Một trong những người cha là khách thường xuyên ở đây tại Fatherhood at About.com đã chia sẻ một số suy nghĩ với tôi cách đây không lâu qua email. “Tôi cảm thấy như tôi dành rất nhiều thời gian như một người cha phản ứng. Tôi cố gắng sửa chữa hành vi, giúp bài tập về nhà và giúp trẻ em làm việc vặt ở nhà, nhưng tôi có cảm giác rằng tôi nên làm nhiều hơn và ở mức độ sâu hơn.
Tôi có mong đợi quá nhiều từ bản thân mình không? ”Anh hỏi. Chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện qua email tốt đẹp về việc nuôi dạy con cái chánh niệm và một số điều mà anh ta có thể làm để ít phản ứng và có chủ ý hơn trong việc nuôi dạy con cái của mình.
Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về ý tưởng này về nuôi dạy con cái chánh niệm. Tôi biết nó có vẻ hơi bí truyền và giống như zen, nhưng nó là một mục tiêu xứng đáng cho bất kỳ phụ huynh nào. Lưu tâm về bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống của chúng ta có xu hướng xoay quanh những ý tưởng là cố ý trong những gì chúng ta làm, hiện diện trong các sự kiện đang diễn ra xung quanh chúng ta và chú ý đến thời điểm chúng ta tìm thấy chính mình. Nhiều người có thể cảm thấy một chút choáng ngợp về ý tưởng của chánh niệm và cố ý - sau khi tất cả, nó có thể được khó khăn chỉ nhận được thông qua ngày điển hình của một người mẹ hoặc cha với bất kỳ shred sanity trái.
Nhưng chánh niệm thực sự là trở thành bố mẹ tốt nhất bạn có thể. Khi chúng ta quan tâm, chúng ta nghĩ về những gì chúng ta đang làm và tại sao chúng ta đang làm điều đó.
Nếu chúng ta căn cứ vào các nguyên tắc, sẽ dễ dàng hơn để nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra vào lúc này và trở nên quan sát hơn. Kết nối với những lý do sâu sắc tại sao chúng tôi đã chọn làm cha mẹ có thể giúp chúng tôi thấy những gì đang diễn ra trong một ánh sáng rõ ràng hơn.
Vậy, chúng ta có thể làm gì để trở thành các bậc cha mẹ chánh niệm hơn - có chủ ý và tham gia nhiều hơn?
Có mặt tại thời điểm này. Đã có rất nhiều lần tôi bị xao nhãng trong khi nuôi dạy con cái - có thể tập trung nhiều hơn vào truyền hình, máy tính hoặc những gì tôi đọc hơn tôi ở trên con tôi. Khi chúng ta chú ý đến những gì đang diễn ra và khởi động các phiền nhiễu sang một bên, chúng ta có thể có chủ ý và chú ý hơn nhiều. Nếu nuôi dạy con cái là vai trò quan trọng nhất của chúng ta, thì chúng ta nợ nó cho những đứa trẻ hoàn toàn hiện diện và không bị phân tâm.
Lo lắng ít hơn về kết quả và nhiều hơn nữa về kinh nghiệm. Khá thường xuyên như cha mẹ, chúng tôi thấy mình quan tâm nhiều hơn đến kết quả của một kinh nghiệm và ít hơn về quá trình này. Không có tình huống nào khác rõ ràng hơn khi một đứa trẻ đang ném cơn giận dữ. Toàn bộ sự tập trung của chúng tôi thường khiến trẻ không thể kiểm soát được và ngừng cảm thấy xấu hổ về cách những người khác có thể cảm nhận chúng tôi như cha mẹ. Nhưng cơn giận sẽ thường dừng lại nhanh hơn nếu chúng ta tập trung vào những gì đang xảy ra và tại sao con chúng ta mất kiểm soát hơn là nếu chúng ta tập trung vào việc đưa bọn trẻ trở lại dưới sự kiểm soát. Suy nghĩ qua những gì đang xảy ra và giúp trẻ thể hiện sự thất vọng của mình theo những cách chấp nhận được hơn sẽ giúp chúng ta đạt được kết quả tốt hơn là chỉ tập trung vào kết quả mong muốn.
Hãy là con người và dễ bị tổn thương. Sự lưu tâm của chúng ta như cha mẹ được tăng cường khi chúng ta cho phép bản thân mình là cả con người và có thể tiếp cận được. Intentionality thường đi ra ngoài cửa sổ khi không xác thực và thực tế. Mặt trận chúng tôi đặt lên cho những người khác thường xuyên bị héo trong cái nóng của vai trò chúng tôi chơi như cha mẹ. Chúng tôi có rất nhiều thứ để đạt được với gia đình của chúng tôi khi họ thấy chúng tôi là thực tế và ít hơn hoàn hảo. Nếu gia đình của chúng tôi biết rằng chúng tôi là chính hãng và dễ bị tổn thương, họ sẽ đánh giá cao chúng tôi nhiều hơn và chúng tôi có thể tập trung vào những gì đang thực sự xảy ra, chứ không phải những gì chúng tôi cảm nhận đang diễn ra.
