Căng thẳng là một thực tế của cuộc sống. Mang thai chính nó có khả năng gây ra một số tiền công bằng của căng thẳng, ngay cả khi tất cả mọi thứ là vừa phải. Trong khi những căng thẳng bình thường không phải là một vấn đề, căng thẳng lâu dài đáng kể có thể gây ra vấn đề trong khi mang thai.
Tác động tiêu cực của Stress
Căng thẳng có thể làm nhiều hơn là chỉ đơn giản là làm cho bạn lo lắng. Theo thời gian, căng thẳng không được quản lý có thể:
- Giảm khả năng ngủ ngon;
- Giảm khả năng ăn đủ thức ăn bổ dưỡng trong suốt thai kỳ;
- Dẫn đến huyết áp cao, đặc biệt nguy hiểm trong thai kỳ;
- Dẫn đến đau đầu và các vấn đề thể chất khác có thể khiến cho việc mang thai trở nên khó khăn hơn;
- Dẫn đến sinh non, có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe và phát triển
Bạn càng có thể tránh được căng thẳng, và quản lý nó một cách hiệu quả khi nó phát sinh, bạn càng có thể tránh được những vấn đề thể chất có thể làm tổn thương em bé của bạn.
Tác động tiêu cực của Cortisol
Các nhà nghiên cứu gần đây đã tìm ra rằng cortisol hormone căng thẳng được tìm thấy trong số tiền đo được ngay từ tuần thứ mười bẩy của thai kỳ. Họ cũng đo lượng cortisol trong máu của người mẹ. Khi nồng độ cortisol cao hơn ở người mẹ, chúng cũng cao hơn ở mức nước ối .
Trong khi nói chung, cortisol giúp cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng một cách thích hợp, tiếp xúc lâu dài cho thai nhi là không xác định.
Chúng ta biết rằng việc tiếp xúc lâu dài ở người lớn dẫn đến bệnh tật, trầm cảm và kiệt sức, để đặt tên một số ít. Đổi lại, điều này dẫn đến sức khỏe kém bao gồm huyết áp cao, bệnh tim và loét.
Các nghiên cứu trước đây cho thấy chức năng nhận thức của em bé bị ảnh hưởng, thậm chí sau này trong cuộc sống. Nó cho thấy rằng những trẻ có mức độ phơi nhiễm cortisol cao hơn trong tử cung có chỉ số IQ thấp hơn sau 18 tháng.
Những người khác đã chỉ ra rằng sự căng thẳng này cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ phát triển rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD) .
Bao nhiêu căng thẳng là quá nhiều?
Tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng mỗi ngày. Xe buýt sẽ đến trễ? Ông chủ của tôi có thích báo cáo tôi viết không? Mẹ tôi sẽ cảm thấy thế nào về cái tên tôi chọn cho đứa bé? Nhưng những ứng suất cấp thấp, thoáng qua như thế này không có khả năng gây ra vấn đề cho em bé của bạn. Những loại căng thẳng nào có khả năng tạo nên sự khác biệt tiêu cực?
- Các sự kiện thảm khốc như một căn bệnh hay cái chết lớn trong gia đình
- Các vấn đề lớn, đang diễn ra trong mối quan hệ của bạn với các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè thân thiết
- Các vấn đề nghiêm trọng, đang diễn ra tại nơi làm việc
- Bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực
Làm thế nào để giảm stress trong thai kỳ
Vì mang thai chỉ kéo dài chín tháng, nên hỏi và nhận thêm hỗ trợ là hợp lý - biết rằng bạn sẽ không nhất thiết cần hỗ trợ nhiều trong những năm sắp tới. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp hoặc bị đẩy, hãy cân nhắc:
- Yêu cầu và nói có để được giúp đỡ xung quanh nhà;
- Tham gia các lớp học và chương trình định hướng mang thai để tập thể dục, thư giãn và liên kết.
- Cắt giảm giờ làm việc và / hoặc trách nhiệm, đặc biệt nếu họ đang đánh thuế về thể chất
- Nới lỏng các hoạt động thư giãn như mát-xa trước khi sinh, tắm bong bóng, hoặc bất cứ điều gì mà bạn cảm thấy sẽ làm giảm căng thẳng.
Nó cũng rất quan trọng để quản lý bất kỳ vấn đề thể chất hoặc tinh thần đang diễn ra trong thời gian mang thai. Trầm cảm hoặc các vấn đề tâm lý khác có thể có tác động tiêu cực đến em bé của bạn nếu chúng không được kiểm soát. Ngoài ra, hãy nhớ làm những việc làm giảm mức độ căng thẳng của bạn như tập thể dục thường xuyên và thư giãn. Thư giãn từ lâu đã được dạy trong các lớp sinh con và bạn cũng có thể tham gia các khóa học cụ thể trong thư giãn để giúp bạn học kỹ năng quý giá này.
Davis EP, Glynn LM, CD Schetter, Hobel C, Chicz-Demet A, Sandman CA. Tiếp xúc trước khi sinh với tình trạng trầm cảm của người mẹ và ảnh hưởng của Cortisol Tính khí của trẻ sơ sinh. J Am Acad Trẻ vị thành niên Tâm thần học. 2007 Jun, 46 (6): 737-746.
Rodriguez A, Bohlin G. Liệu hút thuốc và căng thẳng của người mẹ trong khi mang thai có liên quan đến các triệu chứng ADHD ở trẻ em không? J Child Psychol Tâm thần học. 2005 Mar, 46 (3): 246-54.
Sarkar p, Bergman K, Fisk NM, O'Connor TG, Glover V. Ontogeny tiếp xúc của thai nhi với cortisol của người mẹ sử dụng dịch ối giữa ba tháng cuối làm chất sinh học năm 2007 Nội tiết lâm sàng 66 (5), 636–640.