Thật khó để tin rằng một cái gì đó đơn giản như uống đủ nước có thể giúp kiểm soát sự lo âu. Nước đóng vai trò quan trọng trong cách hoạt động của cơ thể chúng ta. Tất cả các cơ quan của chúng ta, bao gồm cả bộ não của chúng ta, cần nước để hoạt động bình thường. Nếu chúng ta bị mất nước, cơ thể chúng ta căng thẳng và chúng ta có thể trở nên quá căng thẳng và sắc sảo.
Theo Barry Joe McDonagh, tác giả của chương trình điều trị lo âu Panic Away và tác giả cuốn sách DARE, mất nước có thể góp phần vào sự lo lắng và căng thẳng.
Ông giải thích, “Gần như mọi chức năng của cơ thể đều được theo dõi và được gắn vào dòng nước hiệu quả thông qua hệ thống của chúng tôi. Nước vận chuyển hocmon, sứ giả hóa học và chất dinh dưỡng đến các cơ quan quan trọng của cơ thể. Khi chúng ta không giữ cho cơ thể chúng ta ngậm nước, chúng có thể phản ứng với nhiều tín hiệu khác nhau… một số trong số đó là triệu chứng, lo lắng. ”Mất nước cũng liên quan đến sự gia tăng nồng độ cortisol, kích thích tố tăng căng thẳng.
Một trong những vấn đề về mất nước là nó bắt chước nhiều cảm giác cơ thể giống nhau mà lo lắng có thể gây ra: chóng mặt, mệt mỏi cơ bắp, nhức đầu, cảm thấy yếu ớt, tăng nhịp tim và buồn nôn. Những cảm xúc này có thể khiến tâm trí chúng ta suy nghĩ rằng chúng ta đang gặp phải một vấn đề y tế lớn, có thể gây ra sự hoảng sợ cho nhiều người lo âu.
Trong khi ở ngậm nước có thể không thoát khỏi sự lo lắng hoàn toàn, nó có thể giúp giảm cường độ của nó. Ngoài ra, theo Calm Clinic, “Nước cũng có vẻ có tính chất làm dịu tự nhiên.
Uống nước có thể nhẹ nhàng, và thường cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung nước trong thời gian căng thẳng. ”
Nghiên cứu gần đây cho thấy tầm quan trọng của việc giữ nước là quản lý sự lo lắng. Một nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Tufts đã tìm thấy một mối liên hệ rõ ràng giữa độ ẩm và tâm trạng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng các vận động viên sinh viên vừa bị mất nước nhẹ báo cáo cảm thấy tức giận, bối rối, căng thẳng và mệt mỏi.
Sau đó, một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy rằng tình trạng mất nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và khả năng suy nghĩ rõ ràng. Những người đàn ông trẻ tuổi trong nghiên cứu trải qua mệt mỏi, căng thẳng và lo âu khi bị mất nước nhẹ.
Làm thế nào để giữ cho con bạn ngậm nước
Tin tốt là mất nước hoàn toàn có thể ngăn ngừa được. Nếu trẻ em uống lượng nước thích hợp trong suốt cả ngày, trẻ có thể giảm thiểu các triệu chứng lo lắng.
Bạn nên uống bao nhiêu nước? Lượng nước hàng ngày mà trẻ cần phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm khí hậu địa phương và tuổi tác, cân nặng, giới tính, sức khỏe tổng thể và mức độ hoạt động của trẻ. Nói chung, trẻ em nên uống ít nhất sáu đến tám cốc nước và ăn số khẩu phần trái cây và rau quả được đề nghị mỗi ngày.
Điều này có thể cần phải tăng lên khi họ hoạt động nhiều hơn. Trước, trong và sau bất kỳ hoạt động thể chất nào, trẻ em nên uống nhiều nước, nhất là khi trời nóng. Mục đích là uống một nửa cốc cho hai cốc nước mỗi 15 đến 20 phút trong khi tập thể dục.
Biểu đồ này được cung cấp bởi Viện Y học của Học viện Quốc gia vạch ra các hướng dẫn về lượng nước uống hàng ngày cho trẻ em khỏe mạnh nói chung sống trong vùng khí hậu ôn hòa.
