở lại với lũ trẻ. Lập kế hoạch ngày đêm mà không cần suy nghĩ về một người giữ trẻ và nấu ăn bất cứ bữa ăn nào bạn muốn mà không xem xét nếu một người ăn kén chọn sẽ phàn nàn về nó.
Nếu nhiều hoạt động của bạn tập trung xung quanh việc đi đến các sự kiện thể thao và các vở kịch của trường, bạn có thể phải nỗ lực thêm để tìm ra những thứ khác mà bạn có thể làm cùng nhau. Nó có thể mất một số kế hoạch thêm để tìm các hoạt động bạn có thể thưởng thức với nhau.
3 -
Kết nối lại với chính bạnBạn có sở thích nào mà bạn từ từ từ bỏ khi cha mẹ tiếp quản cuộc sống của bạn không? Một tổ trống có nghĩa là bạn có không gian và thời gian để liên lạc lại với bên đó của bạn, cho dù đó là vẽ, tạo ra âm nhạc hay nấu ăn.
Với tất cả mọi thứ của con bạn đã biến mất, hiện tại có rất nhiều không gian để lưu trữ các đồ tiếp liệu bạn cần để đắm mình trong các hoạt động mà bạn yêu thích. Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn dành thời gian của bạn.
Có lẽ bạn muốn chọn một sở thích bị đẩy sang một bên khi bạn trở thành một phụ huynh hoặc có thể có một cái gì đó bạn luôn muốn thử nhưng bạn không bao giờ có thời gian.
Nếu bạn không chắc chắn mình muốn làm gì, hãy chọn một sở thích và thử nó. Nếu bạn tìm ra nó không phải cho bạn, hãy thử cái gì khác. Đây là thời điểm tuyệt vời để khám phá sở thích của bạn.
4 -
Tìm những thách thức mớiDễ cảm giác mất mát mà bạn có thể cảm thấy về con của bạn lớn lên bằng cách tìm kiếm một thách thức cá nhân hoặc chuyên nghiệp mới để giải quyết.
Cho dù bạn đã mơ ước chạy đua đường hay bạn luôn muốn thiết kế lại một căn phòng trong nhà của bạn, bây giờ có thể là thời điểm tốt nhất để đi sâu vào.
Bạn thậm chí có thể tiếp tục một thứ gì đó thậm chí còn lớn hơn, chẳng hạn như tình nguyện với tổ chức từ thiện của trẻ em, điều này có thể giúp bạn tìm một nơi để hướng dẫn trọng tâm nuôi dạy con cái của bạn.
Tuy nhiên, không thực hiện bất kỳ quyết định thay đổi cuộc sống trong sáu tháng đầu tiên hoặc lâu hơn sau khi con bạn chuyển đi. Không bán nhà của bạn hoặc rời khỏi công việc của bạn trừ khi bạn đã có kế hoạch đến nay trước.
Các tàu lượn cảm xúc liên quan đến hội chứng tổ trống có thể đám mây phán đoán của bạn. Và thực hiện một thay đổi lớn trong khi bạn cảm thấy cảm xúc có thể ngăn cản bạn đưa ra quyết định tốt nhất.
5 -
Chống lại các yêu cầu để kiểm tra quá nhiềuNếu bạn theo dõi sát sao các tài khoản truyền thông xã hội của con bạn, hãy gọi mỗi buổi sáng và dành thời gian lo lắng về việc con bạn đang học đại học hoặc ở nơi mới, bạn sẽ không thể tiếp tục cuộc sống của bạn.
Đối phó với hội chứng tổ trống có nghĩa là bắt đầu quá trình buông xả và để con bạn phát triển thành một người trưởng thành độc lập. Tất nhiên, bạn chắc chắn nên kiểm tra tình trạng hạnh phúc của con bạn đôi khi. Nhưng, hãy cho con bạn một số sự riêng tư - và không gian để tạo ra một vài sai lầm.
Một từ từ rất tốt
Không có vấn đề gì bạn làm để chuyển trọng tâm của bạn từ tổ trống của bạn, nó sẽ không thay đổi cảm xúc ban đầu của nỗi buồn. Việc cảm thấy mất mát và cố đánh lạc hướng bản thân hoặc ngăn chặn cảm xúc của bạn sẽ không nhất thiết phải khắc phục mọi thứ.
Bạn cần phải đau buồn những gì bạn đã mất. Một giai đoạn của cuộc đời bạn đã kết thúc. Con bạn không còn sống ở nhà và thời gian có thể trôi qua nhanh hơn bạn tưởng tượng.
OK để cảm thấy buồn. Tuy nhiên, bạn không muốn bị kẹt ở một nơi buồn bã.
Đến với các điều khoản với giai đoạn mới này trong cuộc sống của bạn có thể khó khăn. Nhưng hầu hết các bậc cha mẹ thấy rằng họ có thể điều chỉnh với vai trò mới của họ như là cha mẹ của thanh niên và họ phát triển một cảm giác mới bình thường.
Nếu bạn thấy rằng hội chứng làm tổ trống đang trở nên tồi tệ hơn, thay vì tốt hơn, hoặc nó không giải quyết trong vòng một vài tháng, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn và cảm giác cô đơn hoặc trống rỗng của bạn có thể cần điều trị.
Nguồn
> Bouchard G. Cha mẹ phản ứng như thế nào khi con cái họ rời khỏi nhà? Một đánh giá tích hợp. Tạp chí phát triển dành cho người lớn . 2014, 21 (2): 69-79.
> Mitchell B, Lovegreen L. Hội chứng rỗng trong các gia đình Midlife: Một khám phá đa phương diện về sự khác biệt về giới tính của cha mẹ và các động lực văn hóa. Tạp chí các vấn đề gia đình . 2009, 30 (12): 1651-1670.