Quản lý căng thẳng cho phụ huynh có nhu cầu đặc biệt

Quản lý căng thẳng là một kỹ năng quan trọng đối với bất kỳ phụ huynh nào, nhưng điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ huynh của trẻ khuyết tật học tập và các loại khuyết tật khác. Là cha mẹ của một đứa trẻ bị khuyết tật học tập, và có thể là trẻ em không khuyết tật, bạn sẽ có sự căng thẳng của cha mẹ điển hình cùng với những thách thức duy nhất của việc nuôi dạy một đứa trẻ nhu cầu đặc biệt. Những lời khuyên này có thể giúp bạn tìm hiểu để quản lý căng thẳng của bạn và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, thỏa mãn hơn. Bằng cách phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng của bạn, bạn cũng sẽ mô hình các vòng đời quan trọng cho con mình.

1 -

Quản lý căng thẳng với tư duy tích cực

Tìm hiểu suy nghĩ tích cực. Kiểm kê căng thẳng của bạn. Tái phân loại tiêu cực bằng cách:

• Hãy tưởng tượng các kết quả tồi tệ nhất, tốt nhất và có khả năng xảy ra và hình dung cách bạn sẽ đối phó với kết quả có thể xảy ra.
• Xung quanh mình với những người tích cực và hạn chế các tình huống tiêu cực.
• Phát triển mối quan hệ tích cực với nhà trường.
• Xem cơ hội trong một cuộc khủng hoảng. Sử dụng các tình huống có vấn đề để biện hộ cho sự thay đổi.

2 -

Giảm stress - Giữ tiêu chuẩn thực tế cho chính bạn

Là cha mẹ, chúng tôi đang đấu tranh rất nhiều. Cho phép bản thân để giải phóng một số cam kết tự nguyện của bạn. Đối phó với:

• Đơn giản hóa các tác vụ nếu có thể.
• Yêu cầu giúp đỡ trước khi bạn cần nó để nó sẽ có sẵn khi bạn cần nó.
• Nói không. Nó có thể là khó khăn cho cha mẹ bởi vì chúng tôi cảm thấy rất có trách nhiệm cho tất cả mọi thứ. Để làm điều này dễ dàng hơn, hãy nói không với:
  • Một lời khen. "Bạn làm một công việc tuyệt vời với việc bán bánh nướng mỗi năm, nhưng năm nay tôi không thể giúp."
  • Xin cảm ơn. "Tôi đánh giá cao việc bạn nghĩ về tôi, nhưng tôi không thể tổ chức cuộc họp PTO trong tháng này.
  • Một biểu hiện của sự tự tin. "Tôi biết bạn sẽ làm một công việc tuyệt vời chaperoning khiêu vũ, nhưng tôi không thể giúp đỡ thời gian này.

3 -

Hạn chế áp lực bằng cách thừa nhận giới hạn của bạn

Một điều kỳ lạ về những tình huống căng thẳng là chúng ta càng nhấn mạnh hơn, tình trạng căng thẳng càng trở nên tồi tệ hơn. Chúng tôi theo bản năng lo lắng về những tình huống chúng tôi không thể kiểm soát, nhưng điều quan trọng là phải học cách chấp nhận những hạn chế của chúng tôi. Khi chúng tôi chấp nhận rằng chúng tôi không kiểm soát được vấn đề, chúng tôi sẽ giải phóng tâm trí để xác định những cách thực tế để chúng tôi có thể cải thiện tình hình hoặc làm việc hoàn toàn khác biệt. Ví dụ, một học sinh bị khuyết tật học tập nghiêm trọng có thể đáp ứng các yêu cầu đầu vào của trường đại học, nhưng các trường cao đẳng cộng đồng hoặc các chương trình dạy nghề có thể phù hợp hơn với phong cách học tập của mình. Bằng cách chấp nhận những hạn chế của mình, cha mẹ anh có thể giúp anh tiến lên trong một chương trình mà anh có thể thành công.

