Không ai muốn thừa nhận rằng chăm sóc trẻ em 24/7 có thể dẫn đến kiệt sức nhưng nó rất dễ dàng để làm cho chính mình, đặc biệt là nếu bạn là một người mẹ ở nhà. Nhưng bạn có thể ngăn ngừa sự kiệt sức của mẹ bằng cách thực hiện thêm một vài bước để ngăn bạn cảm thấy như bạn là một nhân viên chăm sóc ban ngày toàn thời gian không nghỉ ngơi hoặc nghỉ giải lao.
Tránh những người tiêu cực
Nếu hệ thống hỗ trợ của bạn không phải là phía sau bạn thì mẹ kiệt sức có thể nhanh chóng xuất hiện trên đường chân trời.
Tránh những người tiêu cực không có lưng của bạn.
Mặc dù bạn không thể tránh mọi người, bạn có thể đảm bảo rằng phần lớn những người trong cuộc sống của bạn đang hỗ trợ bạn và luôn ở đó cho bạn. Từ việc đưa mẹ chồng ra khỏi đôi khi đưa ra quyết định khó khăn để loại trừ một số loại người không ủng hộ khỏi cuộc sống của bạn, bạn cần phải có một nhóm người tích cực, đứng về phía bạn và không phán xét mọi quyết định bạn đưa ra gia đình bạn.
Tìm hệ thống hỗ trợ của bạn
Cũng giống như bạn muốn tránh những người tiêu cực càng nhiều càng tốt, bạn muốn bao quanh mình với nhiều người tích cực nhất có thể. Nếu bạn hiện không có hệ thống hỗ trợ tại chỗ, hãy tạo một hệ thống.
Tìm bạn bè của mẹ thông qua ngày vui chơi, trường học của con bạn hoặc thậm chí đứng trong hàng tại cửa hàng tạp hóa. Các bà mẹ khác là một nguồn tài nguyên tuyệt vời bởi vì họ đã ở đó / làm điều đó và có thể liên quan đến chính xác những gì bạn đang trải qua bây giờ.
Tự tin với mẹ của bạn, anh chị em ruột hoặc người thân khác về những thách thức bạn đang phải đối mặt. Từ gia đình đến bạn bè, mà không có một hệ thống hỗ trợ tốt tại chỗ, bạn có thể nhanh chóng trở thành một người mẹ bị choáng ngợp đi thẳng cho kiệt sức.
Đặt bản thân trước
Yêu cầu hầu hết các bà mẹ đến trước trong nhà của họ và họ sẽ nói đó là những đứa trẻ.
Nhưng nếu bạn không chăm sóc bản thân, bạn không thể chăm sóc mọi người khác.
Đặt mình lên trước. Nó không có nghĩa là bạn không chăm sóc gia đình của bạn và làm những gì phù hợp với họ. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn là động cơ của hộ gia đình và bạn phải được chăm sóc hoặc cả gia đình bị.
Bạn không chỉ dành thời gian cho bản thân, đó là điều mà bạn phải làm để ngăn chặn sự kiệt sức của mẹ. Bắt đầu một sở thích mới, tham gia các lớp học cho phụ nữ, hoặc nhận một công việc tại nhà nếu đó là điều bạn muốn thử. Những điều nhỏ nhặt bạn làm cho chính mình tạo nên sự khác biệt lớn trong sức khỏe tình cảm của bạn và cách thức hoạt động của gia đình bạn mà không bị thất vọng liên tục.
Dành thời gian với ý nghĩa khác của bạn
Có một lý do chúng tôi gọi chúng là những người "quan trọng" khác. Vai trò của họ rất quan trọng khi chúng tôi trải qua nhiều giai đoạn nuôi dạy con cái với nhau.
Mặc dù nó là rất dễ dàng để làm, không đặt mối quan hệ của bạn trên ổ ghi lại. Như kiệt sức như bạn có thể là vào cuối ngày, dành thời gian cho người khác quan trọng của bạn. Một cuộc trò chuyện hàng ngày đơn giản với đối tác của bạn có thể cung cấp cho bạn sự thúc đẩy tình cảm bạn cần vào những ngày bạn đang cảm thấy kiệt sức sắp tới.
Kết nối với đối tác của bạn mỗi ngày tạo sự khác biệt lớn trong triển vọng của bạn cho ngày mai.
Chỉ đơn giản là mong đợi thời gian để giải nén với người khác quan trọng của bạn vào cuối ngày có thể giúp bạn vượt qua những thời gian nuôi dưỡng đầy thử thách đó.
Đặt đối tác của bạn vào công việc
Gia đình của bạn là một nhóm và vợ / chồng của bạn có thể giúp bạn lên khỏi lĩnh vực này khi bạn cảm thấy như bạn chỉ có blitzed bởi các cầu thủ của riêng bạn. Nhiều đối tác muốn giúp đỡ nhưng chúng tôi có thể làm cho họ cảm thấy như kẻ xâm lược bởi vì họ không nuôi những đứa trẻ theo cách chúng ta làm hoặc đặt chúng trong bộ đồ ngủ theo cách chúng ta muốn.
