Cho dù thiếu niên của bạn ném điện thoại thông minh của mình vào tường khi anh ta thất vọng một ứng dụng sẽ không hoạt động, hoặc anh ấy hét lên và thề khi anh ấy không có được cách của mình, thanh thiếu niên không thể quản lý cơn giận của họ bị ràng buộc có vấn đề nghiêm trọng.
Trong khi một số thanh thiếu niên lash ra bằng lời nói, những người khác có thể trở nên thể chất tích cực. Và nếu họ không tìm hiểu cách quản lý cơn giận của họ tốt hơn, họ sẽ gặp khó khăn trong các mối quan hệ, trong sự nghiệp của họ và trong suốt nỗ lực giáo dục của họ.
Mặc dù giận dữ là một cảm xúc bình thường, lành mạnh, nhưng điều quan trọng là phải biết cách đối phó với nó. Biết cách đối phó với sự tức giận và cách thể hiện nó theo cách phù hợp với xã hội là những kỹ năng quan trọng cho thanh thiếu niên học hỏi.
Dưới đây là tám cách để dạy các kỹ năng quản lý tức giận của thanh thiếu niên:
1. Thiết lập quy tắc tức giận cho ngôi nhà của bạn
Mỗi gia đình đều có những kỳ vọng khác nhau về cách thức xử lý cơn giận. Một số gia đình có rất ít sự khoan dung đối với việc la hét trong khi ở các gia đình khác, la hét là một phương tiện giao tiếp bình thường.
Tạo các quy tắc về những gì cấu thành hành vi chấp nhận được và giải thích những hành vi nào sẽ không được dung thứ. Không cho phép gọi tên, bạo lực thể xác hoặc đe dọa trong nhà của bạn. Thiết lập hậu quả rõ ràng để vi phạm các quy tắc.
2. Thảo luận về sự khác biệt giữa giận dữ và hung hăng
Dạy cho con bạn biết sự khác biệt giữa cảm giác tức giận và hành vi hung hăng. Cảm xúc tức giận hoàn toàn có thể chấp nhận được.
Hành vi hung hăng, tuy nhiên, không phải là OK. Làm cho nó rõ ràng rằng nó không bao giờ OK để ném những thứ, cửa slam hoặc phá vỡ các đối tượng bởi vì anh ta cảm thấy tức giận.
Thanh thiếu niên cần phải biết rằng hành vi hung hăng - ngay cả khi nó chỉ là sự hung hăng bằng lời nói — có thể có những phân nhánh nghiêm trọng.
Ví dụ như đưa ra những bình luận đe dọa trên mạng xã hội có thể dẫn đến hậu quả pháp lý.
Thảo luận về các hậu quả học tập, xã hội và pháp lý tiềm ẩn của hành vi hung hăng và bạo lực.
3. Dạy kỹ năng khẳng định
Đôi khi, hành vi hung hăng và các vấn đề tức giận xuất phát từ sự thiếu quyết đoán. Hãy dạy cho con bạn cách nói lên một cách thích hợp.
Nói về tầm quan trọng của việc tự mình lên tiếng mà không vi phạm quyền của người khác. Vai trò chơi các vấn đề cụ thể với tuổi teen của bạn, chẳng hạn như phải làm gì nếu ai đó cắt ngang trước mặt cô ấy hoặc cách phản hồi nếu cô ấy cảm thấy cô ấy đang bị lợi dụng bởi người khác.
4. Dạy Teen của bạn để nhận biết các dấu hiệu cảnh báo vật lý của sự tức giận
Teens thường không nhận ra khi cơn giận của họ đang gia tăng. Họ cho phép mình phát triển rất tức giận đến nỗi họ không thể không làm nổi bật ai đó.
Hỏi con bạn, "Cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi bạn giận dữ?" Dạy cô nhận ra dấu hiệu cảnh báo sinh lý của sự tức giận, như nhịp tim nhanh, nắm đấm, hoặc mặt đỏ bừng.
Khuyến khích cô can thiệp khi cô nhận thấy sự tức giận của cô đang gia tăng. Điều đó có thể có nghĩa là nghỉ ngơi, hít thở sâu, hoặc đếm đến 10 trong tâm trí cô.
