Khi bạn đang mang thai cặp song sinh , bạn có quá nhiều thứ đang diễn ra! Giữa việc có nhiều cuộc hẹn khám và khám thai hơn, bạn có gấp đôi số trẻ cần lo lắng. Một trong những câu hỏi thường gặp nhất tôi nhận được khi tôi dạy các lớp học cho các bà mẹ sinh đôi là tăng cân trong thai kỳ sinh đôi.
Hầu hết mọi người đã nghe nói về các hướng dẫn tăng cân cho thai kỳ đơn, nhưng chúng cũng tồn tại đối với các bà mẹ mang thai nhiều hơn một em bé.
Những hướng dẫn mới này thực sự là BMI cụ thể và đã được nghiên cứu và được trình bày bởi Viện Y học (IMO).
- Chỉ số BMI bình thường: 37-54 lbs
- BMI thừa cân: 31-50 lbs
- BMI béo phì: 25-42 lbs
Những khuyến nghị này được thực hiện từ việc xem xét các cử chỉ lành mạnh của các bà mẹ sinh đôi khác, sử dụng hồ sơ tăng cân và chỉ số BMI của họ để tính toán phạm vi tăng cân an toàn nhất có sẵn. Điều tuyệt đối cần nhớ là mỗi phụ nữ đều là một cá nhân. Nếu bạn và bác sĩ của bạn quyết định rằng có một mục tiêu tăng cân cho bạn khác với danh sách này, thì đó là những gì bạn nên chụp trong thai kỳ của bạn.
Một điều mà Tiến sĩ Barbara Luke, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về nhiều thai kỳ, từ lâu đã khuyến cáo từ các nghiên cứu của cô ấy là bạn đạt được 24 lbs theo nhãn hiệu 24 tuần. Điều này đã được chứng minh là có tác động lớn hơn đến thai kỳ hơn là tăng cân. Mặc dù khi nhiều bà mẹ nhìn vào điều này, họ có thể lo lắng.
Nhiều bà mẹ sinh đôi chỉ đạt được khoảng sáu cân Anh trong ba tháng đầu, do đó, đừng hoảng sợ và nghĩ rằng nếu bạn đã không đưa vào một pound một tuần trong đầu mà bạn đang phải chịu số phận. Trong thực tế, bạn thường sẽ đạt được khoảng một pound và một nửa trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Một số triệu chứng mang thai sớm như buồn nôn, nôn mửa, ăn uống hoặc thậm chí là tăng tiết có thể khiến việc tăng cân trở nên khó khăn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, tốt nhất là hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ thậm chí có thể đề nghị bạn nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn tìm ra cách để bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn.
Một số lời khuyên về chế độ ăn uống tốt nhất đến từ các bà mẹ khác của những người đã ở đó. Nhiều đề xuất có thể dễ dàng sử dụng:
Snack
Nó có thể hữu ích để luôn luôn mang theo một món ăn nhẹ. Hãy nghĩ về thứ gì đó mà bạn có thể nhồi nhét trong ví hoặc ba lô của bạn. Một túi hạt có thể cung cấp cho bạn protein và sẽ không bị hỏng. Nếu bạn có một khoảng thời gian ngắn hơn trước khi bạn có ý định ăn đồ ăn nhẹ của bạn, bạn cũng có thể nghĩ về trái cây hoặc rau quả tươi cắt. Ngoài ra còn có ý tưởng của một quả chuối hoặc táo là tốt.
Uống calo của bạn
Ngay cả khi tôi không chắc mình có thể ăn bất cứ thứ gì vì tôi không thèm ăn, tôi thường có thể uống gì đó. Trong khi bạn có thể uống một thứ gì đó như sữa lắc, bạn cũng có thể chọn một lựa chọn lành mạnh hơn như sinh tố trái cây. Hãy thử ném một ít rau bina trong đó hoặc thậm chí một số bột protein cho một cú đấm calo thêm.
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn
Dạ dày của bạn cuối cùng sẽ cảm thấy no. Cố đừng cố gắng quá sức. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn để giúp tránh một số tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều, như ợ nóng.
Ăn thường xuyên
Ngoài các bữa ăn nhỏ hơn, ăn thường xuyên hơn thường hữu ích. Luôn luôn sẵn sàng cho đồ ăn nhẹ. Điều này có nghĩa là có một cái gì đó đã sẵn sàng trong tủ hoặc tủ lạnh của bạn, mang lại một cái gì đó để làm việc để ẩn trong bàn của bạn hoặc có một stash trong xe của bạn. Mỗi ngày tôi rời khỏi bàn và đi bộ đến quán cà phê hai lần, một lần cho một bữa ăn nhẹ buổi sáng của trái cây, và một lần cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều của pho mát. (Tôi may mắn được làm việc gần một quán cà phê!)
Lên lịch các bữa ăn và đồ ăn nhẹ
Đừng cười, nhưng cuối cùng, bạn có thể mang thai mà bạn không cảm thấy thích ăn. Đây là khi các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn có thể rất hữu ích.
Ngoài ra, bạn có thể thêm lịch biểu vào danh sách kết hợp. Ăn theo đồng hồ là tốt nhất khi bạn hiếm khi đăng ký cảm giác đói. Tử cung của bạn lớn hơn, bạn càng cảm thấy đói.
Đây là điều, làm cho tất cả các vết cắn đếm. Biết khi nào bạn gặp vấn đề và yêu cầu giúp đỡ. Nhận ra rằng bạn sẽ có ngày và ngày tốt hơn mà không phải là tuyệt vời như vậy. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về các câu hỏi mà bạn có, ngay cả đối với các nguồn lực bổ sung như giới thiệu dinh dưỡng đó.
Nguồn:
IOM (Viện Y học) và NRC (Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia). 2009. Tăng cân trong thời gian mang thai: Xem xét lại nguyên tắc. Washington, DC: Báo chí của Viện Hàn lâm Quốc gia.