Dạy nhiều hơn bằng cách ví dụ hơn bằng cách nói chuyện. Ý định liên quan đến việc nói chuyện - về việc nhất quán và có thể đoán trước được.
Khi chúng ta lắng nghe tích cực (theo đúng nghĩa là lắng nghe tích cực), chúng ta có thể quan tâm hơn nhiều và có chủ tâm hơn. Cẩn thận lựa chọn hành động của chúng ta để tạo ra một ví dụ tốt cho con cái của chúng ta là một trong những dấu hiệu quan trọng của việc nuôi dạy con cái chánh niệm.
Thiền định và kết nối với các cấp độ sâu hơn hàng ngày. Nhiều bậc cha mẹ tôi làm việc cùng đã phát triển thói quen hàng ngày và khẳng định. Nó có thể khó khăn trong việc xay hàng ngày để hy sinh những thứ khác để ngồi và thiền định, nhưng việc đầu tư có thể mang lại cổ tức rất lớn về mặt chánh niệm và ý thức. Khi chúng ta kết nối sâu nhất với chúng ta, chúng ta có thể ý thức hơn về bản thân và hoàn cảnh của chúng ta và vì thế tốt hơn cho con cái chúng ta.
Loại bỏ không cần thiết. Một phần quan trọng của chánh niệm là giảm thiểu sự phân tâm để chúng ta có thể tập trung vào các khía cạnh quan trọng nhất của cuộc sống và nuôi dạy con cái. Loại bỏ những thứ làm chúng ta thất vọng và điều đó không quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta và việc nuôi dạy con cái của chúng ta dẫn đến chánh niệm hơn. Đơn giản hóa cuộc sống của bạn và loại bỏ những người không quan trọng để bạn có thể tập trung vào điều quan trọng nhất.
Bước ra ngoài và xem. Tôi nhớ một kinh nghiệm làm cha mẹ từ những năm đầu của cha tôi vẫn còn đau đớn để tôi suy nghĩ về. Tôi đã thực hiện một số lựa chọn thực sự nghèo kỷ luật một trong những đứa con của tôi. Tôi đã không thể chất lạm dụng, nhưng tôi đã thực hiện một số ý kiến mà tôi rất tiếc cho đến ngày nay. Vì vậy, nhiều lần kể từ đó, tôi đã cố gắng để tưởng tượng là "bay trên tường" và xem làm thế nào tôi nhìn và làm thế nào tôi nghe cho con tôi. Việc lặp đi lặp lại vấn đề đó nhiều lần đã giúp tôi không mắc phải sai lầm đó hai lần, nói ra từ bản ngã của chính mình thay vì từ tình yêu và từ bi. Việc phân tích những kinh nghiệm xấu có thể giúp chúng ta tìm hiểu những gì không nên làm trong thời gian tới.
Chấp nhận bạn là ai và hòa bình với điều đó. Những người chánh niệm biết họ là ai và họ chấp nhận mình là thiếu sót và không hoàn hảo. Nhận được hòa bình xung quanh chúng ta là ai, ngay cả khi chúng tôi đang phấn đấu để trở nên tốt hơn, là một bước quan trọng trong việc trở thành một phụ huynh có chủ ý hơn.
Tạo môi trường an toàn. Nhận thức rõ hơn về những gì chúng ta đang làm khi cha mẹ liên quan đến việc tạo ra môi trường an toàn nơi gia đình chúng ta có thể chia sẻ cảm xúc và tìm kiếm sự khẳng định. Khi chúng ta tạo ra thời gian và những nơi mà trẻ em có thể cảm thấy an toàn với chúng ta sẽ dẫn đến giao tiếp tốt hơn và tập trung vào gia đình chúng ta và nuôi dạy con cái của chúng ta.
Chậm lại và dành thời gian để xem. Cuối cùng, chúng ta cần phải làm chậm cuộc sống nhịp độ nhanh của chúng ta để sống một cách sâu sắc hơn với tư cách là một phụ huynh. Khi chúng ta làm chậm nhịp độ của cuộc sống, chúng ta có nhiều thời gian hơn để có chủ ý hơn và nhìn thấy các kết nối trong các mối quan hệ của chúng ta. Chánh niệm đòi hỏi một chút bình an và một chút thời gian để chúng ta có thể can thiệp giữa kích thích và đáp ứng trong việc nuôi dạy con cái của chúng ta.
Là cha mẹ chánh niệm hơn là mục tiêu quan trọng cho cha và mẹ. Chúng ta sẽ yêu thương, cam kết và có chủ ý hơn với tư cách là cha mẹ nếu chúng ta chậm lại một chút, quan sát tốt hơn những gì đang xảy ra trong thời điểm này, và loại bỏ sự xao lãng trong tương tác của chúng ta. Một vài cách tiếp cận đơn giản có thể giúp chúng ta trở thành những bậc cha mẹ chánh niệm và kết nối hơn.