5. Cho phép tự hết thời gian chờ
Hãy dạy cho con của bạn đặt mình vào thời gian chờ khi cô ấy đang đấu tranh với sự tức giận.
Cung cấp cho cô ấy một break nhanh chóng để thu thập suy nghĩ của mình trong phòng của mình hoặc khuyến khích cô ấy để kết thúc một cuộc trò chuyện với một người bạn đó là nhận được nóng.
Tạo quy tắc hết thời gian. Ví dụ: đồng ý rằng nếu bất kỳ ai trong nhà đang quá tức giận để tiếp tục cuộc thảo luận, bạn sẽ nghỉ ngơi 15 phút trước khi tiếp tục cuộc trò chuyện.
Nếu thiếu niên của bạn chọn để mất một thời gian ra, không theo anh ta hoặc nhấn mạnh vào việc tiếp tục cuộc trò chuyện trong khi anh vẫn còn khó chịu. Thay vào đó, hãy đồng ý xem lại cuộc hội thoại sau một khoảng thời gian ngắn gọn.
6. Dạy Kỹ năng đối phó được chấp nhận về mặt xã hội
Thanh thiếu niên cần biết những cách thích hợp về mặt xã hội để đối phó với những cảm xúc giận dữ.
Thanh thiếu niên thiếu kỹ năng đối phó có nhiều khả năng trở nên mạnh mẽ về mặt thể xác hoặc thể chất.
Giúp con bạn xác định các kỹ năng đối phó để đối phó với những cảm xúc khó chịu , chẳng hạn như thất vọng và thất vọng. Trong khi vẽ có thể giúp một thiếu niên bình tĩnh lại, trong khi một thiếu niên khác có thể hưởng lợi từ việc đi dạo khi anh ta tức giận. Làm việc với thiếu niên của bạn về việc xác định các chiến lược đối phó cụ thể giúp khuếch tán cơn giận của mình.
7. Dạy kỹ năng giải quyết vấn đề
Thanh thiếu niên thiếu kỹ năng giải quyết vấn đề có thể phải cố gắng xâm lược để thử và đáp ứng nhu cầu của họ. Dạy kỹ năng giải quyết vấn đề cơ bản cho teen của bạn.
Cho dù anh ấy đang đấu tranh với một dự án trường học hoặc anh ấy đang cố gắng giải quyết vấn đề với bạn bè của mình, hãy khuyến khích anh ấy xác định năm giải pháp tiềm năng. Sau đó, anh ta có thể xem lại ưu và nhược điểm của từng giải pháp tiềm năng trước khi chọn giải pháp mà anh ấy nghĩ sẽ hoạt động tốt nhất.
Điều này có thể giúp con bạn thấy rằng có nhiều cách để giải quyết vấn đề mà không bị lột. Theo thời gian, anh ta sẽ tự tin hơn trong khả năng giải quyết thành công vấn đề của mình.
8. Vai trò mô hình hành vi thích hợp
Bạn sẽ dạy cho thiếu niên của bạn thêm về sự tức giận với hành vi của bạn hơn là lời nói của bạn. Nếu bạn la lên, thề, và phá vỡ mọi thứ, đừng mong đợi tuổi teen của bạn kiểm soát cơn giận của mình. Vai trò mô hình cách thích hợp để đối phó với cảm xúc tức giận.
Cho trẻ thấy cách nói về những cảm giác giận dữ và cách diễn tả những cảm xúc đó một cách thích hợp. Ví dụ, nói, "Tôi thực sự tức giận rằng bạn đã không làm sạch phòng của bạn như tôi đã yêu cầu bạn. Tôi sẽ nghỉ ngơi vài phút và sau đó chúng ta sẽ nói về hậu quả của bạn. ”
> Nguồn
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Ảnh hưởng của giáo dục quản lý sự tức giận đối với thanh thiếu niên thể hiện sự giận dữ và lòng tự trọng: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Lưu trữ điều dưỡng tâm thần . Tháng 10 năm 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Hiệu ứng hành vi và cảm xúc của biểu hiện tức giận và quản lý sự tức giận giữa thanh thiếu niên. Procedia - Khoa học xã hội và hành vi . 2014, 140: 565-569.