Hãy nhớ rằng những khuyến nghị này là cho tổng lượng nước, bao gồm nước từ tất cả các nguồn: nước uống, đồ uống khác, và thực phẩm như trái cây và rau quả.
Trẻ em Tổng số Hàng ngày Đồ uống và Nước uống Yêu cầu | |||
Độ tuổi | Giới tính |
| |
4 đến 8 năm | Con gái và con trai | 5 | |
9 đến 13 năm | Cô gái | 7 | |
Chàng trai | số 8 | ||
14 đến 18 tuổi | Cô gái | số 8 | |
Chàng trai | 11 | ||
* Dữ liệu từ Viện Y học của Học viện Quốc gia. Các bảng tham chiếu chế độ ăn uống (DRI). Phụ cấp hàng ngày được đề xuất và Giá trị hấp dẫn đầy đủ: Tổng lượng nước và chất dinh dưỡng. * | |||
Nó cũng quan trọng là trẻ em tránh các thức uống có đường và có chứa caffein, vì chúng được biết là gây ra tình trạng mất nước và kích thích sự lo âu.
Là một chất kích thích, caffein ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương.
Tiêu thụ cafein khi đã cảm thấy lo lắng chỉ thêm nhiên liệu vào lửa, khiến cơ thể bình tĩnh hơn nhiều. Tránh cho trẻ uống các thức uống chứa caffein như soda, cà phê, trà, đồ uống năng lượng và nước có caffein. Đọc nhãn cẩn thận vì một số sản phẩm có chứa caffein đáng ngạc nhiên.
Cách nhận biết mất nước ở trẻ
Nếu con trai hoặc con gái của bạn nói với bạn rằng họ đang khát, thì có thể họ đã bị mất nước. Đây là lý do tại sao trẻ em nên uống nước suốt cả ngày trước khi cơn khát phát triển. Hãy tìm những dấu hiệu mất nước quan trọng này ở trẻ:
- Thiếu nước tiểu hoặc tã ướt trong sáu đến tám giờ ở trẻ sơ sinh (hoặc chỉ một lượng nhỏ nước tiểu màu vàng đậm)
- Thiếu nước tiểu trong 12 giờ ở trẻ lớn hơn (hoặc chỉ một lượng nhỏ nước tiểu màu vàng đậm)
- Nước tiểu sẫm màu có mùi hăng (nước tiểu đậm hơn và mùi càng mạnh thì chúng càng mất nước nhiều)
- Khô hoặc dính miệng
- Ít hoặc không có nước mắt khi khóc
- Da khô, mát
- Đôi mắt trông chìm vào đầu
- Lethargy hoặc khó chịu
- Mệt mỏi hoặc chóng mặt ở trẻ lớn hơn
Cách sáng tạo để cho con bạn uống nhiều nước hơn
Nó không phải là luôn luôn dễ dàng để thuyết phục con bạn uống nước cũ đồng bằng. Dưới đây là một số mẹo để tăng lượng nước uống của họ hàng ngày:
- Làm cho nó dễ tiếp cận. Mang theo bình nước ở bất cứ đâu. Đóng gói nước trong hộp ăn trưa của họ và thêm một chai nước vào bàn học để nhâm nhi suốt cả ngày. Đối với những người nhỏ bé, hãy để một cốc nước ở một chỗ mà con bạn có thể dễ dàng tiếp cận khi họ muốn uống.
- Thêm hương vị và màu sắc. Ngâm nước với hương vị bằng cách thêm quả mọng, dưa hấu, dứa, dưa chuột, chanh hoặc chanh. Hãy thử sử dụng trái cây đông lạnh thay cho khối băng hoặc đóng băng khay đá với quả mọng trong họ để thêm vào ly của họ.
- Yếu tố thú vị. Mua ly đặc biệt với các nhân vật yêu thích của con bạn và thử sử dụng ống hút để mang đến cho họ trải nghiệm thú vị hơn.
- Hãy thử một số fizz. Cung cấp nước có ga không có caffeine hoặc đường cho trẻ lớn hơn.
- Trở thành một hình mẫu tốt. Mang theo bình nước của riêng bạn khi đang di chuyển và uống nhiều nước ở nhà. Con bạn càng thấy bạn uống nhiều nước thì càng có nhiều khả năng họ sẽ yêu cầu nó.