Lòng bàn tay đẫm mồ hôi, trái tim đua xe, không có khả năng tập trung, và tưởng tượng kịch bản xấu nhất là một phần của một chuyến thăm khác đến phòng chờ của bác sĩ. Iatrophobia, nỗi sợ hãi của bác sĩ, là một điều thực sự, và là những gì con chúng ta thường gặp khi chúng tôi đưa chúng đến bác sĩ nhi khoa. Phòng chờ có thể là một sự kích động lớn của sự lo lắng vì con cái chúng ta nhìn thấy những đứa trẻ khác bị bệnh và không thoải mái, nghe những đứa trẻ la hét và khóc, và lo sợ điều gì sẽ xảy ra với chúng khi tên của chúng được gọi.
Trong nhiều năm, các chuyên gia đã gợi ý các thủ thuật để giúp trẻ em của chúng tôi vượt qua kỳ thi của họ, chẳng hạn như hối lộ chúng với một điều trị sau đó. Nhưng có một cách tốt hơn nhiều: chánh niệm . Cách tiếp cận này là một trong những cách hiệu quả nhất để thấm nhuần một cảm giác bình tĩnh tại văn phòng của bác sĩ mà con cái chúng ta có thể khai thác vào bất cứ lúc nào một tình huống khó khăn nảy sinh trong cuộc sống của họ.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là thực hành hiện diện hoàn toàn trong thời điểm này theo cách không phán xét. Nó cho phép trẻ em của chúng tôi hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa trí óc và cơ thể của chúng, và ngừng phản ứng với suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác vật lý. Chánh niệm giúp họ tập trung không có vấn đề gì đang xảy ra trong môi trường của họ. Theo nhiều nghiên cứu, chánh niệm giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và lo lắng khi đối mặt với những tình huống khó chịu như một chuyến thăm đáng sợ đến bác sĩ.
Lần sau, con bạn cảm thấy hoảng sợ về cuộc hẹn của bác sĩ, hãy thử sử dụng các chiến thuật chánh niệm này để đánh lạc hướng và bình tĩnh chúng.
Trò chơi thở sâu
Hơi thở chánh niệm đã được chứng minh một cách khoa học để giảm thiểu căng thẳng và lo âu. Dạy trẻ thở bằng cách sử dụng trò chơi là một cách tuyệt vời để truyền đạt một công cụ giảm stress quan trọng cho trẻ một cách vui vẻ, vui tươi. Hãy thử những trò chơi thở sáng tạo trong khi họ đang nhận được một shot hoặc có máu của họ rút ra, hoặc chỉ đơn giản là freaking ra trong phòng chờ.
- Sphere có thể mở rộng: Mang theo đồ chơi hình cầu nhỏ Hoberman cùng bạn đến văn phòng của bác sĩ. Đó là một cách thông minh để chứng minh quá trình hô hấp cho trẻ em. Khi video này hiển thị, hình cầu được mở rộng trong khi trẻ em hít vào và sụp đổ trong khi chúng thở ra.
- Tay trái tim: Tương tự như sử dụng hình cầu, hãy để con bạn tạo ra một hình trái tim bằng tay. Khi họ hít vào, họ có thể mở rộng bàn tay của họ thành một hình trái tim. Khi họ thở ra, hai bàn tay của họ sụp đổ thành hai nắm đấm bên cạnh nhau. Đây là một bài tập dễ dàng khi đang di chuyển vì không có đạo cụ nào là cần thiết.
- Nến sinh nhật: Yêu cầu trẻ giả vờ rằng chúng đang thổi nến sinh nhật. Họ nên hít một hơi thật sâu và sau đó đẩy hơi thở ra như thể đang dập tắt lửa. Càng cảm thấy căng thẳng, càng có nhiều nến sinh nhật mà họ nên hình dung ra.
Five Senses Scavenger Hunt
Yêu cầu con bạn tập trung vào năm giác quan của chúng là một cách thông minh để làm sao lãng chúng khỏi nỗi sợ của chúng bằng cách sử dụng chánh niệm. Một cách phổ biến để làm điều này là thông qua các trò chơi đối phó 5-4-3-2-1, giống như một cuộc săn lùng. Yêu cầu con bạn:
- Chỉ ra NĂM những điều họ nhìn thấy xung quanh họ trong phòng chờ. Cảm thấy tự do để yêu cầu họ mô tả từng mục và những gì họ thích về nó, hoặc những gì nó nhắc nhở họ. Bạn thậm chí có thể cho họ kể một câu chuyện về mỗi người trong số họ.
- Cho họ chạm vào BỐN mọi thứ. Nó có thể là tóc, quần áo, ghế, thảm, túi xách của bạn, v.v. Yêu cầu họ mô tả những gì mỗi mục cảm thấy như thế nào.
- Họ có thể tìm thấy ba điều mà họ nghe không? Một số ví dụ là dấu tích của đồng hồ, chuông điện thoại, người nói chuyện, tiếng sột soạt của các trang tạp chí hoặc điều hòa không khí. Nó có thể là thêm thú vị để họ làm điều này với đôi mắt nhắm lại để họ thực sự có thể tập trung vào âm thanh.
- Yêu cầu họ tìm HAI mùi khác nhau trong phòng. Họ có thể cần phải đứng dậy và đi bộ xung quanh cho cái này. Họ có thể ngửi thấy mùi nước hoa, bữa trưa hoặc thậm chí là tã lót của đứa trẻ. Yêu cầu họ nói cho bạn biết họ thích hay không thích từng mùi.