SO của bạn có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Chỉ cần quay trở lại và để cho họ làm điều của họ. Nó không quan trọng nếu những đứa trẻ ăn cocktail trái cây thay vì táo bạn chuẩn bị sau khi ăn tối hoặc họ đang mặc bộ đồ ngủ ngựa thay vì bộ đồ ngủ chó bạn đã lên kế hoạch.
Cha mẹ rất dễ bị bế tắc khi nói đến việc giúp đỡ. Mẹ có cách chạy tàu vì cô ấy có cả ngày trong các chiến hào. Sau đó, đối tác của bạn trở về nhà và cảm thấy tốt hơn về việc chọn không tham gia trợ giúp vì họ không muốn can thiệp vào kế hoạch của bạn. Hãy giải thoát cho bản thân. Thời gian là tốt cho đối tác và trẻ em của bạn và bạn hai làm việc rất chặt chẽ với nhau như nhóm mà bạn có thể giúp tăng cường mối quan hệ của bạn, quá.
Xem thời gian tiện ích của bạn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ em cảm thấy cha mẹ của họ bị phân tâm bởi các tiện ích của họ. Không chỉ làm trẻ em của bạn nhìn thấy bạn với các tiện ích của bạn trong khuôn mặt của bạn tất cả các thời gian nhưng bạn cũng cho mình căng thẳng không cần thiết với tất cả các thời gian công nghệ.
Với tất cả những bài viết Facebook hoàn hảo của phụ huynh bạn thấy trong dòng thời gian của mình, bạn chỉ đặt áp lực không thực tế lên bản thân để trở thành người phụ huynh hoàn hảo như bạn bè trên Facebook của bạn. Hãy nhớ rằng, không phải tất cả mọi người sẽ hoàn toàn trung thực về cuộc sống của họ như là một phụ huynh. Hầu hết bạn bè của bạn sẽ không đăng tải về những ngày mẹ bực bội khi người trẻ nhất của họ cố gắng tuôn ra toàn bộ một gói bé lau xuống nhà vệ sinh trong khi người lớn nhất của họ lấy một tá trứng bên ngoài để xem liệu anh ta có thể ăn trưa trên mui xe chiếc xe gia đình hoàn toàn mới. Đi tiện ích miễn phí cho hầu hết các ngày và gần như ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy như một trọng lượng đã được dỡ bỏ khỏi bạn.
Dừng cảm giác như bạn đang thất bại
Các bà mẹ dường như có một nhà phê bình bên trong mà không bao giờ ngủ. Nhà phê bình bên trong này làm cho các bà mẹ đặt câu hỏi về mọi thứ, bao gồm cả màn trình diễn của họ với tư cách là cha mẹ.
Lời chỉ trích liên tục đó không tốt cho bất kỳ ai và khiến bạn cảm thấy như bạn không thành công với tư cách là cha mẹ. Hãy táo bạo và nói với nhà phê bình nội tâm của bạn để im lặng! Bạn đang làm một công việc tuyệt vời.
Một số ngày bạn sẽ cảm thấy như bạn hầu như không còn sống sót ở nhà nuôi dạy con cái. Nhưng bạn là một người mẹ tốt và bạn không thể thắng mọi cuộc đấu tranh nuôi dạy con cái. Trong thực tế, bạn thậm chí không cần phải cố gắng để giành chiến thắng mỗi trận chiến nuôi dạy con cái.
Có được một giấc ngủ
Thông thường, chúng tôi nghĩ về mẹ kiệt sức như một cái gì đó mà các bà mẹ của trẻ sơ sinh kinh nghiệm, đặc biệt là vì thiếu ngủ. Nhưng mẹ kiệt sức có thể xảy ra bất cứ lúc nào nếu mẹ không nghỉ ngơi đủ.
Ngủ đi, mẹ. Bất kể tuổi của con bạn, họ cần một giấc ngủ ngon. Và bạn cần một giấc ngủ ngon để giữ mẹ kiệt sức tại vịnh.
Xét cho cùng, không ai hoạt động tốt nếu họ không ngủ đủ lâu. Thêm trẻ em vào phương trình và bạn chắc chắn cần phải có một số phần còn lại tốt để trở thành một người mẹ hạnh phúc đã sẵn sàng để đối mặt với một ngày khác của anh em spats, thay tã và lái xe trẻ em trên khắp thị trấn.
Chỉ cần nói không
Bạn không thể làm tất cả mọi thứ vì vậy thậm chí không thử. Nói không có thể làm cho bạn cảm thấy tội lỗi rằng bạn không làm mọi thứ được hỏi về bạn nhưng nó không nên. Bạn phải biết khi nào nên nói không. Bạn là một người và bạn không thể làm tất cả. Không ai có thể đổ những cảm xúc tội lỗi đó.
