Dinh dưỡng tốt cho bạn và em bé của bạn
Một bà mẹ cho con bú sản xuất 23 đến 27 ounce sữa mỗi ngày, chứa 330 mg canxi mỗi quart. Điều này đòi hỏi một chi tiêu năng lượng thêm ít nhất 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, dinh dưỡng tốt cũng quan trọng đối với bạn vì nó dành cho em bé của bạn.
Chất lượng sữa mẹ chỉ bị ảnh hưởng trong trường hợp cực kỳ thiếu thốn, hoặc do ăn quá nhiều thức ăn đặc biệt.
Nhưng số lượng sữa phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của người mẹ. Thực phẩm hấp thu bởi một người mẹ cho con bú không chỉ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của riêng mình, mà là lớn hơn trong giai đoạn hậu sản nhưng cũng cho phép cô ấy để sản xuất sữa. Một phụ nữ không cho mình ăn đúng cách vẫn có thể có một em bé khỏe mạnh, nhưng nó sẽ gây hại cho sức khỏe của chính mình. Nếu bạn thiếu dinh dưỡng đầy đủ, cơ thể của bạn sẽ làm cho sữa sản xuất ưu tiên hàng đầu của nó, và nhu cầu của bạn sẽ không được đáp ứng. Nó chỉ giống như trong thai kỳ khi nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi được thỏa mãn trước những người mẹ. Trong thực tế, em bé, những người chỉ nặng một vài cân Anh, sẽ nhận được gần 1.000 calo mỗi ngày trong sữa mẹ!
Điều gì có nghĩa là để nuôi dưỡng chính mình trong khi điều dưỡng? Chúng ta có thể so sánh một người mẹ cho con bú với một vận động viên chạy marathon mà cuộc đua sẽ kéo dài 24 giờ, không phải bốn.
Những thứ cơ bản
Tăng lượng nước tiêu thụ của bạn lên một lít mỗi ngày, để bạn uống tổng cộng 2,5 đến 3 lít.
Phụ nữ cho con bú có xu hướng khát hơn, đặc biệt là trong các buổi cho ăn, bởi vì một phần tiêu thụ nước của họ đi trực tiếp vào sản xuất sữa. Nhưng đừng lạm dụng nó: quá nhiều chất lỏng cũng có thể làm giảm sản xuất sữa.
Tăng lượng calo hàng ngày của bạn lên 2.500 calo: bạn thậm chí có thể ăn nhiều hơn nếu bạn dự định tiếp tục cho con bú trong hơn ba tháng (2.800 calo mỗi ngày).
Nhưng một lần nữa, hãy cẩn thận: nhiều bà mẹ cho con bú bị cám dỗ bởi đồ ngọt. Dính vào thực phẩm lành mạnh để thay thế! Ăn nhiều protein hơn. Nguyên tắc cơ bản là ăn 1 gram protein mỗi ngày cho mỗi pound bạn cân nhắc.
Lây lan lượng calo của bạn trong năm "bữa ăn", bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ vào buổi trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ vào buổi tối. Mỗi thời gian ăn nhẹ cũng là một cơ hội để uống nước, ăn một sản phẩm sữa ít chất béo, và một miếng trái cây. Khi cơ thể của bạn liên tục sản xuất sữa, nó cần lượng calo của bạn là thường xuyên.
Tránh xa thuốc lá. Nicotin truyền trực tiếp qua sữa mẹ cho em bé. nếu bạn không thể kiểm soát bản thân, hãy xây dựng trong khoảng cách ít nhất một giờ giữa điếu thuốc cuối cùng và phiên cho ăn tiếp theo để nicotin trong hệ thống của bạn có cơ hội phân hủy ít nhất một phần.
Tránh uống rượu thường xuyên. Rượu đi qua sữa trong vòng chưa đầy một giờ và nếu bé tiêu thụ nó với số lượng lớn nó có thể làm chậm sự phát triển của bé. nếu bạn uống một ly rượu vang hoặc bia thường xuyên, hãy lưu nó sau một phiên cho ăn.
Không dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Hầu hết các thuốc kháng sinh, thuốc sulfa, thuốc nhuận tràng hóa học và tất cả các sản phẩm có chứa iốt đều chống chỉ định trong khi bạn đang cho con bú.
Các loại thuốc khác, được dùng trong một thời gian dài, cũng có thể nguy hiểm.
