Trở lại trường học là một thời gian tuyệt vời để thay đổi lối sống gia đình bao gồm nhiều giấc ngủ hơn cho mọi người. Bạn chính xác phải lo lắng rằng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và phát triển của con bạn. Hàng triệu trẻ em và cha mẹ của chúng không ngủ đủ giấc, với những tác động tiêu cực đến trí nhớ, học tập, tăng trưởng thể chất và hoạt động tâm lý.
Trong khi một số khác biệt cá nhân tồn tại, một đứa trẻ tám tuổi nên ngủ ít nhất 10 giờ mỗi đêm.
Vào khoảng mười tuổi, nên ngủ 9 giờ. Để xác định giờ đi ngủ thích hợp, hãy xem lịch buổi sáng của bạn và trừ 10 giờ sau thời gian đánh thức của con bạn. Tôi biết, 8 hoặc 9 giờ có vẻ không thể, nhưng bạn có thể đến đó. Dưới đây là một số mẹo.
Làm cho giấc ngủ trở thành ưu tiên của gia đình.
Sẽ rất khó để anh ta có thể giảm xuống nếu gần đây có rất nhiều hoạt động dành cho người lớn. Điều chỉnh thói quen gia đình của bạn để giảm đèn và bắt đầu chuẩn bị trước khi đi ngủ của mọi người sớm hơn. Có thể bạn sẽ thấy rằng bạn hoạt động tốt hơn với một chút trước khi đi ngủ cũng!
Tranh thủ sự giúp đỡ của con bạn
Giúp anh ta hiểu tầm quan trọng của mười giờ ngủ để phát triển một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Làm cho nó trở thành một nỗ lực của gia đình hợp tác.
Thực hiện thay đổi dần dần
Ví dụ, hai tuần trước khi bắt đầu đi học, thay đổi giờ đi ngủ muộn hơn 1 tiếng so với giờ đi học ban đêm; sau đó, sau một tuần thay đổi nó đến 30 phút sau giờ đi học ban đêm.
Đêm trước ngày đầu tiên đi học, bắt đầu giờ đi ngủ ban đêm của trường. Điều này có thể không đi một cách hoàn hảo, nhưng nó thiết lập mong đợi và thói quen của bạn.
Thay đổi môi trường
- Loại bỏ caffein trong chế độ ăn của trẻ.
- Đặt lại đồng hồ cơ thể với nhiều bài tập ngoài trời vào đầu ngày. Hầu hết các trường đều có giờ nghỉ sáng và điều này giúp chu kỳ giấc ngủ.
- Phục vụ một bữa ăn nhẹ có hàm lượng đường huyết cao sau giờ học. (Một nghiên cứu của Úc phát hiện rằng lúa có hàm lượng glycemic cao 4 giờ trước khi đi ngủ đã giúp khởi phát giấc ngủ nhanh hơn.) Phục vụ bữa tối nhẹ vào buổi tối. Sử dụng điều này như là một perk được xây dựng trong - ông được ăn món tráng miệng đầu tiên khi anh ta trên một trước khi đi ngủ!
- Tắt bộ điều chỉnh nhiệt; một căn phòng mát mẻ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
- Tắt đèn. Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối giúp đồng hồ tự nhiên của cơ thể.
- Hạn chế truyền hình ban đêm. Nếu gia đình bạn có các chương trình truyền hình buổi tối yêu thích, hãy xem cùng nhau trong phòng gia đình với đèn bị tắt thấp. Thực hiện thói quen tắt TV khi có thể và tránh để TV trong phòng của trẻ. Ngoài ra, đừng để con bạn vào máy tính trước khi đi ngủ. Sự kích thích sẽ trì hoãn cảm giác buồn ngủ của anh ta.
- Để đối phó với sự căng thẳng buổi sáng, hãy di chuyển một số công việc vào buổi sáng. Ít nhất, làm cho nó một thói quen để đặt ra quần áo của mình cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ.
- Tuck anh ta. Dành thời gian trong cuộc trò chuyện yên tĩnh trong khi anh ta định ngủ. Đọc một câu chuyện và chỉ để cho anh ta nói về những gì đang trong tâm trí anh ta. Thời gian yên tĩnh này với bạn sẽ cho anh ta cơ hội để nói về những điều anh ta có thể làm sáng tỏ và yên lặng suy nghĩ của mình về giấc ngủ.
Nhận chẩn đoán rối loạn về thể chất hoặc tâm lý
Các vấn đề với chu kỳ ngủ-thức có thể liên quan đến một rối loạn như ADHD hoặc rối loạn tâm trạng. Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn có thể có thành phần di truyền trong một gia đình 'cú đêm'. Nếu con bạn tiếp tục vật lộn với giấc ngủ sau khi bạn thực hiện thay đổi môi trường, bạn nên mang điều này đến sự chú ý của bác sĩ nhi khoa của mình, và có thể xem xét việc nhìn thấy một chuyên gia trong các rối loạn giấc ngủ thời thơ ấu. Thuốc có thể cần thiết để giúp anh ta có được giấc ngủ anh ta cần.