4 -

Lập kế hoạch và lịch biểu để giảm căng thẳng của bạn

Lập kế hoạch là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Lập kế hoạch có thể đơn giản chỉ mất một vài phút vào buổi sáng để viết ra và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng bạn phải làm trong một ngày. Tập trung vào việc thực hiện các nhiệm vụ quan trọng và thực hiện các tác vụ ít quan trọng hơn nếu và khi thời gian cho phép. Bạn và con bạn có thể hưởng lợi từ việc phát triển thói quen lập kế hoạch tốt. Chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Đặt thời hạn thực tế để hoàn thành từng tác vụ.

5 -

Chăm sóc nhu cầu thể chất của bạn làm giảm căng thẳng

Thường thì cha mẹ ở lại trên đường đi và để lại ít thời gian để chăm sóc nhu cầu thể chất của chính họ. Thực hiện theo một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh, học cách để có được một giấc ngủ khỏe mạnh bất chấp sự căng thẳng và dành thời gian cho một chương trình tập thể dục được bác sĩ của bạn chấp thuận.

6 -

Dành thời gian cho thư giãn có thể giảm stress

Nếu bạn giống tôi, bạn thấy ý tưởng dành thời gian để thư giãn như căng thẳng như dành thời gian cho bất cứ điều gì khác. Nhưng hãy dành thời gian chúng ta phải làm nếu chúng ta hy vọng giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Làm cho thời gian cho thư giãn của riêng bạn là một cách để "làm sắc nét cưa" như Stephen Covey gợi ý. Nếu bạn chăm sóc nhu cầu thư giãn của mình trước, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để đương đầu với các nhu cầu khác của cuộc sống.

7 -

Tránh Rượu và Ma túy Cải thiện Căng thẳng

Thường thì rượu và ma túy làm cho các triệu chứng căng thẳng tồi tệ hơn. Hãy thử các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để giảm căng thẳng như tập thể dục hoặc sở thích.

số 8 -

Mức độ căng thẳng thấp hơn bằng cách tổ chức

Làm xáo trộn nhà và không gian làm việc của bạn thực sự có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Có tất cả mọi thứ ở vị trí của nó làm tăng hiệu quả của bạn ở nhà và làm việc. Tổ chức không gian làm việc của con bạn là một cách tốt để tăng năng suất của cô ấy.

9 -

Sai đúng - Sửa lỗi - Lỗi thừa nhận

Tất cả chúng ta đã ở đó. Đôi khi, những ý định tốt nhất của chúng tôi rơi xuống ngắn ngủi, khiến chúng tôi cảm thấy thất vọng, không đủ, xấu hổ và tức giận với chính mình. Chúng ta có thể giảm bớt căng thẳng một cách đáng kể bằng cách đơn giản thừa nhận những thất bại của chúng ta, sửa chữa bất kỳ sai lầm nào chúng ta đã phạm phải, và sửa chữa những sai lầm của chúng ta. Thừa nhận những sai lầm của chúng tôi và thực hiện một nỗ lực trung thực để sửa chúng cho phép chúng tôi tập trung vào các giải pháp thay vì tập trung vào cảm giác tội lỗi hoặc tự phê bình phản tác dụng.

10 -

Giảm căng thẳng - Dành thời gian cho tiếng cười - Hạn chế ảnh hưởng tiêu cực

Làm cho thời gian cho sự hài hước là quan trọng ở nhà và tại nơi làm việc. Hài hước vô hại là điều tuyệt vời để làm sáng tỏ tâm trạng và xây dựng tình bạn thân thiết trong công việc. Sự hài hước tích cực ở nhà thực sự có thể tăng cường mối quan hệ của bạn với người phối ngẫu và con cái của bạn. Hài hước cũng có thể giúp khuếch tán căng thẳng trong những tình huống khó khăn. [p] Một cách dễ dàng để bắt đầu là tránh đọc báo hoặc xem tin tức mới. Thay vào đó, hãy xem phim hài và phim hoạt hình truyền hình. Gia đình tôi yêu Sponge Bob, và chúng tôi thường trích dẫn anh ấy trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Thuê phim hài và thưởng thức các video yêu thích nhiều lần. Chúng tôi vẫn cười lớn khi có điều gì đó nhắc nhở chúng ta về Gặp gỡ Cha mẹ.