Nói cách khác, nói không để nướng 300 cookie để bán bánh, may trang phục cho vở kịch của trường và tình nguyện làm huấn luyện viên cho đội bóng đá mùa này. Giới hạn các dự án mà bạn chấp nhận đến hai hoặc thậm chí một dự án và đảm bảo bạn không phải là người đi theo tháng này qua tháng khác. Nếu không, bạn sẽ đặt mình lên cho mẹ burnout trên một quy mô lớn.
Không Overschedule gia đình của bạn
Cũng giống như bạn cần biết khi nào nên nói không cho chính mình, bạn cần phải biết khi nào nên nói không với con bạn. Không thể đưa con gái bạn đến lớp học khiêu vũ lúc 4 tuổi, bắn qua thị trấn để thả con trai lớn nhất của bạn vào buổi tập bóng đá lúc 4:30 và quay trở lại thành phố để có được đứa con nhỏ nhất của bạn đến T-ball 5.
Việc sắp xếp trẻ em của bạn có thể dễ dàng dẫn đến kiệt sức cho tất cả các bạn nên biết khi nào nên nói không để tiết kiệm sự tỉnh táo của bạn. Luôn có mùa giải tiếp theo cho đội thể thao đó hoặc hoạt động khác.
Hãy cố gắng xây dựng trong ít nhất một ngày trong tuần mà gia đình bạn không phải ở bất kỳ đâu sau giờ học. Đơn giản hóa ngày của bạn để thêm vào thời gian rảnh và bạn sẽ làm cho mẹ kiệt sức ít có khả năng hơn.
Hãy để con bạn làm những việc cho chính mình
Đôi khi nó dễ dàng hơn để làm những điều cho trẻ em của chúng tôi hơn để có được chúng để làm điều đó bản thân. Nhưng nuôi dạy một đứa trẻ độc lập hiểu rõ trách nhiệm bắt đầu bằng việc cho phép chúng làm những việc cho bản thân.
Chắc chắn, nó có thể dễ dàng hơn để cho con trai của bạn đổ nước cam riêng của mình, mặc dù anh ta có lẽ sẽ làm đổ một số nó trên quầy. Tuy nhiên, anh ta có thể học cách làm điều đó cho chính mình trong khi cũng cho bạn nghỉ ngơi cùng một lúc. Anh ấy sẽ tự hào về thành tích của mình, ngay cả khi nó không hoàn hảo, và anh ấy sẽ sớm sẵn sàng đảm nhận những trách nhiệm lớn hơn. Càng nhận nhiều, bản thân bạn càng ít phải làm. Và mỗi chút giúp bạn.
Hãy nghỉ ngơi từ con bạn
Vâng đúng vậy. Bạn có thể có và thậm chí cần nghỉ ngơi từ con bạn.
Tìm chương trình trong ngày của mẹ hoạt động xung quanh lịch biểu của bạn. Xem nếu một thành viên gia đình muốn có một ngày chơi đứng cho con của bạn để đi qua cho một hoặc hai giờ hoặc chỉ là tất cả bây giờ và sau đó. Bắt đầu một coop giữ trẻ để trao đổi thời gian giữ trẻ với cha mẹ khác miễn phí cho bạn. Nhìn vào các lựa chọn chăm sóc trẻ em linh hoạt và giá cả phải chăng.
Và đừng quên nghỉ ngơi của bạn không nên chỉ được sử dụng cho bạn để chạy việc vặt hoặc làm việc vặt. Sử dụng nghỉ ngơi của bạn cho bạn thời gian, một đêm với bạn gái của bạn hoặc một đêm hẹn hò với người phối ngẫu của bạn.
Tìm dấu hiệu của sự căng thẳng hoặc một cái gì đó nghiêm trọng hơn
Các nhu cầu liên tục nuôi dạy con cái có thể dễ dàng dẫn đến căng thẳng. Và căng thẳng có thể nhanh chóng dẫn đến sự kiệt sức của mẹ.
Nếu bạn không nghỉ giải lao, hãy ngủ và nhờ những người khác giúp bạn, hãy nêu tên một vài, sự căng thẳng đó tiếp tục tăng lên. Bạn không bao giờ có thời gian để nạp tiền cho mình và bạn có thể tìm thấy mọi thứ cảm thấy như nó đang chồng chất lên bạn.
Hãy tìm những dấu hiệu của sự căng thẳng trong bản thân bạn. Ngoài ra, nhận ra nếu bạn đang thực sự cảm thấy các triệu chứng trầm cảm. Thật dễ dàng để trở thành một người mẹ bị stress hoặc chán nản. Đừng ngại tìm sự giúp đỡ.
Nhiều như bạn yêu trẻ em của bạn, nuôi dạy con cái có thể mất số tiền của nó vào bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn một cách trung thực để bạn có thể quay trở lại để trở thành một người mẹ hạnh phúc, khỏe mạnh.