Cẩn thận với các chất gây ô nhiễm. Giống như nicotine, dư lượng thuốc trừ sâu dễ dàng đi qua sữa mẹ. Nếu bạn đang cho con bú, tránh xa thuốc trừ sâu (đặc biệt là ở dạng không khí như bình phun hoặc cuộn dây). Cố gắng sử dụng thuốc chống côn trùng tự nhiên như sả. Ăn các chất béo không bão hòa chủ yếu. Dầu hướng dương, ngô, hạt cải dầu và dầu ô liu cung cấp các axit béo cần thiết cho việc xây dựng hệ thần kinh của bé.
Ăn thực phẩm có chứa vitamin B 9. Ở các nước phương Tây, loại vitamin duy nhất thiếu dinh dưỡng của phụ nữ là vitamin B 9 (axit folic).
Thuốc tránh thai làm nổi bật tình trạng thiếu hụt vitamin B 9 của người phụ nữ, và cũng có thể góp phần làm thiếu hụt vitamin B 6. Trong khi mang thai, axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh của em bé. Các bà mẹ cho con bú được khuyên nên tiếp tục dùng các loại vitamin trước khi sinh. Axit folic cũng có thể được tìm thấy rất nhiều trong măng tây, bắp cải, ngô, đậu xanh và rau bina. Nhiều loại thực phẩm khác, chẳng hạn như lúa mì và nước cam, đã được làm giàu với axit folic. Kiểm tra nhãn gói.
Hãy bổ sung kẽm. Theo một nghiên cứu của Anh, phụ nữ mang thai và cho con bú cũng thường thiếu kẽm. Họ nên tiêu thụ 15 đến 20 mg mỗi ngày. Kẽm được tìm thấy trong trứng, thịt, bột mì và yến mạch.
Tiêu thụ 1.200 mg canxi mỗi ngày. Một chế độ ăn uống cân bằng chỉ cung cấp 800 đến 1.000 mg canxi mỗi ngày. Bởi vì các bà mẹ cho con bú cần 1.200 mg, một bổ sung canxi có thể sẽ là cần thiết. Nhu cầu canxi cũng có thể được đáp ứng một phần từ các sản phẩm sữa, rau sống, hạnh nhân và quả phỉ.
Đừng vội mua bổ sung vitamin A. Mọi người thường nói về vitamin A bổ sung cho các bà mẹ cho con bú, bởi vì nhu cầu hàng ngày của họ tăng từ 1.000 mg đến 1.300 mg. Đúng là nếu người phụ nữ bị thiếu vitamin A trong thai kỳ, vấn đề này có thể tồi tệ hơn sau khi sinh con. Nhưng bất cứ ai ăn đủ cà rốt, rau, bơ, cá và thịt sẽ hấp thu đủ vitamin A.
Chúng tôi nghe rất nhiều về các loại thực phẩm có thể kích thích em bé - củ cải, cần tây, cải xoong, trái cây họ cam quýt, hành tây, bắp cải, gia vị, tỏi tây, súp lơ bằng cách cho anh ta uống khí hoặc thay đổi hương vị sữa mẹ. Ví dụ, một số người nói rằng tỏi làm tăng sản lượng sữa; những người khác nói nó cung cấp cho khí em bé. Không có quy tắc chung. Hơn nữa, các nền văn hóa khác nhau thích các loại thực phẩm mà những người khác coi là "xấu" cho các bà mẹ cho con bú. Mỗi em bé phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm mà mẹ anh tiêu thụ. Nếu em bé của bạn đặc biệt bị quấy rầy một ngày nào đó, hãy cố nhớ những gì bạn đã ăn trong 24 giờ qua. Nếu một trong những thực phẩm có vẻ nghi ngờ, loại bỏ nó từ chế độ ăn uống của bạn trong một thời gian.
Khi điều dưỡng, quan sát em bé của bạn để bạn có thể loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của riêng bạn bất kỳ thực phẩm mà dường như làm phiền anh ta. Có tồn tại bổ sung dinh dưỡng được cho là để tăng sản lượng sữa. Tác dụng của chúng chưa được chứng minh khoa học, nhưng chúng có tác dụng giả dược (tâm lý). Hãy cẩn thận, một số các chất bổ sung có hàm lượng đường rất cao, và do đó có nhiều calo. Ngoài ra, nhiều nữ hộ sinh sẽ cho bạn biết rằng cây thì là và bia tăng sản xuất sữa và rau mùi tây dừng lại.