- Tìm một thứ mà họ có thể nếm thử. Đây là một trong những tốt để được chuẩn bị cho với một vài món ăn nhẹ trong túi của bạn. Nếu bạn không có gì, hãy yêu cầu họ mô tả khẩu vị bên trong miệng của họ ngay bây giờ. Hoặc thậm chí yêu cầu họ nói về những gì họ muốn họ ăn vào lúc đó.
Bạn có thể thực hiện bất kỳ bước nào trong các bước này đến một cấp độ khác bằng cách mang theo một số đạo cụ. Ví dụ, khi chạm vào, bạn có thể mang theo một cuốn sách cảm ứng và cảm động cho một đứa trẻ hoặc một túi nhỏ chứa nhiều thứ khác nhau cho một đứa trẻ lớn hơn. Một số ý tưởng để bao gồm là một mô, giấy nhám, một quả bóng bông, một quả bóng mềm và một miếng cảm giác. Đối với các hoạt động hương vị, bạn có thể mang theo một bữa ăn nhẹ và thử một bài tập ăn uống chánh niệm như The Orange cuối cùng trên trái đất hoặc Chánh niệm và Nghệ thuật ăn Chocolate .
Làm một số màu
Một cách thực sự đơn giản khác để bình tĩnh con bạn trong văn phòng của bác sĩ là làm cho chúng tô màu. Các hoạt động sáng tạo như tô màu đã được chứng minh một cách khoa học để giảm mức độ căng thẳng vì chúng ta tập trung vào những gì chúng ta đang làm khi chúng ta đạt đến trạng thái “chảy” mà chúng ta quên những gì đang diễn ra xung quanh chúng ta. Đây là một cách tuyệt vời để tập trung vào một cái gì đó tích cực hơn, năng suất và đầy cảm hứng.
Tô màu để giảm căng thẳng đã trở thành một xu hướng chính, với hàng tấn sách tô màu chánh niệm xuất hiện trong các cửa hàng sách và cửa hàng đồ chơi trong vài năm qua. Con bạn có thể sử dụng bất kỳ loại quyển sách tô màu nào, nhưng mandala rất phổ biến trong thế giới chánh niệm. Mandalas là thiết kế hình tròn với hình dạng đồng tâm tương tự như cửa sổ hoa hồng của nhà thờ Gothic.
Tô màu là một công cụ phù hợp cho văn phòng của bác sĩ vì nó không lộn xộn, không có hướng dẫn cần thiết, bạn có thể dễ dàng mang theo một quyển sách tô màu và các bút chì màu hoặc bút dạ, và trẻ em thích nó. Để trẻ em của bạn có được lợi ích cao nhất, hãy để chúng tập trung vào việc tô màu mà không có áp lực ở lại trong đường kẻ hoặc làm theo chỉ dẫn.
Thiền tình yêu thương
Cuối cùng, dạy cho con cái của bạn làm thế nào để thực hành một thiền định yêu thương cá nhân là cực kỳ hữu ích trong khi chờ đợi để gặp bác sĩ. Còn được gọi là thiền metta hoặc lòng từ bi, thiền định yêu thương là một trong những loại thiền định được thực hành phổ biến nhất. Mục đích của nó là để trực tiếp suy nghĩ tích cực và mong muốn tốt cho bản thân và những người khác. Nghiên cứu cho thấy cách thiền định yêu thương dẫn đến những thay đổi tích cực trong não bộ. Những suy nghĩ này giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn, nâng cao tâm trạng, tăng cảm giác hy vọng và giảm đau đớn về thể chất và cảm xúc. Cuối cùng, họ sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân và ít quan tâm về những gì sẽ xảy ra khi họ gặp bác sĩ.
Bạn có thể viết xuống thiền định trên một thẻ chỉ mục và mang nó cùng với bạn đến văn phòng của bác sĩ hoặc thực hành nó thường xuyên với trẻ em của bạn để họ ghi nhớ nó. Họ có thể cảm thấy tự do để đọc to nó với bạn hoặc âm thầm của mình. Các nhóm tuổi khác nhau sẽ thích tập thiền này theo những cách khác nhau, và sở thích của họ sẽ thay đổi khi họ già đi.
Để thực hành, hãy chắc chắn rằng trẻ em của bạn đang ngồi thoải mái với đôi mắt mở hoặc đóng cửa, và để tưởng tượng những gì họ mong muốn trong cuộc sống của họ. Họ có thể đọc thuộc bốn cụm từ sau:
- Tôi có thể / bạn được an toàn.
- Tôi có thể khỏe mạnh và khỏe mạnh không.
- Tôi có thể / bạn được hạnh phúc.
- Tôi có thể / bạn được hòa bình và thoải mái.
Họ nên bắt đầu bằng cách chỉ đạo cụm từ cho chính họ. Tiếp theo, họ có thể hướng nó tới một người mà họ cảm thấy biết ơn hoặc đã giúp họ. Bước tiếp theo là hình dung một người nào đó mà họ cảm thấy trung lập và chỉ đạo những suy nghĩ cho người đó. Tiếp theo, họ có thể hướng những suy nghĩ đến một người mà họ không thích hoặc người gây ra khó khăn (chẳng hạn như bác sĩ hoặc y tá mà họ sợ). Cuối cùng, họ có thể chỉ đạo loài cá đối với mọi người phổ biến: Có thể tất cả chúng sinh ở mọi nơi đều hạnh phúc.
Lần sau khi bạn cần đưa con bạn đến văn phòng của bác sĩ, hãy cân nhắc thử một số trò chơi chánh niệm này để giữ cho chúng vui vẻ và bình tĩnh.
> Nguồn:
> Esposito, L. (2014). Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bác sĩ. US News & World Report, Lấy từ http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors